随着美国人口平均年龄的增长，科学家们争先恐后地寻找防止衰老对大脑造成破坏性影响的方法。
变老会导致神经元发生许多变化，但并非所有变化都是积极的。痴呆症可以完全吸走你黄金岁月的快乐。即使是轻微的认知衰退也会导致严重的担忧，即事情会变得更糟。
如果您可以做些什么来扭转您脑海中的衰老迹象怎么办？
研究人员最近发现了一个解决方案，它是完全免费的。你需要做的就是让你的身体随着节拍移动。
虽然任何心血管运动都有增强神经元的益处，但有证据表明跳舞是扭转时间影响的绝佳方式。
随着年龄的增长，大脑会发生什么变化？
随着岁月的流逝，大脑的结构发生了许多变化。你会经历从记忆和认知衰退到细胞的微观变化和非常化学的一切。
这看起来和感觉如何？
当您经历认知衰退时，您可能会发现执行以前轻松完成的心理任务具有挑战性。
例如，几年前跑到杂货店并记得拿五六件东西可能很容易。现在，同样的家务事会让你重复旅行。你可能会浪费几分钟盯着标签，努力回忆你忘记的东西。
工作记忆，或者你保留信息片段的能力，比如电话号码和密码，每年都在下降。
一些研究人员认为，这一过程在某些人中早在 30 岁时就开始了 [1]。你的专注力也会受到影响。您可能会开始发现在拥挤的餐厅中进行对话或调出绞痛蹒跚学步的孩子的哭声是有问题的。这种称为选择性注意的能力可以让你消除分心，这种分心会随着年龄的增长而下降。
您还可能会经历陈述性记忆的下降。陈述性记忆指的是你自传中的事件和你在学校学到的事实。它不同于程序性记忆，后者涉及如何做某事，例如开车或骑自行车。
虽然后者随着年龄的增长基本保持不变，但你的陈述性记忆开始下降。
1。 结构变化
当你 30 多岁或 40 多岁时，你的大脑体积开始缩小，并在 60 岁时加速。某些区域，如海马体，比其他区域消散得更快。
一般来说，在儿童期和青春期最后发育的部分显示出衰老的影响最快。
你的大脑皮层是大脑中负责言语和决策的区域，随着时间的推移，它也会开始分解。 MRI 成像显示，到中年时，皮质的整体变薄变得明显 [2]。
最显着的下降发生在初级运动皮层，这意味着人们与衰老相关的许多协调缺陷起源于大脑。
<强>2。神经元变化
随着年龄的增长，您的脑细胞会发生显着变化。多年来，神经元细胞经历了增加的氧化应激和蛋白质积累 [3]。
您需要一个健康的抗氧化系统来保持这个重要器官的结构完整性。当你的神经元积累聚集的蛋白质时，这些物质会损害线粒体。
随着时间的推移，大脑中的抗氧化剂数量会减少，从而导致认知能力下降。
<强>3。其他变化
您的生活方式也会影响衰老对大脑的影响。长期滥用药物是改变大脑物理结构的主要因素之一。
例如，酗酒会改变控制冲动控制和判断的大脑回路，驱使人们寻求无意义的奖励 [4]。
这种现象解释了为什么成瘾者可以在智力上理解特定行为会带来严重后果的风险，例如失业或被捕，以获得他们选择的物质。
其他因素，例如看似无关的健康状况，也会影响神经功能衰退。
例如，最近的研究表明，与血糖控制较好的同龄人相比，2 型糖尿病患者的认知能力下降更快 [5]。随着血糖水平升高，认知测试表现下降。
幸运的是，您可以采取一些措施来减少这些对您的大脑造成的风险。
您可以通过健康饮食和保持活跃来预防 2 型糖尿病。您还可以尽量减少酒精摄入量。
就运动而言，定期的心血管活动可能会减轻因酗酒而造成的脑损伤 [6]。心血管健康的最佳形式之一？跳舞！
跳舞如何帮助预防大脑中的衰老迹象
舞蹈是保护老化大脑的理想运动形式。这项运动会刺激这个重要器官的结构发生生理变化。它还有助于您的注意力、注意力和精神力量。
