睡眠不足会导致体重增加吗？

睡眠不足会导致体重增加吗？睡眠对许多人来说都是一个问题，超过 50% 的人睡眠不规律或抱怨睡眠问题。此外，肥胖在英国也是一个问题，23.1% 的人口被归类为超重。这两种流行病虽然在许多方面是分开的，但在某些领域似乎是重叠的。

已经撰写了许多不同的论文并进行了研究，以确定睡眠不足和我们的睡眠模式对我们身体的影响。这些结果似乎表明睡眠不足，睡眠不佳与饮食不良和体重增加有关。

代谢率

睡眠剥夺已被证明与我们的新陈代谢率有关。随着我们身体的进化，它们在进食时间（即白天）具有很高的新陈代谢率。然后，我们的新陈代谢会在我们的身体认为我们自然入睡的几个小时内减慢，即在夜间——因为我们在睡觉时不吃任何东西，我们不需要新陈代谢来处理任何食物。

通过中断这个循环，在我们通常睡觉的时间进食，在我们的新陈代谢认为是“清醒时间”的时间睡觉，我们吃的食物没有得到应有的有效处理。我们需要在吃饭的时间里起床并运动，以激活我们的新陈代谢并燃烧掉我们摄入的卡路里。让我们面对现实吧，如果你要吃宵夜，它很少是沙拉！

因此，为了让你的新陈代谢步入正轨，你需要调整你的睡眠模式以适应自然的进食时间。避免撒谎（我知道这在周末很难）并确保您在白天进行锻炼对于在正确的时间入睡至关重要，而这反过来又与您的新陈代谢率相关。

激素

当我们疲倦时，我们会产生更多一种叫做“生长素释放肽”的激素；这是我们身体产生的一种激素，它提醒我们吃东西。因此，这意味着睡眠不足和饥饿是齐头并进的。

此外，当我们疲倦时，我们的身体缺乏“瘦素”激素；这种激素告诉我们停止进食。这导致了加州大学的 Matthew P. Walker 教授探索和评论的“双重打击”情景。他概述了困倦的大脑对垃圾食品的反应更多，并且抑制进食冲动的能力更差。

你的大脑同时从两个不同的角度对你造成伤害，这使得你在疲倦时很难控制摄入的卡路里数量。因此，我们可以看到为什么体重增加与疲劳有关，因为困倦的大脑对食物选择的控制能力很低。

证明就在布丁中

当我们精疲力竭或疲倦时，我们的身体会渴望热量食物，因为我们渴望“速效”糖分，这些糖分可以转化为能量让我们继续前进。此外，这些“坏食物”会提高我们大脑中的血清素水平，让我们在心理上感到更快乐。不幸的是，我们渴望的许多食物都含有高脂肪和精制糖，这会显着增加体重。

当我们累了，准备新鲜的食物和做饭就成了一件苦差事。微波食品和外卖食品的盐分含量极高，通常是新鲜烹饪的较差选择。任何关注体重的人都必须确保有良好的睡眠习惯，因为它可以避免这些有害的疲劳习惯。无论是我们忙于工作还是社交，睡眠必须是我们过上健康轻量生活的首要任务。

体重增加是可以通过健康饮食、定期锻炼和充足睡眠来避免的。规律的睡眠模式和卧室的舒适度是睡个好觉的关键，从而降低体重增加的风险！