Samir Becic 和 Health Fitness Revolution 团队列出了 10 种最能填饱肚子的食物。即使对于最健康的食客来说，当你饿的时候，善意也会飞出窗外。如果您想减肥或保持健康的体重，请寻找正确的食物 — 能让您长时间饱腹的健康食品 — 是必不可少的。高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都在我们最能填饱肚子的前 10 名食物中：
- 从汤开始： 许多研究表明，如果你在饭前喝汤，你会吃得更少。这对于帮助控制体重和享受外出就餐至关重要。选择富含高纤维食物的肉汤汤，而不是奶油、咸味的混合物。如果你在家里做汤，你可以把它冷冻起来，然后再出去吃。
- 这就是为什么蔬菜 是延长饱腹感的关键：研究表明人们每天吃相同重量的食物——这一事实对您的体重管理策略至关重要。当您感到饥饿时，可以吃热量低的蔬菜来代替热量高的食物。
- 燕麦片： 一种高纤维食物，可以帮助您长时间保持饱腹感并控制体重。燕麦片的纤维含量非常高，也属于低能量密度类别 - 这意味着它是一种缓慢燃烧的碳水化合物，不会使您的血糖水平飙升 - 非常适合持续能量。
- 浆果零食： 它们健康、升糖指数低，可满足对甜食的渴望。
- 蘸点吃： 吃蔬菜是控制体重的经典策略，如果你让自己在胡萝卜和西葫芦条上稍微蘸点咸味，你会感觉更久。味道和脂肪会让你感觉饱腹的时间更长，可以帮助你的身体更有效地吸收β-胡萝卜素等营养物质。尝试一点沙拉酱，或搅拌一批奶油味、美味的鹰嘴豆泥。
- 享用一些瘦肉蛋白： 蛋白质含量高的食物有助于满足您的饥饿感。事实上，对某些人来说，高蛋白、低碳水化合物的饮食是控制体重的有效策略。动植物蛋白质都能增加饱腹感。
- 吃豆类和豆类： 扁豆和鹰嘴豆营养丰富，富含高纤维食物，可包含在多种不同类型的膳食和健康零食中。如果您吃的食物超过一两份，豆类会增加大量卡路里，因此您可能需要将它们与蔬菜和全谷物结合起来，制作更复杂的膳食，让您有更长时间的饱腹感。
- 红薯（带皮！）： 吃一些在烤箱里煮熟的红薯角，以增加钾的含量！它是一种复合碳水化合物，可让您更长时间保持饱腹感。
- 吃点坚果： 填充，但不是甜的零食，如开心果、杏仁、山核桃、坚果和种子——它们都含有大量的健康脂肪——由于它们的脂肪和蛋白质含量，它们会帮助你感觉更长时间。出于同样的原因，您必须保持合理的份量，6 到 12 个坚果。
- 三文鱼罐头： 三文鱼罐头是一种快速、简单、方便的蛋白质来源。仅一小罐 3.5 盎司的粉红鲑鱼就能提供令人印象深刻的 20 克蛋白质。它还富含有益的 omega-3 脂肪，汞含量比金枪鱼罐头低得多。试着把它放在沙拉上或与切碎的蔬菜混合。
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