经前综合症 (PMS) 是女性月经周期的可怕症状，影响全球数百万人。事实上，超过 85% 的女性每个月都会经历与月经周期相关的不适，但如果我告诉你有一些食物可以帮助对抗经前综合症呢？
当我在 2009 年开始纯素食时，我很高兴地发现 我的所有经前综合症症状都消失了 .这可能是因为我摆脱了所有炎症性食物，增加了新鲜水果和蔬菜的摄入量，它们富含有益的维生素和矿物质，有助于缓解经痛（以及随之而来的情绪）。
你应该避免的食物
– 咸食，有助于减少体液潴留和腹胀
- 高度精制和加工的碳水化合物，如薯片、饼干、零食以及糖果（糖果、饼干、蛋糕、馅饼、糕点、果酱、果冻、苏打水），所有这些都会增加情绪和易怒
– 咖啡因，因为它会增加焦虑、紧张和易怒
– 酒精，因为它使我们更加沮丧和喜怒无常，并且会加重抽筋。
以下是 10 种有助于对抗 PMS 的植物性食物：
绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣）
绿叶蔬菜富含有益的矿物质和维生素，可以保持皮肤清洁（多亏了维生素 A）和稳定情绪（富含维生素 B）。这些绿叶蔬菜也是铁和镁的重要来源，这两种重要的矿物质有助于造血（所以我们不会感到如此虚弱）和放松血管（防止头痛和放松肌肉）。
南瓜子
这些令人难以置信的美味种子富含镁，因此它们有助于缓解 PMS 头痛和身体疼痛。确保将南瓜籽浸泡在水中过夜，以帮助提高消化率。
香蕉
香蕉是最好的缓解 PMS 的食物之一，有助于减少抑郁、腹胀、胀气和月经痛。它们富含维生素 B6，有助于调节血糖水平并改善情绪！跳过Midol和布洛芬，来一根香蕉吧！
青豆
在饮食中加入更多富含硫胺素的食物的女性可以将 PMS 的发病率降低约 35%！青豆是硫胺素的重要来源，可以制成美味的青豆汤或撒在沙拉上。
奇亚籽
奇亚籽富含纤维，有助于吸收多余的雌激素，从而有助于缓解与焦虑和抑郁相关的症状。它们也是钙的极好来源，被认为会影响雌激素在体内的作用。与钙摄入量较低的人相比，钙摄入量较高的女性患经前综合症症状的几率要低 30%。
西兰花
西兰花是另一种富含钙的绿色蔬菜，因此有助于缓解经前综合症症状。西兰花也是纤维的重要来源，有助于缓解腹胀。它们的高含水量还有助于减少浮肿和胀气，同时提高肠道内的物质移动速度，从而减少腹部不适。
鹰嘴豆
谁不喜欢鹰嘴豆？它们含有三种不同的营养素，即镁、维生素 B6 和锰，所有这些都可以缓解经前综合症的烦人症状。镁有助于减少腹胀和水潴留，而维生素 B6 可以改善我们的情绪，减少抑郁和乳房胀痛。锰还有助于对抗负面情绪和易怒。
浆果
PMS被认为是孕激素和雌激素激素失衡的结果。值得庆幸的是，这种情况可以通过食用浆果等高矿物质食物来逆转，浆果含有健康的镁、钾、锌、铁和 钙。
姜和姜黄
炎症是与 PMS 相关的问题之一，它会导致身体疼痛和痉挛。生姜和姜黄是两种最好的高效消炎药草，还有助于刺激消化道以缓解便秘和痉挛。我喜欢尽可能在果汁和冰沙中加入这两种天然药物！
无花果
无花果是镁的重要来源和 纤维，因此它们具有相当强大的抗 PMS 冲击力！患有 PMS 的女性血液中的镁含量通常低于没有 PMS 的女性。这并不奇怪，因为镁在放松肌肉和缓解疼痛性痉挛方面具有强大的作用。
