您知道户外活动对您的身心健康有相当大的好处。
此前，研究人员将在户外度过时间与显着改善情绪联系起来。然而，他们仍然不确定这些机制究竟是如何运作的。
现在，新的研究表明，土壤中的抗抑郁微生物可以对人体管理血清素的方式产生有益的影响。它承诺一种治疗抑郁症的令人兴奋的自然方法。
继续阅读以了解土壤如何使您快乐，以及即使您没有诊断出如何获得这些好处。
为什么像血清素这样的不平衡脑化学物质难以治愈？
如果您患有临床抑郁症，您可能会减少血清素的传递或改变该物质的水平 (1)。这种大脑化学物质可以调节你的食欲和睡眠模式。它还在抑制疼痛方面发挥作用，研究人员将这种物质的低水平副产物与自杀风险增加联系起来。
其他神经递质也在大脑功能中发挥重要作用。其中包括以下内容：
- 去甲肾上腺素： 虽然这种化学物质通常会引发焦虑，但研究人员也将其与某些类型的抑郁症联系起来。
- 多巴胺： 这种化学物质对运动至关重要，这可以解释为什么一些患有抑郁症的人在日常工作中挣扎。它也会影响动机。许多科学家将这种化学物质的失衡与药物滥用联系起来，因为它激活了大脑的快乐中心。
- 谷氨酸： 谷氨酸被认为可以激发大脑并在躁郁症和精神分裂症等疾病中发挥作用。研究人员认为，锂通过随着时间的推移平滑高点和低点，对患有这些疾病的患者起作用。
- γ-氨基丁酸 (GABA)： 这种大脑化学物质具有抑制功能。酒精会增加这种物质的含量，从而导致标志性的口齿不清并减慢反应时间。
在所有这些物质的作用下，抑郁症是一种需要治疗的复杂疾病。抗抑郁药物通常会寻求平衡这些化学物质的水平，以帮助个体达到最佳心理健康状态。然而，由于很难确定这些神经递质中的哪一种会导致潜在的问题，因此治疗通常涉及大量的反复试验。
营养因素在保护大脑健康方面也起着至关重要的作用。例如，omega-3 脂肪酸的缺乏通常与抑郁症和阿尔茨海默氏症等慢性疾病有关 (2✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。全球大部分人口没有得到足够的这些物质，这些物质可以在坚果等食物中找到。你也可以从亚麻或奇亚籽中摄取。
镁是另一种对自然缓解抑郁症至关重要的营养素。研究人员最近给 126 名患有抑郁症的成年人每天服用 248 毫克镁，持续六个月。超过 89% 的研究参与者表现出焦虑和抑郁症状的临床显着改善 (3✓)✓ 值得信赖的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。许多参与者通过这个协议在短短两周内改善了他们的情绪。
外部影响也会影响血清素等大脑化学物质的水平。例如，长期的慢性压力会增加激素皮质醇的量，但会降低血清素和多巴胺 (4)。有时，一个具有挑战性的情况——比如亲人的死——是引起这种反应的全部因素。身体的数量没有恢复正常，可能是因为其他因素——比如新的财务压力——随之而来。
最后一个复杂的因素是，患有慢性疾病本身就是一种持续的压力源。与其他疾病患者一样，抑郁症患者可能会反复遇到就业问题。财务压力会导致持续的问题。
土壤中的抗抑郁微生物
如果您感到沮丧并且想快速改善情绪，该怎么办？
更重要的是，如果您是众多无法寻求必要专业帮助的人中的一员，是否有一种整体疗法可以减轻您的痛苦？
幸运的是，新的研究承诺，是的，你可以提升你的情绪。如果您沉浸在她的治愈奇迹中，大自然母亲可能会提供帮助。
你的身体决定你的行为的一种机制涉及你的脑干。您的脑干包含称为 5-羟色胺能系统的独特神经，旨在运输神经递质 5-羟色胺 (5✓)✓ 值得信赖的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。研究人员最近发现，在土壤中发现的一种常见细菌称为母牛分枝杆菌 , 或 M。真空 ，在茎的特定区域激活这些神经元。
当土壤中的抗抑郁微生物激活这些神经元时，它会直接刺激大脑腹内侧前额叶皮层区域的血清素代谢增加。
你头脑的这个区域控制着你的恐惧反应，并明确地帮助消除条件性恐惧（6）。这种增加可能会对行为产生重大影响，尤其是在抑郁症患者中。
如何？想想你上一次受到惊吓，你的焦虑从屋顶飞过。请记住，并非所有压力都是负面的。例如，当你看到一只熊时，肾上腺素和皮质醇会让你的腿移动，并在熊发现你之前把你带出射程。然而，当这种紧张持续太久时，你的大脑化学物质就会失去平衡。
现在，每个人都想知道他们什么时候才能从家中摆脱恐惧并参加最喜欢的活动。如果您缺乏足够的财务资源，您可能会担心您的工作会受到威胁。
