很容易陷入饮食习惯，尤其是在大流行期间。您的首选餐点是否被夸大了？您的孩子不再问早餐、午餐或晚餐吃什么了吗？
听起来你可能有点习惯了——流行的食物习惯。
Banner Health 的注册营养师 Lauren Turilli 说：“饮食习惯可能意味着很多不同的事情，而且每个人看起来都不一样，但考虑到今年，这尤其正常。” “在这种时候，对食物有点压力是可以理解的。”
你可能会重复做同样的菜，因为它很简单，你时间紧迫，或者你只是失去了创意。饮食习惯可以有多种形式——尤其是现在。以下是一些迹象表明您可能处于流行病的饮食习惯中：
- 你对你的饭菜或零食不感兴趣。
- 你不喜欢做饭。
- 您的购物清单每次几乎没有变化。
- 您主要靠外卖或开车兜风。
- 你只吃“饮食安全”的食物。
如果您认同其中任何一种，那么您可能会陷入饮食习惯。好消息是很容易摆脱它。不，您不必去烹饪学校或购买昂贵的小工具，例如螺旋器——也就是说，除非您愿意！其实很简单。 Turilli 分享了打破饮食习惯的五个技巧。
问题 #1 ：您是否已经完全完成了常规的主食？
解决方案 :每周尝试一种新食谱。
您是否关注任何美味的厨师或美食博主？选择一个您一直在关注（或垂涎三尺）但尚未尝试过的食谱，或者一个简单且只需要很少成分的食谱。如果您对烹饪失去了热爱，请找一个伴侣、孩子或室友，让他们参与烹饪过程。
问题 #2 :一想到每晚在餐桌上做饭和吃饭会让你畏缩或冒冷汗吗？
解决方案 :增强您的烹饪信心。
首先，想想你真正喜欢吃的东西：你喜欢三明治吗？炸玉米饼是你的果酱吗？早餐当晚餐？想想如何将自己喜欢的东西变成更健康的膳食选择。接下来，确定三到五件你喜欢的东西，然后在网上找到简单的食谱。然后，熟悉基础知识。一旦你掌握了炒鸡胸肉等基本技术，你就可以继续尝试不同的酱汁或添加物，以增加一些风味并防止用餐无聊。最后，接受烹饪可能不是你的事，但这不会成为你不健康饮食的借口。如果您掌握了基础知识，您将获得信心，并且可能会更加专注于自己。
问题#3 ：您是在杂货店自动驾驶，还是您的杂货店提货订单每次都一样？
解决方案 :换个方式。
查看另一家当地杂货店，即使它是同一家分店但位置不同。与您不熟悉的不同商店打交道将迫使您更仔细地观察食物。你可能会发现一些你可能会忽略的东西。
为什么不用食物轮盘赌来测试你的味蕾呢？每周一次，挑选一种你不知道如何处理的不熟悉的水果或蔬菜。然后回家探索有趣的烹饪方法。谁知道呢，你可能会找到你最喜欢的新食物！
问题#4 :你是不是为了避免问题 1、2 和 3 而多吃点东西？
解决办法 :试试送餐系统。
在大流行期间支持当地餐馆绝对很重要，但每顿饭都依赖它们是不健康的。为什么不迈出一小步，尝试送餐系统呢？您可以寻找更健康的选择，并从花费一半时间的烹饪开始，因为所有的购物和分配都是为您完成的。它甚至可以激发用餐创意并激发您创造自己的创意。以下是送餐服务的快速指南，可帮助您入门。
问题 #5 ：您是否每天都吃同样的东西，因为您知道卡路里数量并试图继续减肥？
解决方案 :让季节激发您的用餐灵感。
为什么不用时令水果和蔬菜来为您的健康膳食增添趣味呢？增加品种和改变你的“安全饮食”食物并不会让你偏离轨道。时令水果和蔬菜是获取不同营养同时保持厨房趣味性的好方法。
还是卡住了？
“请记住，最重要的是，我们每天都在尽力而为，”Turilli 说。 “对我们的食物选择和/或身体感到内疚、羞耻和/或愤怒绝对不会导致消极情绪，这实际上会适得其反。如果事情不是你想要的样子，提醒自己没关系！有时我们的心理健康比拥有‘完美’的饮食更重要。”
在某些时候，我们都陷入了困境——无论是食物、工作还是生活。 “无论您身在何处，重要的是要退后一步，反思您今年为自己和家人所学到和所做的一切，”Turilli 说。正是在这些时候，我们只需要退后一步，反思，调整甚至调整事情。这样做实际上可以带来一些乐趣和美感——我们只需要睁开眼睛（和味觉）就可以看到各种可能性。
如需更多营养信息，请访问bannerhealth.com。这是再次为事情增添趣味。
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