我们中的许多人都因在睡前检查我们的智能手机而感到内疚。无论我们是浏览 Instagram 还是 Tumblr，经常只看一篇文章是不够的。几个小时过去了，我们终于发现了凌晨 1 点。
人造光是导致睡眠不足的最大原因之一，然而，更进一步，我们的智能手机、平板电脑和电脑中的光线会更糟。这种光被称为“蓝光”，它通过迫使我们的身体保持清醒并确信它实际上是早晨，从而完全扰乱了我们的睡眠周期。
蓝光特别有效地告诉我们的大脑早晨已经到来。但是到了睡觉的时候，你希望你的大脑有相反的提示。解决方案？不要在晚上使用智能手机。
奇怪的是，失眠症的增加也与技术和智能手机使用量的增加相吻合。通常，在晚上，会有更多的低波红光向您的身体发出准备睡觉的信号。当电子设备发出的蓝光干扰这一点时，它会让我们的身体完全措手不及。
为什么你应该在晚上停止使用智能手机
以下是您需要在夜间停止使用智能手机的 6 个严重原因：
<强>1。它会伤害你的眼睛
有一些证据表明，随着时间的推移，蓝光会损害我们的视力，因为它会损害视网膜 (1) 并导致黄斑变性（中心视力丧失，或无法看到眼前的事物）。
人造蓝光是可见光谱中最短、能量最高的波长之一。因为它们更短，所以波长更容易闪烁，这会产生眩光，从而降低视觉对比度并影响清晰度和清晰度 (2)。这就是为什么人们在电脑前工作一天后会出现数字眼睛疲劳并出现视力模糊、注意力不集中、眼睛干燥和刺激、头痛、颈部和背部疼痛等症状的原因。
自从晚上停止使用手机后，我经常持续到下午的神秘早晨眼睛疲劳就消失了。感觉好像根本没睡，其实只是蓝光对我眼睛的影响。
<强>2。失眠
蓝光会破坏褪黑激素的产生，直接导致睡眠不足。褪黑激素是调节身体睡眠周期的激素。如果您的睡眠周期没有得到适当的调节，您将无法获得真正需要的睡眠量。睡眠不足会导致各种不同的健康问题，例如这里提到的问题。
<强>3。更高的癌症风险
褪黑激素是我们身体自然产生的最重要的抗氧化剂之一。由于褪黑激素会被智能手机和平板电脑发出的蓝光抑制，所以你的身体基本上已经耗尽了这种强大的抗氧化剂。中断一晚的褪黑激素分泌不会是一个严重的问题，但是，有些人会从一个晚上到另一个晚上长期使用手机，一次持续几个小时。
具体来说，睡眠不足会增加患乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌的风险 (3)。缺乏褪黑激素意味着更高的细胞损伤风险、更高的炎症率和正常免疫功能的破坏（褪黑激素参与预防的所有 3 个主要作用）。
4.抑郁症
褪黑激素水平受到抑制、生物钟因光照而改变的人也更容易患抑郁症。睡眠不足会干扰我们的神经递质，并最终导致神经元之间的突触信号下降，而这通常会调节我们的情绪 (4)。
<强>5。体重增加
通过扰乱我们的褪黑激素产生和睡眠周期，智能手机在夜间发出的光也会扰乱控制饥饿的荷尔蒙，增加肥胖的风险。根据 Siegel 博士的说法，睡眠不足会破坏您的胰岛素水平，这会直接影响您身体的新陈代谢 (5)。如果你的新陈代谢搞砸了，那么你的体重也会一样。
晚上睡眠时间少于 7 小时也可以防止我们的神经胶质细胞清除我们脑细胞产生的毒素。在超过 95% 的人中，这些毒素会残留在体内，并且会导致体重增加。
<强>6。扰乱大脑
智能手机光线导致的睡眠不足也会使学习变得更加困难，并可能让您分心并在第二天损害您的记忆力 (6)。在将睡眠不足的人和睡眠充足的人的大脑进行比较时，科学家们发现大脑多个区域的新陈代谢和血流减少。这会导致认知功能和行为受损。
如何解决问题？
如果您想改善睡眠并减少蓝光对眼睛的影响，您可以做几件事。
<强>1。投资一副高品质的防蓝光眼镜
如果使用计算机和智能手机是您工作的一部分，那么您很可能不能放弃对这些设备的依赖。
值得庆幸的是，存在解决方案。防蓝光眼镜！
几年来我一直在使用防蓝光眼镜，它对眼睛疲劳的影响是惊人的。另外，我可以在晚上使用它们，不用担心我的褪黑激素分泌和睡眠质量会因此降低。
如果您不想离开自己舒适的家，您可以从 SmartBuyGlasses 购买自己的防蓝光眼镜。我喜欢他们的网站，因为他们有 3D 试戴软件，所以您可以在订购前试戴您喜欢的眼镜，看看它们在您脸上的样子。
<强>2。睡前 1-2 小时关闭电子设备
不幸的是，在睡前粘在屏幕上可能会令人难以置信地上瘾和安慰。老实说，几乎是仪式化的。
我记得当我曾经在深夜查看我所关注的所有页面时。戒烟必须做冷火鸡。一旦你意识到睡前打电话对你的健康有负面影响，你就不应该有任何问题戒烟。
尝试在睡前 30 分钟关闭电子设备，然后逐渐增加此时间，直到睡前 1-2 小时不再依赖手机或电脑。
<强>3。关灯
尝试在睡前几个小时关灯或调暗灯光。这会告诉你的大脑天黑了，应该释放褪黑激素（从而帮助你入睡）。
您可以尝试在房屋周围仍然需要照明的地方串起一些红色 LED 圣诞灯。晚上，红灯对我们的眼睛来说更容易，它可以让你放松和安定下来，而不是高度警觉（这是大多数传统照明给我们的感觉）。
底线
人造蓝光是当今许多人为睡眠问题而苦苦挣扎的主要原因之一。它会干扰大脑发出“就寝时间”信号并释放褪黑激素帮助我们入睡的自然能力。
如果您发现自己在深夜使用手机或电脑，请考虑使用一些防蓝光眼镜。或者，养成更健康的习惯，例如调暗灯光和在睡前 1-2 小时戒掉电子产品，可以帮助您更快、更有效地入睡。
