我们都知道吃早餐很重要，但是如果我告诉你有些食物你应该永远不要 吃早餐？早餐旨在为您的身体提供所需的维生素和矿物质以及重要的植物营养素，以唤醒身体并让身体充满活力。
很多时候，人们吃的食物营养不足，而且太浓而无法消化，让他们感到疲倦和暴躁。早餐的字面意思是“打破禁食”，因为当我们睡觉时，我们正在禁食、修复和再生。当我们醒来时，从技术上讲，我们的身体仍在禁食和排毒，而这个过程以我们放入口中的第一口食物结束。这就是为什么我们必须食用清淡、易消化的食物（水果和蔬菜）而不是密集、难以消化的食物（肉、蛋、奶制品和小麦）。
应该做什么 你要吃早餐吗？
我通常要到上午 11 点或下午 12 点才开始吃饭，因为我经常在早上做瑜伽，这让我想起了那个时候（我不喜欢饱腹练习）。当我醒来时，我会喝 1 升水，然后有时在瑜伽课之前我会喝几杯新鲜开裂的年轻泰国椰子水。到上午 11 点/下午 12 点时，我已经准备好享用我制作的鲜榨青汁了，通常由苹果、芹菜、柠檬、生姜和香菜组成。
如果你喜欢吃早餐，那么“打破禁食”的好选择是水果、冰沙或果汁等清淡食物。我经常推荐绿色冰沙，或者是我日复一日准备的众多果汁食谱之一。然而，早餐可以吃的最好的食物之一是瓜！西瓜、哈密瓜、蜜露，应有尽有！这些家伙非常碱性，是目前最快、最容易消化的水果之一。
这里有 20 种你应该永远的食物 吃早餐！
甜甜圈和丹麦面包
如果警察做错了一件事，那就是他们的甜甜圈早餐。甜甜圈、丹麦面包和其他糕点是用精制白面粉制成的，还有大量的糖和少量的纤维——这意味着血糖会迅速上升，而没有持续的、缓慢释放的能量。扔掉甜甜圈，拿根香蕉代替！
早餐冰沙
在冰沙中加入不健康的成分会使它成为不太理想的早餐食品。添加诸如含糖果汁、冰淇淋、巧克力糖浆和粉末、龙舌兰花蜜、廉价蛋白粉或高度加工的非有机花生酱（如 Skippy 或 Jif）之类的东西，对你的身体并没有好处。试试这些美味的冰沙食谱，寻找健康早餐的灵感！
百吉饼和羊角面包
如果你想消耗你的能量并引发炎症，那么早餐吃一个百吉饼。百吉饼和奶油芝士曾经是我最喜欢的早餐，但这只让我感到疲倦、便秘和渴望更多。百吉饼的维生素、矿物质和纤维含量很低（是的，即使是全麦的），这可能会给你最初的能量爆发，但它不会是持续的能量。
盒装含糖谷物
这是早餐选择不佳的罪魁祸首之一。 General Mills、Post 或 Kellogs 的超市麦片含有糖、人造香料、色素、化学品和防腐剂。我说的是 Cinnamon Toast Crunch、Fruit Loops、Lucky Charms、Honey Nut Cheerios，应有尽有！远离。选择成分最少（确保糖不是第二种或第三种成分——更像是最后一种成分）和高纤维含量的更健康的有机谷物！
松饼和烤饼
松饼和烤饼基本上是伪装成早餐食品的蛋糕。它们通常装满你不需要的东西，比如白面粉、油或黄油，以及大量的糖。如果您必须在早餐时吃松饼，请使用无麸质面粉自己制作松饼，并使用苹果酱或香蕉作为甜味剂。
鸡蛋、培根和香肠
我无法表达这些食物对打破你的斋戒有多糟糕。它们富含饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，所有这些都会对我们的消化系统造成严重破坏，让我们感觉缓慢、喜怒无常和疼痛。加工肉类还含有硝酸盐，它与结直肠癌直接相关。帮您的身体一个忙，早餐远离动物产品 - 尝试一周，感受不同！
格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片棒
你可能认为格兰诺拉麦片是健康的，但除非你自己做，这样你就知道里面会发生什么，那么你应该小心。格兰诺拉麦片棒和格兰诺拉麦片通常含有大量不健康的（熟）脂肪和精制糖。我喜欢自己制作生燕麦棒，或者用干桑葚、不加糖的蔓越莓干、脱水香蕉块、枸杞、椰子片和一些奇异子制作果味格兰诺拉麦片！
煎饼和人造枫糖浆
当我还是个孩子和青少年的时候，我曾经是一个煎饼狂，但吃了它们后我从来没有感觉好过。我记得那种感觉，就好像昨天一样——我会感到疲倦，咳出痰，因为它们会引起粘液，并且通常会在下午的某个时间后不久打个盹。煎饼消化缓慢，身体在一天中这么早就难以消化。人造枫糖浆通常也含有来自玉米的甜味剂，这会导致腹部肥胖和内脏脂肪，这些脂肪储存在器官之间。这种脂肪就是导致癌症的脂肪。
早餐三明治
如果您需要在旅途中享用早餐，请不要选择快餐早餐三明治。它们不含纤维和营养成分，脂肪、钠和糖含量高得令人难以置信。另外，它们通常含有一种动物性产品，这又会减慢我们的消化速度，并且不利于昨晚的晚餐（只是等待被淘汰）。
酸奶
早上的奶制品并不是激活大脑和全天保持警觉的最佳选择。事实上，它会触发你体内粘液的释放，表现为痰多咳嗽和流鼻涕。调味酸奶还含有人造甜味剂、香料和色素。取而代之的是，自己制作一些椰子或杏仁酸奶，并在其中添加水果，如浆果、芒果或其他水果！
果汁
不要误会我的意思——我喜欢在家里自己制作新鲜的冷榨果汁。我说的是商店里的果汁，里面含有大量的精制糖、人工香料和色素。确保您的果汁是高度未经加工和未经巴氏消毒的。煮熟的果汁（巴氏杀菌果汁）不被人体识别，会导致血糖飙升，让我们一时感到“高糖”，但一个小时左右就会感到疲倦。
吐司
我小时候总是吃烤面包作为早餐。热巧克力和花生酱吐司搭配精制白面包。冠军早餐！或不。每天早上用冰沙代替你的吐司习惯！试试这个一周，你会注意到你的情绪稳定了多少，你可以坚持多久而不会再次感到饥饿。如果您必须 吃你的吐司，选择当地面包店的无麸质、最少成分的面包。
即食燕麦片
下次你早餐想吃燕麦片时，一定要选择燕麦片或钢切燕麦。速溶燕麦片是真正的廉价仿制品，经过高度加工，不含纤维，通常添加大量糖和调味剂。不是最好的早餐选择。
