一旦尝试了这种生活方式的改变，许多人就已经意识到每 2 小时吃一顿小餐的好处。事实证明，如果您每 2-3 小时吃少量健康膳食（或健康零食（或健康零食），您将获得许多健康益处。
纵观人类历史，我们的饮食方式发生了很大变化。尼安德特人和早期智人经常在食物随时可用时经历“盛宴”阶段，然后是“饥荒”时期，因为他们狩猎和寻找更肥沃的土地。
随着人类的进化，进餐时间也在进化，但早期文明的饮食习惯与现在完全不同。
根据三个正方形的作者阿比盖尔卡罗尔的说法：美国餐的发明， 我们现代的饮食习惯是由社会和经济因素造成的，而工业革命是其中的关键组成部分。在工业革命之前，人们只是在饥饿的时候吃饭，通常用手，在旅途中，而且很快。由于农场不乏工作要做，所以午休的想法是不可行的。
一旦工厂开始营业，农民们在他们的田地里交易生产线，用餐时间就开始变得更有条理。早餐在工作日开始前吃完，午餐是每个人都在规定的时间吃的。晚上通常是全家人唯一聚在一起的时间，人们在忙碌的一天结束后开始坐下来享用一顿丰盛的晚餐，并称之为晚餐。于是，“一天三个广场”的现代概念诞生了。
最近，这个想法被颠覆了，越来越多的健康专家提倡全天更小、更频繁的进餐，而不是 3 顿大餐。
话虽如此，每 2 小时吃一顿小餐有什么好处呢？
进餐频率和体重减轻
您的新陈代谢是在您进食时发生在您体内的化学反应。这是将食物转化为能量的过程。你的新陈代谢可以快也可以慢。
更频繁进餐的主要论据是它可以加速你的新陈代谢，或者至少让它保持高效运行。理论是，通过更频繁地分解和消化食物，你会燃烧更多的卡路里并减轻体重。
然而，科学并不一定支持这一理论。根据这项研究，增加进餐频率并不会导致对照组显着减轻体重。看来，当谈到减肥时，卡路里的总量才是最重要的，而不是你吃它们的频率。 3 餐每餐 400 卡路里与 6 餐每餐 200 卡路里完全相同。
减肥的唯一方法是创造卡路里不足。
然而，有些人发现，如果他们每 2 或 3 小时吃一次健康的食物，他们总摄入的卡路里就会减少。每 2 小时吃一顿小餐的好处之一是，您在挨饿时不太可能大吃一顿 ，这可能是数千卡路里的热量。
增加进餐频率的心理益处
每 2 小时吃一顿小餐可能会带来心理上的好处。这些心理上的好处可能会影响你的节食成功率。
一方面，多吃可能有助于减少对食物的渴望。 如果你知道下一顿饭或零食只有几个小时了，你就会花更少的时间去想它。这不仅可以减少你吃零食的冲动，还可以帮助你在非用餐时间专注于你正在做的事情。
您甚至可以准备膳食并计划好每顿小餐，将它们预先准备好放在冰箱里的小特百惠中。这让您放心，知道在 2 小时内，您有一些已经准备好的东西等着您吃。这很好，因为您的精神集中度会提高，因为您在食物方面不会分心。
增加进餐频率的另一个论据是，它可以防止你的身体进入饥饿模式，保持你消耗的每一卡路里并导致体重增加。虽然饥饿模式是真实存在的，但您不太可能在两餐之间的短短 4-6 小时内进入饥饿模式；真正的饥饿模式只有在您处于严重的卡路里短缺状态时才会开始。
然而，一些有过长时间不吃东西的自然倾向（坏习惯）的人发现，每 2 小时吃一次小餐的好处有助于扭转这种忘记吃饭的习惯。
此外，这项研究表明，更频繁地少吃多餐确实可以减少每天吃 6 餐的受试者的饥饿感，这可以降低你暴饮暴食的可能性。
此外，每天吃 6 顿小餐更容易分配，因此更频繁地进食可以帮助您保持在卡路里限制范围内。
如何避免增加进餐频率的陷阱
每个人的身体都不一样，你的身体需求也会每天波动。许多因素会影响您的身体需要多少卡路里，包括您消耗的能量量、您在周期中的位置、前一天晚上的睡眠时间等等。如果您选择增加进餐频率（这可能对某些节食者有益），那么制定行动计划以避免与更频繁地进餐相关的一些陷阱很重要。
- 制定饮食计划，但要听从你的身体。 饿的时候要注意；如果你不是，不要仅仅因为你的日程安排说该吃饭了，就强迫自己吃零食。同时，如果你真的饿了，吃点东西，即使它不在时间表上。然而，从无聊中认识到真正的饥饿是很重要的。对进餐时间采取有意识的方法可以帮助您调整身体并从其他事物中识别出真正的饥饿感。
- 做出明智的食物选择。 减肥的唯一方法是创造卡路里不足。选择热量和脂肪含量高的食物对任何类型的饮食都是有害的，无论您是一天吃 3 次还是 6 次。
- 练习部分控制 .请记住，如果您想保持健康的体重，消耗的卡路里总数才是最重要的。如果您每 2 小时进食一次，则需要减少用餐量，并且食物应该是健康的。
吃什么
您现在已经意识到每 2 小时吃一顿小餐或增加进餐频率的一些好处。现在你可能想知道全天吃什么。选择能够滋养你的身体并让你感到饱足和满足的食物。这意味着富含蛋白质、缓释复合碳水化合物、健康脂肪和膳食纤维的食物。
下面是一些吃什么的例子：
- 蛋白质含量高的食物包括煮熟的鸡蛋、瘦肉（鸡肉、火鸡或野牛肉是不错的选择）豆腐、骨汤、毛豆、希腊酸奶、牛奶和豆奶等非乳制牛奶替代品。
- 您的身体会逐渐吸收缓释复合碳水化合物中所含的葡萄糖，从而防止胰岛素水平飙升。全谷物包括燕麦、大麦、藜麦、糙米和法罗，以及红薯、南瓜和胡萝卜等水果和蔬菜。
- 膳食纤维可让您的消化系统平稳运行，并帮助您在两餐之间感觉饱腹。许多富含纤维的食物也是植物性蛋白质的极好来源，包括发芽的面包、藜麦、扁豆和豆类。
- 脂肪，即使是健康脂肪，也应适量食用。鳄梨、坚果和油性鱼是含有健康脂肪的选择。坚果是两餐之间的零食特别好的选择。
如何执行增加膳食的饮食计划
我们比以往任何时候都更忙，因此如果您想做出最健康的选择，增加您的用餐频率将需要一些计划和准备。这意味着要储备健康的食物选择并使其易于获取；清洁、分配和存放您的餐食和零食，以便在用餐时随时取用。例如，Trail mix 是一种简单的小吃，可以作为您的常餐之一。膳食计划在这里也将有很大帮助。
尽量在每天大致相同的时间吃第一餐和最后一餐，并在两餐之间多喝水和茶。
最后，让早餐成为最大的一餐，晚餐成为最小的一餐。这项于 2013 年进行的研究发现，与不吃的女性相比，在一天中早些时候吃得最多的女性体重减轻了更多，血糖水平也降低了。
陪审团可能不知道多吃少餐对身体的好处，但如果做得正确，在医生或营养师的指导下，尝试它是没有害处的；每 2 小时吃一顿小餐的心理益处可能有助于一些人减肥。 CircleDNA 的 DNA 测试还可以根据您的基因为您揭示最佳饮食计划，从而为您提供帮助。
