怀孕可能会充满惊喜。
“您的精力、品味、耐受力、食欲和情绪会每周甚至每天都在波动，”医学硕士、R.D.N. 伊拉娜·穆尔斯坦 (Ilana Muhlstein) 说，她是三个孩子的母亲，也是 2B Mindset 和全新 2B Pregnant 的创造者.
但有一件事您始终可以信赖：当您期待时，营养比以往任何时候都更加重要。
这就是为什么 2B Pregnant 旨在为您提供提示和工具，让您在每个孕期更轻松地滋养自己和成长中的宝宝。
孕期营养的重要性
怀孕期间的良好营养可以帮助您获得支持宝宝生长发育所需的营养。
Ilana 指出，如果您在怀孕期间专注于建立健康的饮食习惯，那么一旦您的宝宝出生，它就可以帮助您更轻松地在营养方面保持良好状态。
当然，我们知道怀孕的渴望——再加上“两个人吃”这句古老的格言——会让健康饮食变得比平时更具挑战性。
因此，在涉及孕期营养时，重新调整您的心态非常重要。
“你不需要为两个人吃饭——你需要吃最适合你的东西，”Ilana 说。
在那些让健康饮食变得更具挑战性的日子里，请专注于保持自己和宝宝健康的大目标。
“让我有动力去健康饮食、锻炼身体并在未知中保持冷静的是思考我未来的自己和孩子——以及当我接近预产期及以后的日子时，我今天所做的选择将如何影响我，”伊拉娜说。
怀孕期间的理想食物
在怀孕期间选择正确的食物似乎是一项艰巨的任务。
“你可能已经收到很多关于吃什么和不吃什么的信息，这会让你感到不知所措，”Ilana 说。
她建议不要强调你不能吃什么，而是专注于你可以补充的“超级明星食品”，以帮助滋养你的身体，在这个重要时期提供你需要的关键营养素。
在怀孕期间，您特别需要一些营养素来帮助支持您的健康和宝宝的发育，包括铁、胆碱、叶酸等。
在 2B Pregnant 中，Ilana 解释了您需要哪些营养素、它们在妊娠营养中的作用，以及如何帮助您确保摄入充足。
以下是她最喜欢的三种妈妈 2B 的“超级明星食品”：
1. 豆类
碳水化合物提供急需的能量，而蛋白质和纤维的组合可以帮助您更长时间地保持饱腹感。豆类还可以帮助您在饮食中获得更多的叶酸和铁。
<强>2。 浆果
浆果提供维生素 C 和纤维。储备新鲜浆果（或不加糖的冷冻浆果），以健康的方式满足您对甜食的渴望。
<强>3。 希腊酸奶
希腊酸奶提供钙和碘，而且蛋白质含量高，“这对我们的成长和婴儿的生长发育至关重要，”Ilana 说。
Ilana 在怀孕期间享用希腊酸奶的一种甜蜜而令人满意的方式是她的 Wonder Whip 食谱。
她在纯希腊酸奶中添加了一点甜菊糖和蛋糕糊提取物，作为一种健康的零食，尝起来像生日蛋糕糖霜。
当 2B Pregnant 于 2022 年 1 月推出时，获取 Ilana 的“超级明星食品”和准妈妈的关键营养素的完整列表。
怀孕期间应避免的食物
尽管您可以在怀孕期间适度享用多种食物，但在此期间您应该避免某些食物，包括：
- 酒精（向您的医生询问可能含有微量酒精的康普茶等饮料）
- 生的或未煮熟的动物产品，如鞑靼牛排和寿司
- 箭鱼等高汞食物
- 未经高温消毒的奶酪和奶制品
- 未洗过的农产品
如果您对某种食物或饮料在怀孕期间是否可以安全食用有任何疑问，请咨询您的医生。
长期养成健康的饮食习惯
遵循 80/20 法则——80% 的时间吃得健康，另外 20% 的时间允许正念放纵——这可能是与食物建立健康关系的有用方法。
但 Ilana 告诫说，“80/20 很容易迅速滑入 50/50 或 20/80”，尤其是当您应对怀孕的渴望时。
2B Pregnant 提供的提示和策略可帮助您克服这些渴望并在饮食中找到适当的平衡，让您在怀孕期间和怀孕后都能茁壮成长。
“我自己是一个忙碌、压力大、忙碌的妈妈，我知道这些策略只会让您的生活更加精简和高效，并为您提供更好的能量来解决这一切，”Ilana 说。
准备好控制您的孕期营养了吗？
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