多年来，我的身体患有慢性炎症。
我有慢性疲劳，一直臃肿，几乎没有精力，我的健康状况越来越差。
我倒下了，但没有出局……
那时我开始将我吃的东西、我所做的生活方式选择以及它们与慢性炎症的关系联系起来。
学习如何减少慢性炎症对我来说并不容易。我对自己吃的食物上瘾了（我对所有东西都有一些奇怪的迷恋），而且我可能还没有准备好接受不再有某些食物作为抑制情绪和情绪的缓冲剂所带来的情绪冲击。
但有时我们的生活必须彻底动摇和改变，才能让我们到达我们应该去的地方。对我来说，这有助于引导那些与我曾经在同一个地方的其他人，去一个不再有痛苦、疾病和不健康的地方。
在过去的 15 年里，我升级了我的生活（和我的免疫系统），以结束在我自己体内成为囚犯的故事。
想摆脱自己生活中慢性炎症的束缚吗？
首先，让我们看看真正的炎症是什么，以及我们的身体对两种不同类型的反应：急性和慢性。
什么是炎症？
炎症是身体防御机制的一部分。它发生在免疫系统识别并清除有害细菌、病原体和其他刺激物并启动愈合过程时 (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
信不信由你，一些炎症实际上对身体有益。这叫做急性炎症。
急性炎症 是炎症的好类型。例如，如果你感冒了，你的鼻子就会开始流鼻涕，而且你的体温会很高——这是有助于愈合的炎症！或者，当你抓挠手臂时，皮肤会变红变热，从而明显发炎。
这种类型的炎症是自然的、健康的，可以帮助您的身体痊愈。
慢性炎症 ，另一方面，是您不想要的炎症类型 .当免疫系统长期处于“开启”状态时，就会发生这种类型的炎症。一次可以持续数月至数年。
您可以将慢性炎症视为永远不会熄灭的森林大火。最终，由于免疫系统疲惫不堪，疾病开始发展。
如果免疫系统长时间处于高度警戒状态，可能会对您的心脏、大脑和其他器官造成严重损害。这最终会导致慢性病 (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
众所周知，癌症、糖尿病、过敏、代谢
综合征, 心血管疾病, 类风湿性关节炎, 慢性
阻塞性肺病（COPD）、炎症性肠病和
哮喘都源于同一个共同点：慢性
炎症（3）。
但是你怎么知道你的身体实际上有很高的、不自然的炎症水平呢？
慢性炎症的症状
炎症是偷偷摸摸的，因为我们通常不会直接意识到我们正在处理它，直到我们离开它为时已晚。
解决这些早期症状可能是避免更晚期不平衡的关键，例如关节炎，甚至更严重的癌症。
以下是您体内炎症过多的 10 个微妙迹象：
1.你一直很累
一直感到疲倦或只是筋疲力尽可能表明您的身体炎症过多。 2018 年发表的一篇评论提出，这可能是由于“能源可用性和能源支出的不平衡”(3✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
他们继续解释低度炎症如何触发代谢转变，从“节能氧化磷酸化到快速作用但效率较低的有氧糖酵解能量产生；增加活性氧；并降低胰岛素敏感性。这些影响会导致葡萄糖利用率降低，从而降低细胞能量。”
2.你有疼痛和痛苦
慢性疼痛的一种可能的隐秘原因可能是持续性的低度炎症。随着它持续存在，您身体的炎症反应最终会开始损害健康的细胞、组织和器官。
结果，我们的身体会加剧疼痛反应。这可能会在以后表现为关节炎或慢性背痛等疾病 (4)。
3.您会产生过多的粘液
如果您发现自己总是需要清嗓子或擤鼻涕，则可能是炎症过多。
我们的粘膜在发炎时会产生浓稠的痰。他们这样做是为了帮助保护我们呼吸系统中的上皮细胞 (5✓)✓ 值得信赖的资源PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
因此，您可能会发现比平时更多的咳嗽和打喷嚏，不得不在一天中持续吞咽大量粘液或流鼻涕。
4. 你有皮肤问题
如果您发现您的皮肤经常出疹子，或者您正在处理湿疹或牛皮癣等慢性皮肤病，您的身体可能会过度发炎。
研究表明，肥大细胞被认为与特应性皮炎（湿疹）的发病机制有关 (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源和银屑病 (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
肥大细胞在机体的炎症反应中发挥重要作用。它们也是我们免疫系统的一部分。当免疫系统变得过敏时，这些细胞会引发某些皮肤状况，这些状况通常看起来像皮疹。
5.你消化不良
您是否患有胀气、腹泻、腹胀或便秘？如果你这样做了，你可能会与一种直接使身体发炎的肠漏综合征作斗争。
