我们生活在一个坐着占据我们一天大部分时间的时代，但坐得太久会慢慢削弱我们的身体吗？
即使采用每日锻炼方案，研究人员现在表示，从长远来看，一天中大部分时间坐着可能是致命的，甚至进行比较，例如“坐着是新的吸烟方式”。查看这篇经过同行评议的文章，了解有关久坐生活和我们的健康的更多信息。
久坐对健康的危害
器官损伤、疾病和疾病
心脏病
你知道吗，坐着工作的人有两倍的比率 心血管疾病的发病率比站立工作的人高吗？当我们坐着时，我们的肌肉燃烧更少的脂肪，我们的血液流动比它应该的慢得多——这会促进脂肪酸在心脏中的积聚和堵塞。事实上，仅仅坐着 2 小时后，你的 HDL（“好”）胆固醇就会下降 20%！
糖尿病
当我们坐得太久时，我们的血糖水平会上升，这是因为我们肌肉中发生的酶变化。事实上，久坐会导致患糖尿病的风险增加两倍。可怕，对吧？如果您从事办公桌上的工作，或长时间坐着，请确保您每 30 分钟起床并四处走走，做几个俯卧撑，甚至是几个深蹲！
过早死亡
久坐与早逝有关？根据美国预防医学杂志上的一项研究，似乎确实如此 ，它发现长时间坐着会增加年轻时死亡的几率。即使是经常锻炼的人，如果一天中的大部分时间都久坐不动，他们的寿命也会缩短。每天久坐超过 6-8 小时是不好的，所以一定要保持活跃！
结肠癌
一天中大部分时间都坐着的人患结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险增加。这些癌症与久坐之间的主要联系是促进肿瘤细胞生长的胰岛素水平升高。时不时走动有助于降低胰岛素，饭后起床而不是坐着有助于降低血糖。晚饭后去大自然中走走，看着你的身体好转！
胰腺过度生产
正如我们所看到的，坐得太久会导致更高的胰岛素产生——什么器官产生胰岛素？当然是胰腺！胰岛素有助于将葡萄糖运送到细胞中获取能量，但长期不活跃的身体中的细胞对这种胰岛素释放的反应并不那么容易。结果？更多的胰岛素产生和更高的患糖尿病和其他疾病的风险。一项研究发现，只要久坐 1 天，胰岛素反应就会大大降低。
肥胖
站立时燃烧的卡路里比坐着时多 30%，这并不奇怪，但当你坐着时，一种叫做脂肪酶的脂肪吸收酶的循环也会停止，从而导致腰围变大。特拉维夫大学的研究人员甚至发现，久坐会让前脂肪细胞（转化为脂肪细胞的细胞）更快地转化为脂肪细胞！
脊柱问题
颈部和肩部拉伤
肌肉拉伤和紧张是颈部疼痛的主要原因。这通常是由于长时间坐在办公桌或电脑前过度使用肌肉造成的。当你坐着的时候，你也经常无精打采（尤其是在办公桌前用电脑工作时）——这种“吊颈”姿势会拉伤颈椎，并可能导致永久性失衡。无精打采还会过度伸展肩部和背部肌肉，从而导致长期不良姿势和肩部“内翻”。
不灵活的脊椎
当我们积极从事任何形式的活动时，椎骨之间的软盘会像减震器一样膨胀和收缩，帮助提供营养、新鲜血液和氧气的盘。当我们长时间坐着时，磁盘会失去平衡，并且也会缺乏这些重要的营养物质。胶原蛋白还会在有助于支撑脊柱的肌腱和韧带周围变硬，导致背部僵硬，几乎没有柔韧性。我的小费？做一些瑜伽，慢慢练习后弯——这是治愈脊椎最简单的方法之一。
磁盘损坏
如上所述，很少移动会剥夺我们的磁盘重要的营养物质、血液和氧气。不仅如此，长期坐着的人更容易患腰椎间盘突出症。当你坐着时，你的脊椎承受着很大的压力，而且重量分布不均。正如 Kelly McGonial 博士所解释的那样，“当你坐着时，你会扭曲脊柱的自然曲线，这意味着你的背部肌肉必须做一些事情来保持背部的形状，因为你不再使用自然曲线脊椎将自己抬起来抵抗重力。”
大脑性能
精神清晰度降低和脑雾
当久坐不动时，一切都会变慢，甚至我们的大脑功能！这并不奇怪，因为当我们移动时，新鲜的血液和氧气会以更快的速度被泵入我们的大脑，有助于改善生产力和情绪增强化学物质的释放。
肌肉退化
弱 ABS
当我们站直并四处走动时，我们的腹部肌肉帮助我们保持直立。但是当我们坐着的时候，我们的姿势通常是这样的，我们的肚子会鼓起来，我们的腹部肌肉会松弛。坐着的时候一定要让你的核心动起来，尤其是在你从事办公桌工作的时候。收紧你的下腹部肌肉，这样你就可以感觉到腹肌的紧绷和“参与”。
紧臀部
久坐实际上会缩短（和收紧）你的髋屈肌，这对我们这些试图提高柔韧性的人来说不是好消息。一天中久坐的人很少伸展臀部屈肌，限制了他们的运动范围和步幅。如何防止肌肉缩短？深蹲、弓步、站立伸髋和俯卧伸髋都是不错的起点。
跛足
当你坐着时，你的腿什么也不做——它们也习惯了。虚弱、跛行的腿会导致身体出现一系列生物力学问题，例如稳定性降低、平衡差和受伤风险增加。腿部虚弱也会增加骨折发生率较高的风险——腿部越强壮，保护和支撑骨骼的肌肉就越多。
坦率地说，我们的久坐习惯正在以我们从未想过的方式恶化我们的身体，但现在我们掌握了这些信息，我们可以做出改变。练瑜伽会让你一整天都更有意识地站直，保持姿势端正。即使起身伸展，或四处走动也会有益。他们还制作站立式办公桌，有助于避免整天坐在椅子上。
你将如何开始改变你的日常习惯以确保最少的久坐？请在下面的评论中告诉我们！