1。 跳舞的生理效应
定期跳舞有益于大脑健康的一种方法是，每次提高心率时，都让神经元沐浴在富含氧气的血液中。您的脑细胞需要氧气才能发挥作用，这就是为什么您在快走后可能会觉得自己的思维更加清晰。
最好的消息？提高您的身体活动水平永远不会太晚。在一项针对 60 岁或以上女性的为期 3 个月的研究中，每周步行 3 至 4 次 30 至 50 分钟可使流向大脑的血流量提高 15% [7]。
包括舞蹈在内的运动也可以帮助您睡得更香，而获得足够的 Z 对神经功能至关重要。打干草让你的身体有时间补充神经递质，这些化学信使会影响从你的情绪到你的注意力的一切[8]。想想当你的闹钟没有响起，或者你整夜辗转反侧时，你感觉如何。第二天找到你的发现可能很困难。
多项研究表明，经常锻炼的人的前额叶和内侧颞叶复合体的体积比久坐不动的人高 [9]。由于您的脑容量会随着时间的推移而减少，因此保持健康的脑容量与更敏锐的认知功能相关是理所当然的。
跳舞为您的海马体创造了额外的好处，它控制着您的记忆、学习和平衡。研究人员使用磁共振成像测量了 14 名参加为期 18 个月的舞蹈干预的参与者的大脑区域的体积。他们发现舞者的左齿状回和右下托有增加，这表明这种特殊形式的运动在预防与年龄相关的身心衰退方面发挥着至高无上的作用[10]。
为了最大限度地提高您的收益，大多数专家建议每周至少锻炼 150 分钟，这相当于每周工作每天 30 分钟。但是，如果这似乎不可能，请不要感到害怕——即使让你的血液流动 10 分钟也会有好处。最好的部分？您可以在任何有音乐的地方跳舞——即使它只是在您的脑海中播放。
2。 心血管运动的生理效应
有规律的体育锻炼有益于大脑健康的一种方式是，每次提高心率时，让神经元沐浴在富含氧气的血液中。您的脑细胞需要氧气才能发挥作用，这就是为什么您在快步走后可能会觉得自己的思维更加清晰。
最好的消息？提高您的身体活动水平永远不会太晚。在一项针对 60 岁或以上女性的为期 3 个月的研究中，每周步行 3 至 4 次 30 至 50 分钟可使流向大脑的血流量提高 15% [11]。
锻炼还可以帮助您睡得更香，摄取足够的 Zzzs 对神经功能至关重要。打干草让你的身体有时间补充神经递质，这些化学信使会影响从你的情绪到你的注意力的一切[12]。想想当你的闹钟没有响起，或者你整夜辗转反侧时，你感觉如何。第二天找到你的发现可能很困难。
多项研究表明，经常锻炼的人的前额叶和内侧颞叶复合体的体积比久坐不动的人高 [13]。由于您的脑容量会随着时间的推移而减少，因此保持健康的脑容量与更敏锐的认知功能相关是理所当然的。
为了最大限度地提高您的收益，大多数专家建议每周至少锻炼 150 分钟，这相当于每周工作每天 30 分钟。但是，如果这似乎不可能，请不要感到害怕——即使让你的血液流动 10 分钟也会有好处。
<强>3。舞蹈有助于集中注意力
虽然任何有氧运动都会提供非生理性的大脑刺激，但舞蹈中固有的独特压力可能会增加神经学益处。想想当你在跑步机上行走时。你对你正在做的事情的专注程度如何？除非您正在从腿部受伤中恢复过来，否则可能不会太多。当您尽职尽责地跋涉数英里时，您可能会看电视或收听播客。
你不能对舞蹈说同样的话。当你四处走动时，你必须专注于同时发生的各种事情。有了合作伙伴，您需要收听他们的暗示。如果您正在上课，您需要按照讲师的步骤进行操作，并且您可以尝试记住该例程。
你正在同时参与你的身体和思想。由于随着年龄的增长，您的专注力会选择性地下降，因此跳舞提供了一种理想的方式来锻炼您的独立思考能力。