当肠道内壁出现细裂缝或孔洞时，就会发生肠漏。这会使未消化的食物颗粒、细菌毒素和其他病原体泄漏到血液中，引发免疫反应并导致全身持续炎症 (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
导致肠道屏障“松动”的常见因素包括麸质敏感性、过度消耗炎症性食物、使用抗生素和/或非甾体抗炎药 (NSAID)、念珠菌、SIBO 或寄生虫等感染、慢性压力或缺乏健康的肠道细菌。
6.你正在与脑雾作斗争
脑雾是一种你开始出现记忆问题、头脑不清晰和无法集中注意力的情况。它还与体内的高水平炎症密切相关。
在Neuroimage 上发表的一项研究中 , 炎症被证明对大脑达到和保持警觉状态的能力有负面影响 (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
结果表明，与保持警觉相关的大脑活动直接受到炎症的影响。其他注意力过程似乎不受炎症的影响。
如果您注意到自己的思维和感觉方式发生了变化，那么身体中的高水平炎症可能就是罪魁祸首。
7.头痛是一个常数
头痛，尤其是偏头痛，通常与体内更高水平的炎症有着根深蒂固的联系。
这种效应可能是由于血液中循环的高水平 c 反应蛋白 (CRP) 所致。 CRP 是体内炎症的标志物，因此您的 CRP 水平越高，您的炎症就越多（这可能表明感染或其他状况）。
还应该注意的是，我们的肠道和大脑是紧密相连的，所以当我们的肠道因食物选择不当或其他因素而发炎时，相关问题也可能反映在大脑中。
8. 你的脸和眼底浮肿
面部肿胀是内部炎症的迹象。
当您的细胞处于困境时，它们会释放化学物质，引发免疫系统的反应。然后，免疫系统会发送专门的细胞，如肥大细胞和其他白细胞来捕获任何外来入侵者或治愈组织。
这种反应的一个症状是肿胀。它通常在我们的脸上最为明显，因为它是我们最关注的身体部位。
9. 你的淋巴结肿了
淋巴结肿大也可能暗示身体有问题。
淋巴系统是免疫系统的一部分。它由容纳淋巴液的广泛血管网络组成。
淋巴结本身由充满免疫细胞（如淋巴细胞和巨噬细胞）的鼻窦组成，它们可以识别和消除侵入我们身体的病毒、细菌、细胞碎片、癌细胞和其他外来物质 (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
如果你得了流感或感冒，你会经常注意到你的淋巴结肿大。这意味着他们正在抵抗感染（所以这是一件好事！）。
但如果您的淋巴结长期肿胀，则可能是持续性低度炎症或慢性疾病的征兆。
10. 你的腹部脂肪过多
有几个来源指出炎症与肥胖和糖尿病之间的联系。
有几条证据表明，体内脂肪越多，体内炎症水平越高。这怎么可能？
脂肪细胞能够产生导致炎症水平升高的化学信号。研究发现，体重增加与慢性炎症有关，而且这种关系是线性的。
这意味着随着人的体重增加，血液中 C 反应蛋白（炎症标志物）的水平也会增加 (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
所以，你的腹部脂肪越多，你产生的这些化学物质就越多。心血管医学专家彼得·利比博士在很大程度上同意这种现象，并将腹部脂肪称为炎症的“温床”。
好消息？减掉几磅通常就足以缓解疼痛并预防未来的炎症。
如何自然减少慢性炎症
好消息是，如果您遇到这些慢性炎症症状，您可以按照以下我的指南来减轻这些症状。
我在我的免费电子书中介绍了更多自然减少慢性炎症的方法 “减少慢性炎症的 21 种方法”。
在这本书中，我包含了一个简单的分步指南，以改善您的健康并消除炎症的痛苦。
我在本书中提供的信息是我个人所做的事情，以尽可能多地消除炎症的负面影响。
记住：你的身体是一座寺庙，也是大地给你的礼物。
不要等到死亡敲门的最后一刻才为你的健康和宝贵的生命做点什么。
如果您应用这些知识，从长远来看，可以并且将为您节省数十万美元，并可能为您节省数年的健康不佳和不断增加的各种疾病。
您可以点击下面的按钮获取免费副本！
在此处获取免费副本话虽如此，如果我要总结炎症的三大原因，以及如何减少炎症，我将从饮食、压力和毒素暴露开始。
1.饮食
通常，我摆脱体内炎症的第一步是改变你的饮食。越早去除身体认为是异物的食物，越早发现症状会随着时间慢慢消失。
现在，我知道你在想什么。你如何改变你的饮食而不感到完全被剥夺和一直挨饿？
事实是，通过将旧的食物选择换成更健康的食物，您可以轻松减少引发负面免疫反应的诱因。
应避免的炎症选择包括：
🚫 精制白糖
🚫 加工食品
🚫 植物油和其他有害脂肪
🚫 乳制品
🚫 小麦制品
