水果是营养的极好来源，提供水、纤维、维生素和抗氧化剂。水果中含有天然糖，然而，这些天然存在于水果、蔬菜和牛奶中的“内在”糖并不是我们需要关注的。
虽然我们不需要减少水果中天然存在的糖的摄入量，但它们仍然计入我们每日的总糖摄入量。需要控制血糖摄入量的人（如糖尿病患者）也可能会发现了解哪些水果含糖量较高很有用。
天然含糖量高的水果包括荔枝、百香果、石榴、芒果、樱桃、橙子、猕猴桃、葡萄、番石榴和香蕉。在清单中，给出了每份水果中糖的克数和糖的茶匙量。一茶匙的砂糖等于4克。
以下是含糖量高的新鲜水果清单。如需更多信息，请参阅不太常见的高糖水果、高糖干果以及 100 多种高糖水果的未过滤列表。
高糖水果一览
1 荔枝（荔枝）糖分高达 15% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 29 克（7 茶匙） | 15 克（3.8 茶匙） |
2 百香果（西番莲）高达 11% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 26 克（7 茶匙） | 11 克（2.8 茶匙） |
3 石榴糖分高达 14% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 24g (6 tsp) | 14 克（3.4 茶匙） |
4 个芒果高达 14% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 23 克（6 茶匙） | 14 克（3.4 茶匙） |
5 个樱桃糖分高达 13% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 20克（5茶匙） | 13 克（3.2 茶匙） |
6 根香蕉高达 12% 的糖 | 每杯切片含糖量 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 18g（5茶匙） | 12 克（3.1 茶匙） |
7 个橙子高达 9% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 17 克（4 茶匙） | 9g (2.3 tsp) |
8 奇异果高达 9% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 16g（4茶匙） | 9g (2.2 tsp) |
9 个葡萄高达 16% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 15g (3.7 tsp) | 16 克（4 茶匙） |
10 番石榴高达 9% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 15g (3.7 tsp) | 9g (2.2 tsp) |
11 个梨糖分高达 10% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 14g (3.4 tsp) | 10 克（2.4 茶匙） |
12 个苹果高达 10% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 13g (3.2 tsp) | 10 克（2.6 茶匙） |
13 个桃子糖分高达 8% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 13g (3.2 tsp) | 8g (2.1 tsp) |
14 木瓜糖分高达 8% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 11g (2.8 tsp) | 8克（2茶匙） |
15 个油桃糖分高达 8% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 11g (2.8 tsp) | 8克（2茶匙） |
