你有没有想过食物如何直接影响你的情绪，反之亦然？当你有一段时间没吃东西并且你饿了时，你是什么感觉？你的大脑是否变成了雾，你的脾气暴躁的版本出现了？当您没有吃足够的食物来为大脑提供血糖时，就会发生这种情况，这意味着该吃饭了！
即使睡了个好觉，你是否总是感到疲倦？这也可能与食物和饮食中某种形式的营养缺乏有关。
你的记忆力和注意力如何？你是否觉得自己经常发呆，很健忘？这也可能是某些食物缺乏引起的。
如何使用食物来提升心情
我们的食物和情绪有着错综复杂的关系，但我们可以采取一些简单的步骤来调节这两者，这样我们才能感到积极、头脑清醒和快乐。
1。规律饮食：
食物是燃料；不吃饭，你会感到疲倦和暴躁。不要让自己陷入低血糖状态——这是引发情绪问题的第一大诱因。
2。不要吝啬碳水化合物：
长期以来，碳水化合物一直被妖魔化，但您的身体需要碳水化合物来产生血清素——一种让人感觉良好的大脑化学物质，可以提升情绪、抑制食欲并具有镇静作用。
只有复杂的碳水化合物——高纤维和全谷物——对情绪有积极影响，而简单的碳水化合物，如糖果、蛋糕、饼干和其他含糖的选择，会让你情绪低落。需要快速提升情绪吗？试试全碳水化合物零食，比如几杯爆米花或半个全麦英式松饼。
3。摄取足够的 omega-3 脂肪酸：
Omega-3 可以改善记忆力和情绪。良好的植物来源包括磨碎的亚麻籽、奇亚籽和核桃。
4。摄取足够的这些营养素：
铁、维生素B1、B6、叶酸、硒、维生素D！
5。注意你的脂肪摄入量：
油腻的选择——尤其是那些饱和脂肪含量高的选择——与抑郁症和痴呆症有关。选择健康的脂肪——比如鳄梨和坚果中的脂肪——它们可以帮助提升而不是抑制情绪。
6。适度摄入咖啡因：
适量的咖啡因可以增强身体和精神表现，但过多会刺激焦虑、紧张和情绪波动。每天坚持一到两杯以避开负面影响。
您知道有哪些食物会在您的身体中引起某些负面或正面反应吗？在评论中分享！
