糖是天然存在于多种食物中的简单碳水化合物，包括水果、蔬菜和牛奶。糖也被用作食品成分，因其甜味而添加到加工食品中。导致健康问题的是这些添加的糖，而不是食物中天然存在的糖。
近年来，添加糖的消费量迅速增加，被认为是导致肥胖、II 型糖尿病和心脏病发病率上升的原因。
限制或避免的高糖食物包括布丁、奶昔、冰淇淋、果汁、含糖汽水、蛋糕（尤其是糖霜）、糖果、水果酸奶、快餐、谷物棒和商业谷物。在这个列表中，给出了糖的克数和糖的茶匙量。 1茶匙等于4克糖。
有关更多信息，请参阅限制或避免高碳水化合物食物的文章，或查看 200 种高糖食物的营养排名。
高糖食物清单
1 Dulce De Leche高达 50% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 151 克（38 茶匙） | 50 克（12 茶匙） |
更多高糖甜点
- 每杯木薯布丁 67 克
- 每杯米布丁 43 克 (arroz con leche)
- 每 1/2 杯巧克力慕斯 30 克
2 奶昔（与糖果混合）高达 24% 的糖 | 每 12 盎司杯含糖量 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 85 克（21 茶匙） | 24 克（6 茶匙） |
更多含糖量高的乳制品
- 每 12 盎司麦当劳 McFlurry 含奥利奥 71 克
- 58 克中号冰淇淋，配巧克力配料
- 每 1/2 杯香草冰淇淋 22 克
3 葡萄汁高达 14% 的糖 | 每 16 盎司玻璃杯含糖量 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 72 克（18 茶匙） | 14 克（3.6 茶匙） |
其他高糖果汁
- 每 16 盎司石榴汁 63 克
- 每 16 盎司裸芒果汁 62 克
- 每 16 盎司菠萝汁 62 克
- 每 16 盎司苹果汁 48 克
4 含糖饮料（奶油苏打水）高达 13% 的糖 | 每 16 盎司瓶装糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 66g（16茶匙） | 13 克（3.3 茶匙） |
其他高糖汽水和饮料
- 每 16 盎司奇异果草莓饮料 55 克
- 每 16 盎司生啤酒 52 克
- 每 16 盎司可乐 50 克
- 每 16 盎司雪碧 44 克
- 每 16 盎司姜汁汽水 43 克
- 每 16 盎司滋补水 43 克
5 椰子糖霜蛋糕糖分高达 57% | 每片含糖量 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 64g (16 tsp) | 57 克（14 茶匙） |
蛋糕、饼干和馅饼每份含糖量为 10-65 克不等，具体取决于它们的制作方式和添加的糖量。
查看 200 种高糖烘焙食品的完整排名。
6 商业糖果（吃喝玩乐）高达 76% 的糖 | 每 2.1 盎司袋含糖量 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 47 克（12 茶匙） | 76 克（19 茶匙） |
更多高糖糖果
- 50 克装在一小块 3 盎司的白巧克力中
- 每 2 盎司 Starburst 酸味水果咀嚼片 33 克
- 每 2 盎司 Baby Ruth 棒 32 克
查看高糖糖果和糖果的完整列表。
7 强化酸奶糖分高达 19% | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 47 克（12 茶匙） | 19 克（5 茶匙） |
原味酸奶每杯含糖 19 克。
8 快餐（加糖浆的热蛋糕）高达 21% 的糖 | 每 3 个煎饼的糖分 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 45 克（11 茶匙） | 21 克（5 茶匙） |
更多高糖快餐
- 每杯凉拌卷心菜 23 克
- 每个鸡蛋、奶酪和培根煎饼 17 克
- 每个汉堡王双皇堡 14 克
9 条谷物棒（营养谷物）高达 34% 的糖 | 每棒糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 39 克（10 茶匙） | 34 克（8 茶匙） |
注意： 如果您检查成分并明智地选择，可以使用一些健康的谷物棒。寻找由燕麦等全谷物制成的棒，其中包含坚果、种子、干果，并且不添加糖、甜味剂或化学添加剂。
10 即食谷物（Familia）高达 23% 的糖 | 每杯糖 | 每 100 克含糖量 |
|---|---|
| 28g (7 tsp) | 23 克（6 茶匙） |
查看含糖量最高或含糖量最低的早餐麦片。
