对于选择体验怀孕的女性来说，怀孕是一段复杂而美好的旅程，但很多时候，女性可能不知道她们在怀孕期间应该或不应该吃什么——尤其是如果这是她们的第一个孩子。他们可能会花几个小时听取朋友和家人的建议——他们经常说“两个人吃”是可以的。这句老话是不准确的，会导致母亲不健康的体重增加、妊娠糖尿病和高血压。对孕妇来说，吃得聪明比吃得多更重要。 Samir Becic 和他的 Health Fitness Revolution 团队通过为世界各地的孕妇带来怀孕期间最适合食用的 10 种食物来庆祝她们。
鸡蛋
鸡蛋含有超过 12 种维生素和矿物质，更不用说优质蛋白质了！这对怀孕期间胎儿的发育很重要。鸡蛋还富含胆碱，可促进细胞生长和胎儿大脑发育，同时还能预防神经管缺陷。如果您想知道在怀孕期间食用鸡蛋是否安全，请不要担心！鸡蛋是安全的，对怀孕阶段非常有益。如果你怀孕或哺乳，一定要坚持吃完全煮熟的鸡蛋！生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋会增加沙门氏菌的存在。
五颜六色的水果和蔬菜
色彩越丰富，营养和抗氧化剂就越丰富。所以不要犹豫，每顿饭都在盘子里装上充满活力的水果和蔬菜。抗氧化剂可以帮助预防多种先天缺陷，例如胎儿酒精综合症。
三文鱼
如果您对海鲜的热爱被高汞含量所扼杀，那么鲑鱼就可以拯救这一天！在怀孕期间，适量食用鲑鱼是很好的选择。与鲭鱼、箭鱼和方头鱼不同，它含有非常少量的甲基汞，这是一种可能对婴儿发育有害的化合物。三文鱼富含蛋白质和 Omega-3，这对宝宝的大脑健康非常重要。
豆类
豆类有多种形式：黑豆、鹰嘴豆、斑豆、芸豆、鹰嘴豆等。这些广泛独特的豆类是蛋白质和纤维的非凡来源。它们的高蛋白质和营养成分使其成为不仅适合孕妇的绝佳食物选择，也适合素食主义者。在怀孕期间，纤维对于缓解便秘和痔疮症状很重要。豆类还含有许多对宝宝有益的营养物质，如铁、钙、锌和叶酸，这些对胎儿发育都起着重要作用。
红薯
富含大量纤维、维生素 A、叶酸和维生素 C，红薯无疑是最适合怀孕的食物之一！在怀孕期间，您的胃肠道会减慢，使您面临便秘和痔疮的风险。红薯可以为这些症状提供一些自然缓解。红薯的血糖指数也很低，这意味着它们在食用时不会使血糖水平升高。
全谷物
谷物，包括全麦、大麦、玉米等，对怀孕都很重要。它们的高纤维和营养成分，包括维生素 E、硒、镁和植物营养素，有助于在整个发育过程中保护胎儿。怀孕期间推荐的纤维量为每天 28 克。全谷物可以帮助准妈妈们达到这个目标！
核桃
这些美味又脆的坚果是孕妇的绝佳零食。这些填充坚果是 Omega-3 的最佳植物来源，对宝宝的大脑发育至关重要。核桃还有助于放松血管，有助于在怀孕期间控制血压。核桃中的高纤维、蛋白质和健康脂肪含量还可以让您全天保持新活跃的食欲。
希腊酸奶
希腊酸奶含有两倍于普通酸奶的蛋白质，是钙的最佳来源。每份含有高达 15 克的蛋白质，这种零食非常适合准妈妈，特别是如果她们希望增加蛋白质摄入量。在怀孕期间摄入足够的蛋白质和钙很重要，因为您发育中的宝宝可能会吃掉您储存的营养，这可能会使准妈妈缺乏营养。
深色绿叶蔬菜
众所周知，绿叶蔬菜富含维生素 A、K、C、叶酸，可促进胎儿发育和眼睛健康。在怀孕初期，食用深色绿叶蔬菜尤为重要。这是因为高叶酸含量可以预防潜在的出生缺陷，保护宝宝的神经系统。
藜麦
您知道藜麦是唯一的植物性完整蛋白质之一吗？这意味着藜麦含有所有必需氨基酸，这是母亲试图限制肉类摄入量的绝妙方法。这种谷物富含蛋白质和铁，对宝宝和妈妈都很健康。
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