如果您已经经历过失业，您可能想知道需要多长时间才能找到另一个合适的职位，支付与您之前职位相同的薪水和福利。现在的许多工作不包括作为一揽子计划的一部分，至少在开始时是这样。
这种情况拖得越久，你的大脑化学物质供应就会开始减少。请记住，增加压力荷尔蒙的产生等同于降低血清素和多巴胺水平。向下的螺旋开始像绝望的黑洞一样旋转。在不知不觉中，你发现自己蜷缩在沙发上的球上，不愿参加那些能让你解脱的活动。
你能通过在你的花园里挖掘来缓解你的痛苦——还有你的大脑吗？这项研究表明，是的，你可以。
土壤如何让你快乐——建议的活动
对于M的魔力。真空 要发挥它的魔力，你需要让自己接触到它。如果你听到细菌这个词，不要惊恐地逃跑。其中一些微生物，就像你肠道中的许多微生物一样，发挥有益的免疫功能，并改善你的情绪 (7)。
以下是享受土壤所提供的所有微生物的五种方法：
1.花园
当然，园艺是享受土壤中抗抑郁微生物的最简单方法之一。即使您只有一个小露台，您仍然可以成功地进行园艺。确保您使用的是优质有机土壤，并在室内开始种植一些幼苗，以便在种植时种植植物。如果你没钱买发芽容器，你可以用旧的蛋箱从你吃的农产品中的种子开始发芽。
还有对你花园的依恋。如果你以前做过园艺，你就会知道这需要多少努力。正因为如此，我们自然而然地对作物的生存负有责任。如果您忘记浇水，您的植物就会死亡——这是很大的责任！关心自己以外的事物可以是令人满足和有目的的。此外，你在花园里付出的所有努力最终都会给你一些你能想象到的最美味的水果和蔬菜。
如果您希望您的花园取得成功，请考虑进行一些同伴种植。这将确保您彼此相邻种植的植物以某种方式相互受益，帮助它们生长得更快、更强壮。
2.堆肥
如果您想弄脏自己的双手并省钱，何不学习用有机食物残渣制作堆肥箱呢？您需要定期外出添加新材料并搅拌旧材料，但对于最终收获的营养丰富的土壤而言，这是非常值得的。
您可以在后院开始堆肥，并定期将其与枯叶或稻草等棕色一起扔掉，或者您可以投资像 Joraform 堆肥机这样的堆肥机，它是绝缘的，适合冬季使用。
3.增强您的甲板或露台
如果您有额外的时间来美化您的甲板或露台，可以考虑添加一些植物来提升您的心情。你所需要的只是一些土壤、花盆和一些植物。如果你能设法得到一些相对较大的播种机，你可以种植甜菜、胡萝卜、土豆、羽衣甘蓝、西红柿等等。
或者，如果你住在冬天不太凉爽的地方，你可以种植一些更耐寒的全年植物作为装饰。
4.收集动植物
你有小孩可以使用一些户外活动以及生物学的家庭学校课程吗？当你去散步时，带上一副双筒望远镜并识别你看到的各种鸟类。挑战自己，通过他们的歌曲来识别他们。如果您有 iPhone，也可以使用 PictureThis 应用来识别您所在地区的原生植物。
您可以收集各种物品，如苔藓、小植物、岩石和森林土壤，以创建自己的玻璃容器，并在您为它创建的新家中观察它自然生长。
5。日光浴
如果您有后院并且可以在草坪上展开，我强烈建议您这样做！你不仅会在陆地上获得接地效果，而且你会离地面足够近，可以从你脚下的土壤中吸入任何抗抑郁微生物。
其他自然提升心情的方法
虽然让自己沉浸在大自然中并呼吸有益微生物是一种天然的抗抑郁药，但您还可以利用其他方式来帮助改善情绪。
以下是您可能想尝试的其他一些整体疗法：
- 改善饮食： 尽管您现在可能很想大吃薯片和椒盐脆饼等低质量碳水化合物，但请尝试坚持使用未加工成分制成的健康植物性食品。查看食谱电子书“摆脱炎症”，在您的饮食中加入更多抗炎餐。它们自然会提高您的免疫力，让您感到饱足和满足。
- 做一些运动： 当您感到沮丧时，四处走动可能是您最不想做的事情。然而，在心理上激励自己的一种方法是保证你只会强迫自己完成 10 分钟的动作。很有可能，一旦您开始锻炼，一旦这些感觉良好的内啡肽开始发挥作用，您就会找到完成锻炼的动力 (8✓)✓ 值得信赖的资源 PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
- 养成平静的习惯： 当你不知所措时，你的大脑化学物质会做出各种让你感觉更糟的派对技巧。如果您与成瘾作斗争，这种紧张感可能会成为使您养成有害习惯的诱因。你可以用平静的日常打断恶毒的、激烈的想法。尝试练习瑜伽大约 10-15 分钟，然后在 YouTube 上收听令人振奋的引导冥想视频。您可以在此之后进行放松的沐浴，或者 - 是的 - 打个盹。无论哪种健康的例行程序停止循环都会起作用。
底线
土壤中的抗抑郁微生物为户外活动如何让你整体感觉更积极提供了一个答案。利用这一点的最佳方法之一是园艺、堆肥和增加室内植物的数量。
下次当你感到压力时，情绪会低落，到外面去呼吸那些快乐的虫子！
