你会在这篇文章中找到什么？

• 1 5 个停止节食的小窍门
• 2 设定减肥目标
• 3 设定可行的目标
• 4 关注营养与健身之间的平衡
• 5 选择适合您的饮食计划
• 6 将锻炼安排到您的日常活动中
  • 6.1 将其变成与朋友一起有趣的挑战
  • 6.2
  • 6.3 更多地将其视为一种健康的生活方式改变
  • 6.4
  • 6.5 确保您这样做是出于正确的原因
  • 6.6
  • 6.7 有一个好的锻炼区
• 跟踪减肥的 7 个工具
  • 7.1 获取数字秤
  • 7.2
  • 7.3 使用笔和纸
  • 7.4
  • 7.5 下载应用程序
  • 7.6 保留电子表格
  • 7.7
  • 7.8 进行测量
  • 7.9
  • 7.10 考虑你的衣服尺码

停止节食的 5 个小贴士

如果你已经设定了新年减肥的决心，你可能会有点不知所措。以下是一些有用的提示：

设定减肥目标

在你开始减肥新年的决心之前，你需要有一些目标。重要的是你要努力实现你的目标，而不是仅仅说你想减掉 X 磅，你还有一些可行的目标。对于您为自己设定的每个健康或减肥目标作为您的决心，列出一些您应该采取的行动以实现这些目标。

设定可行的目标

一个可操作的目标是您能够准确定义实现它需要做什么。如果你想有一天驾驶飞机，那么行动就是学习如何驾驶飞机并获得飞行执照。同样的概念适用于您拥有的任何类型的减肥目标。你需要从为你的新年减肥选择一个现实的目标开始，无论这意味着在一年中减掉一定的体重，还是每周持续减掉 1-2 磅。您还可以根据所穿衣服的尺码来决定选择目标。

一旦你选择了现实的目标，你就需要列出实现更大目标所需的可操作步骤。这也可能有助于您在此过程中选择较小的目标。如果你想在年底前减掉 50 磅，那么你知道你需要每月减掉大约 4 磅。这只是每周 1 磅，所以它属于合理的目标类别。现在决定如何每周减掉一磅，从你应该遵循的饮食，到改变健康的生活方式，比如遵循健身计划、减少糖分或停止深夜吃零食。这为您提供了一个开始新年决心的好地方。

关注营养和健身之间的平衡

现在您知道自己的目标是什么，是时候深入研究那些可行的饮食和健身步骤了。您现在可能已经知道，当您尝试减肥时，饮食和锻炼同样重要。

如果你只改变饮食，但继续过着久坐不动的生活方式，你可能会减轻一点体重，但很难全年保持相同的体重减轻水平。你需要一种燃烧多余卡路里的好方法，这意味着增加运动。此外，健身对于整体健康非常重要，就像改变饮食习惯一样。

你也不想只是锻炼更多，而是继续吃任何你想吃的东西。两者之间需要取得平衡。您不需要每周 7 天、每天 2 小时锻炼，也不需要每天遵循 1,000 卡路里的饮食；事实上，这些都是从不健康的习惯开始的。以下是一些提示，可帮助您在改善营养和健康之间找到平衡：

开始慢慢锻炼—— 要开始您的日常锻炼，请慢慢开始锻炼。如果您习惯于久坐不动的生活方式，但希望在新的一年开始更多锻炼，这一点尤其重要。您不应该立即开始马拉松训练或从第一天开始跑 10 英里。无论您打算开始哪种类型的锻炼，都要慢慢地、循序渐进地进行。努力实现您的终极健身目标。

选择您喜欢的健身计划 – 选择您喜欢做的运动也很重要。你可以每天走路看起来很棒，但如果你讨厌走路，你就跟不上它了。一个想法是改用一种更愉快的步行方式，例如远足或在海滩上散步。另一方面，您可以完全选择其他运动，例如瑜伽、跆拳道、游泳或网球等运动。有很多方法可以帮助您进行日常锻炼以帮助您减轻体重。

知道运动会燃烧多少卡路里 - 说到营养和健身之间的平衡，你锻炼减肥的部分原因是燃烧更多的卡路里。这意味着确切地知道要燃烧多少卡路里，以及哪些运动燃烧的卡路里最多。如果您使用有氧运动器械，例如椭圆机或跑步机，这些器械会告诉您您燃烧了多少卡路里。对于其他锻炼，您应该使用健身追踪器。

计算你每天需要摄入多少卡路里 – 确保您的营养，您知道自己在吃什么以及消耗了多少卡路里。即使您没有遵循低热量饮食，这也是了解您所处位置并跟踪您每天吃多少的好方法。最终，你不会一直跟踪你的食物，但一开始是好的。

为您选择正确的饮食计划

  至此，您可能正在考虑可以遵循的不同饮食。使用“饮食”这个词有负面的含义，让你觉得你正在剥夺自己的东西，所以首先进入正确的心态很重要。将其视为改变饮食习惯的一种方式，不一定要遵循限制性饮食。

您可以遵循许多不同的饮食，具体取决于您的需求和食物偏好。如果您目前是素食主义者，您可能不喜欢像 Paleo 这样的饮食。你仍然可以成为一个素食古人，但当你刚开始时，这很困难，也不是最好的选择。