🚫 非有机、非发酵大豆
这些应该替换为更健康的选择，例如：
✅天然未精制甜味剂
✅健康脂肪
✅新鲜水果和蔬菜
✅ 植物奶（如椰子奶、杏仁奶和燕麦奶）
✅ 伪粒
✅瘦蛋白质，如豆类和种子
这些食物可以治愈、滋养并将我们血液中循环的炎症标志物水平保持在最低水平。
这也是我创建食谱电子书“摆脱炎症”的首要原因 ：帮助您摆脱慢性炎症并恢复健康。
这些食谱都是为了调低一号上的表盘 超过 90% 的人口面临的健康问题是：慢性炎症。
学会用我们吃的食物来管理它对于帮助清洁、恢复、排毒和治愈身体至关重要。
如果您发现自己正在处理我上面提到的慢性炎症症状，这本电子书是一个很好的起点：疲劳、体重增加、消化系统不适、身体疼痛、头痛、情绪障碍、失眠、频繁感染等等。
相信我，我也曾经患有严重的慢性炎症，所以我知道它会让你感觉如何。
但是通过这个过程，我学到了很多东西，尤其是我是如何摆脱自己陷入的炎症状态的。
现在我想和大家分享！
菜谱简单，营养又美味。
它们不含动物产品、大豆、小麦、精制糖和其他会引发体内炎症级联反应的食物。
因此，如果您想在避免常见的疼痛触发因素的同时制作美味的饭菜，那么您一定会想要一本这本书！
是的，我想摆脱炎症2.压力
压力是你的身体对任何需求做出反应的方式。它可能是由好的和坏的经历引起的。
当您的身体承受压力时，您的肾上腺（位于肾脏上方）会释放大量激素，包括肾上腺素和皮质醇。
当您不断感到压力或压力源始终存在时，皮质醇和肾上腺素会长期升高。
这会对身体造成极大的破坏，并使您面临许多健康问题的风险增加，例如焦虑、抑郁、消化问题、头痛、体重增加、睡眠问题、心脏病和脑雾。
当压力变成慢性压力时，它会导致持续的组织分解和
免疫系统受损。这会降低身体调节炎症反应的能力，从而增加对疾病的易感性 (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源。
虽然有些情况是我们无法控制的，但好在我们可以使用一些简单的工具来帮助管理这些压力源对我们生活的影响。
您可以练习深度放松技巧，如瑜伽、呼吸、冥想或按摩。您可以花时间从事一些爱好，例如看书、创作艺术或听自己喜欢的音乐。
定期锻炼是另一种选择，即使每天只锻炼 15-30 分钟。
其他选择包括补充神经系统镇静草药，如柠檬香脂和南非醉茄。
如果您想减少对身体的压力反应，还建议减少对咖啡因（如苏打水、咖啡和/或红茶）的依赖。选择烤菊苣根或烤蒲公英根茶等替代品（两者的味道都与咖啡相似，但不含咖啡因）。
3.毒素暴露
毒素是可能对您的身体有害的东西，其中一种影响可能是增加炎症。
我们通过吸入毒素（空气污染）、食用它们（杀虫剂和除草剂）或让它们接触我们的皮肤来接触毒素。
您的身体通过肝脏、肾脏、消化系统、皮肤和肺部等排毒器官来消除毒素。不幸的是，如果这些器官不够健康，无法正常工作，它们将难以消除有毒废物。
减少毒素暴露可以让我们的排毒器官得到急需的休息。结果，它使身体有机会开始清除在细胞水平上积累的毒素，以帮助避免长期损害。它还可以减轻免疫系统的压力，免疫系统可能会时刻保持警惕，保护我们脆弱的器官和细胞免受有毒颗粒的威胁。
虽然有些毒素是环境毒素，但我们可以通过一些简单的生活方式转变来减少我们的暴露和我们对毒素总体排放的贡献。
第一步是摆脱家中含有合成香料和其他刺激性化学成分的产品。这包括空气清新剂、烘干机床单、香薰蜡烛、洗衣粉、洗洁精、香水等。
请记住，这些产品总是有天然替代品。而不是空气清新剂，扩散精油。而不是干衣片，投资一些抗静电无香料干衣片。用肥皂果代替洗衣粉。到处都有很好的选择。我在关于如何在家中排毒的文章中提到了更多。
改用无毒清洁产品是我对任何处理慢性炎症的人的另一个建议。纯醋和水是清洁剂的绝佳替代品。醋和过氧化氢的组合（在他们自己的瓶子里，一个接一个地喷洒）是一种很好的、经过验证的漂白剂替代品。
您可以做的另一件事是选择玻璃储存容器而不是塑料容器，尤其是在重新加热食物时。
此外，当想要减少体内的有毒负荷时，避开传统产品，尤其是那些在“肮脏的十二种”清单上的产品是必不可少的。尽可能吃有机食品，并选择过滤水或泉水而不是自来水。
底线
慢性炎症会增加您患多种严重疾病的风险。虽然许多人选择选择消炎止痛药来掩盖他们的疼痛问题，但这只是掩盖了手头更大的问题。
通过识别慢性炎症的症状，您可以采取必要的措施，通过改变您的饮食、压力水平和接触家用化学品来帮助治愈它。
学习如何自然减少慢性炎症是获得更有活力、更健康生活方式的完美处方。应用这些步骤可能需要一些时间来适应，但最终，您会感到更有能力并能掌控自己的健康。
你明白了！