使用 PET 成像的研究已经确定了有助于舞蹈学习和表演的大脑区域。你的运动皮层是最先显示结构变化的部分之一，舞蹈点燃了这个中心。它还涉及您的躯体感觉皮层和基底神经节，两者都可以协调运动[14]。
4.跳舞的社会效益
2003 年进行的一项研究检查了 11 种不同类型的运动对老年人痴呆风险的影响。他们发现只有一种活动——跳舞——降低了患上这种疾病的风险。研究人员认为，这种休闲活动所涉及的脑力劳动和社会互动都会产生有益的影响。
数以百万计的美国老年人饱受极度孤独的折磨。然而，独居和感受情绪之间存在差异。有些人独自生活，但享受多样化的社交生活。即使周围有其他人，其他人也会感到孤立。
虽然孤独似乎是一个心理问题，但它会带来重大的身体健康风险。例如，情绪背后的生物学可能会促使免疫细胞产生炎症，从而导致心脏病和阿尔茨海默氏症等多种疾病 [15]。
跳舞让你感受到它的本质。如果您在健身房参加健身课程，优质的教练会让每个人都感到宾至如归。你经常与团队中的其他人建立友谊，之后邀请他们喝茶变得更加自然。
舞蹈健身入门
既然您知道了舞蹈健身对您的大脑的巨大好处，那么您如何开始这段旅程呢？你可能会抗议，“我有两只左脚。你永远不会发现我在剪地毯。”胡说八道！每个人都可以跳舞，即使是那些依赖轮椅或拐杖等辅助设备的人。如果你能随着节拍摆动，你猜怎么着？你做对了。
然而，当你第一次在客厅里跳舞时，你可能会觉得有点傻。如果您正在寻找向您展示绳索的人，您应该尝试什么？
- 参加尊巴舞课程： 尊巴舞课借鉴了国际舞蹈的动作，尤其是那些具有拉丁或非裔美国人传统的舞蹈。你会以你的方式去健身。每首歌都有精心编排的舞蹈，您可以在课堂上掌握，然后独立练习。也许你会想在俱乐部尝试一些新动作。挑战您的大脑以记住每个例行程序并测验自己以获得额外的神经系统益处。
- 用磅打败它： 如果你比嘻哈或乡村音乐更摇滚一点，你会喜欢庞德。您将使用重量较轻的棍子来吹气，从而获得健美的手臂——以及更敏锐的头脑。如果您有节奏并且可以玩像乐队英雄这样的游戏，那么这就是您的锻炼。
- 使用 LaBlast 获得戏剧效果： 你一直梦想在百老汇跳舞吗？即使您在 10 岁时换掉了踢踏鞋，您也可以通过这种有趣的健身方式重现魔力。您将享受从迪斯科到舞厅秋千的一切。这门课逻辑流畅，所以如果你能数数，你就可以跟着学。
- 用 Barre 调整你的整个身体： 你怀念粉色芭蕾舞裙和芭蕾舞鞋的日子吗？谁说年满 18 岁就必须放弃 Barre 课程？您几乎可以在每个城镇找到工作室，并为所有年龄段的人开设课程。如果您对健身比对技术更感兴趣，您可以找到强调心血管和调理成分的课程。
- 舞厅秋千让你浪漫起来： 也许你失去了你的伴侣，或者你错过了面对面跳舞的浪漫。报名参加舞厅摇摆班——即使你是独自一人。许多工作室会将您与各种合作伙伴配对。当然，如果您有另一半，请邀请他们一起行动！
一旦你掌握了诀窍，不要忽视播放你最喜欢的曲子并在客厅里跳舞的价值。如果您有电脑或智能电视，您可以在家中私密地播放免费的舞蹈锻炼视频。如果你对公开跳舞感到害怕，这些提供了另一种获得回报的方式。
不要让残疾阻碍您对舞蹈的健康和大脑益处。今天，存在一个完整的剧院来展示具有适应性需求的人的才能[16]。也许你并不想在舞台上表演，但你仍然可以拒绝让精神障碍阻碍你玩得开心。
底线
不管你多大 - 跳舞有益于你的大脑。研究证明这个简单的练习可以增强你的注意力和协调性。这也是一个很好的娱乐方式。下次您需要认知提升时，请提高音量和布吉！