以下是一些选项：

• 古或佩根饮食
• 生酮饮食或生酮饮食
• Whole30
• 全食饮食
• 素食主义者

此处列出的饮食不一定是“时尚饮食”，但确实严重依赖于转向更健康的生活方式。确保您已完成研究，并查看每种饮食中可以吃或不可以吃的食物，以便您决定最好的一种。这真的可以帮助您决定哪一个将是您的最佳选择。

不要因为它很受欢迎或因为你的朋友在做而觉得你需要选择它。也不要觉得受限于遵循您选择的所有饮食规则。只要您吃得更健康、注意份量并尝试摄入尽可能多的维生素和矿物质，您就可以创建自己的定制饮食。

还建议您在对饮食做出重大改变之前咨询您的医生或营养师。

将锻炼安排到您的日常活动中

开始新的健身计划的问题之一是在年初没有动力去做，而是让它成为你新生活方式的一部分。新年的决心不应该只是你在一月份的前几周做的事情，而是鼓励你做出全新的生活方式改变。它的目的是让你成为一个更强壮、更健康、更健康的人。这意味着选择健身计划，根据需要进行调整，并真正将其纳入您的常规计划。

通过像任何其他约会一样将其包含在您的日程安排中，您将更好地跟上它，并将其视为与每周一次的美甲预约或去看牙医一样重要。以下是一些保持健身习惯的更多提示：

把它变成一个有趣的挑战与朋友

做出新的生活方式改变并自己做这一切可能会让人大失所望。它还使您无法真正回答某人并激励自己在您真的宁愿不去健身房的日子里锻炼。定期跟上它的一个好方法是与您的朋友开始挑战。将一群朋友聚在一起，让彼此保持积极性，在哪里办理登机手续，甚至可能为在特定时间段内走最多步或跑最多英里的人提供奖品。这项挑战让团队中的每个人都对你制定的新减肥目标负责，如果你们都住在当地，你甚至可以聚在一起锻炼。

更多地将其视为一种健康的生活方式改变

有时，减肥和锻炼完全取决于您的心态。不要只将其视为短期目标，而应将其视为一种全新的生活方式改变。想想一年、10 年或 20 年后的自己，看看你仍将如何锻炼。您可能更瘦、更健康，但您仍将致力于保持健康和健康。您希望这是您为自己和家人的利益所做的事情。也许你有年幼的孩子，你想成为他们的好榜样。定期锻炼是他们会看到你做的事情，这有助于对抗儿童肥胖。

确保您这样做是出于正确的原因

经常导致失败的一件事是减肥或出于错误的原因锻炼。如果您这样做是为了给某人留下深刻印象，或者因为您的另一半发表了评论，那么您这样做的理由不正确。这还不足以让你看透它，并且从一开始就给你一种不健康的心态。但是，一旦您因为想要更健康而为自己做出决定，那么您会发现激励自己每天锻炼要容易得多。

有一个好的锻炼区

如果您打算在家中进行大部分锻炼，请确保您有一个专门的区域。这可以防止您分心，成为您专注于健身计划的安静空间。这可以是您卧室中的跑步机、家庭活动室中的椭圆机和蹦床，或者您正在改造成家庭健身房的办公室。只要保持一致，并尝试每次都在同一个地方锻炼。

跟踪减肥的工具

在新年到来之前准备的另一件事是拥有一个跟踪减肥的工具。您也不需要花很多钱或拥有花哨的工具；它可以像使用笔和纸一样简单。只需决定最适合您的方法即可。以下是一些跟踪体重减轻的选项：

获取数字秤

如果您更关心秤上的磅数而不是您的测量值，那么强烈建议您使用数字秤。这使您无法猜测您的体重，例如使用常规体重秤。数字就在那里，许多较新的数字还具有一些高级功能。确保您每次都在一天中的同一时间使用体重秤，穿着相同的衣服。如果您选择在周一早上 6:00 不穿衣服的情况下称体重，那么每次在体重秤上称体重时都要保持一致。

使用笔和纸

虽然许多人喜欢在手机上使用应用程序来跟踪减肥情况，但您只需使用笔和纸即可。如果您正在使用日记来记录您的饮食和锻炼，那么同样的日记也可以成为跟踪体重的绝佳工具。每次称重或测量时，将其记在日记中以跟踪您的进度。

下载应用

应用程序非常方便，可以轻松输入您的体重或测量值。它们也很好，因为您可以获得在特定时间段内损失了多少的图表。一些应用程序，例如 MyFitnessPal，还会提供其他资源，例如跟踪您每天的健康状况、食物和饮水量。

保留电子表格

如果您喜欢使用计算机来跟踪减肥情况，请考虑使用 Excel 电子表格或使用您喜欢的任何电子表格程序。以您喜欢的增量输入日期和重量或尺寸，然后为您认为相关的任何注释留出空间。

进行测量

进行测量是跟踪体重减轻的另一种好方法。在新的一年开始之前，买一个灵活的卷尺，就像面料店和工艺品店的缝纫用卷尺一样。测量您的上臂、大腿、腰部、臀部、乳房和臀部，以进行准确测量。用您决定使用的任何工具写下或记录测量结果。这通常很好，因为肌肉比脂肪重，所以如果你进行大量的重量训练，你可以通过测量更好地看到你的身体变化。

考虑你的衣服尺码

另一种查看你减重的方法是考虑你的衣服尺码。你可能会注意到，即使体重秤不能反映你的体重减轻情况，你的牛仔裤也会突然松垮，或者你可以穿上你的“紧身衣服”。全年穿上一些小号的衣服来跟踪你的进步。