冰沙是增加新鲜水果和蔬菜摄入量的好方法。在过去 10 年完善冰沙的过程中，我发现某些水果在冰沙中的作用比其他水果更好，并且在冰沙中加入富含高抗氧化剂的水果会让您物超所值。继续阅读，发现 10 种最适合添加冰沙的水果（有史以来！）。
冰沙的 10 种最佳水果添加物
樱桃
樱桃是一种很受欢迎的夏季水果，应该在当季食用。它们富含称为花青素的抗氧化剂，有助于降低患心脏病和癌症的风险。它们还有助于促进健康的皮肤和脑细胞。樱桃也是很好的抗炎水果，并且已被证明与止痛药布洛芬一样有效。确保您选择深、深、红色的樱桃（不是浅色的——那些是未成熟的），并确保在混合之前将樱桃去核。
香蕉
香蕉是一种神奇的能量食物！由于色氨酸含量高（在大脑中转化为血清素；快乐情绪的大脑神经递质），它们可以帮助人们克服抑郁症。它们在锻炼期间防止肌肉痉挛，并在排尿期间抵消钙流失并增强骨骼。它们还可以改善您的情绪并减少 PMS 症状，并通过脂肪代谢抗性淀粉帮助个人减轻体重。确保在您的冰沙中加入成熟的、有斑点的香蕉，因为这些香蕉可以帮助您获得这些惊人的好处！
浆果
浆果是冰沙中最好的食物之一，尤其是因为它们是抗氧化剂含量最高的水果。浆果有助于降低患某些癌症的风险，改善记忆功能和泌尿道健康，以及促进健康老龄化。浆果的纤维含量也很高，有助于维持健康的胃肠道、降低血液胆固醇和减少心脏病。浆果中的另一种称为“鞣花酸”的化合物是一种有效的抗致癌物质，具有抗病毒和抗菌特性。我建议每杯冰沙放大约 1-2 杯浆果（一定要购买有机浆果！传统浆果是喷洒率最高的水果之一！）
桃子和油桃
桃子和油桃都富含对眼睛健康至关重要的β-胡萝卜素（通过增加眼睛和其他身体部位的血液循环来帮助改善视力健康）。这两种水果中的维生素C含量对皮肤护理和减少黑眼圈、细纹和皱纹也很有好处。桃子和油桃也是很好的毒素清洁剂，它们的高纤维和钾含量可以减少与肾脏相关的疾病并降低发生溃疡的风险。在下一份冰沙中加入 1 或 2 个桃子或油桃——一定要去掉核！
芒果
芒果中的抗氧化化合物被发现可以预防多种癌症，如结肠癌、破裂癌、白血病和前列腺癌。芒果还富含纤维、果胶和维生素 C，有助于降低血清胆固醇水平并有助于清洁皮肤。在冰沙中加入一两杯芒果可确保您的身体受益于芒果的神奇特性。
菠萝
谁不爱菠萝？确保您选择成熟的菠萝（顶部的绿叶在即将准备好时开始变成棕色），否则，您将在一天剩下的时间里有电池酸嘴！您是否知道菠萝的维生素 C 含量非常高，因此它们有助于增强免疫系统并保持牙龈健康。菠萝中的锰含量也很高，锰是人体所需的一种微量矿物质，有助于构建骨骼和结缔组织。它们还可以降低您患上与年龄相关的黄斑变性的风险，菠萝中的菠萝蛋白酶有助于缓解关节炎等炎症相关疾病！
橙子
橙子是一种绝对的能量食物！它们确实溶解了您体内的粘液，并消除了可能导致各种潜在身体问题的严重阻塞。橙子富含柠檬苦素，有助于对抗多种癌症，包括皮肤癌、肺癌、乳腺癌、胃癌和结肠癌。由于可溶性纤维含量高，它们还有助于降低肾结石的风险并有助于降低胆固醇。不仅如此，这种水果的钾含量也很高，钾是心脏和神经功能正常所需的一种电解质矿物质。最后但并非最不重要的一点是，我们都知道橙子富含维生素 C，它可以保持我们的免疫系统强壮和健康！为您的下一个冰沙榨几个橙子汁，而不是购买生物可利用营养素含量非常低的巴氏橙汁。
木瓜
木瓜是改善皮肤健康和对抗痤疮和皮肤感染的好水果。它富含有助于降低胆固醇水平的纤维，并含有防止胆固醇氧化的酶（反过来，有助于预防心脏病发作）。木瓜中的酶对缓解便秘和腹泻也有很好的作用，并有助于治疗结肠感染。这些种子也非常适合清除体内的肠道蠕虫！在下一个冰沙中加入 1-2 杯成熟的木瓜！
葡萄
葡萄含有白藜芦醇，有助于通过以下方式帮助减肥：1）降低细胞储存脂肪的能力；和 2) 导致脂肪分解比正常情况高 246%！白藜芦醇还可以改善血管扩张，使血液更容易流过血管。葡萄还可以保护大脑，这要归功于白藜芦醇，它可以清除破坏大脑的斑块和自由基（两者都与阿尔茨海默病有关）。我有时喜欢制作全葡萄冰沙，在搅拌机中加入 1-2 磅葡萄，脉冲搅拌 30 秒，然后就可以开始了！
猕猴桃
最后，奇异果是添加到冰沙中的绝佳水果！它们含有一种蛋白质溶解酶，有助于更有效地消化膳食，并且含有高水平的钾，有助于控制我们的血压。猕猴桃被发现可以保护细胞 DNA 免受氧化损伤（导致许多癌症的东西），并且高维生素 C 含量可以提高你的免疫力。猕猴桃上的纤维也非常适合清除肠道中的毒素！让一对成熟 冰沙中的猕猴桃可以让您获得这些惊人的好处！
