间歇性禁食时如何避免暴饮暴食

间歇性禁食要求您每天在进餐窗口前禁食（通常为 14 至 16 小时），如果您不小心，可能会导致您在进餐窗口期间暴饮暴食。在抑制了饥饿感和进食欲望之后，当时钟最终允许您在间歇性禁食方案期间开始进食时，很容易屈服于暴饮暴食。大多数人对吃饭感到非常兴奋，有些人觉得这是一场免费的比赛，因为他们一直在剥夺自己。

然而，即使你成功禁食 14 到 16 小时，不是 意味着它是免费的。 您仍然需要计算间歇性禁食计划中的卡路里 ，尤其是如果您遵循此计划来减肥或保持当前体重。

从禁食模式过渡到饮食窗口可能非常困难，因为您可能有暴饮暴食的冲动以补偿禁食，或者由于极度饥饿。

有些人在他们的进食窗口开始时饿得忘记计算卡路里，并开始将食物铲到嘴里。

请记住，暴饮暴食不仅会导致体重增加，而且对身体的消化系统也不健康，并可能导致心脏问题。暴饮暴食包括暴饮暴食、吃得很快和吃得过多。暴饮暴食是一种你不应该忽视的无序饮食行为，即使你一直在禁食。也就是说，您可以利用以下提示在需要开斋时避免暴饮暴食：

1。饭前喝一大杯水

在您开始享用大餐之前，请务必在您吃第一口之前先喝一大杯水。这将鼓励饱腹感，并帮助解除那些暴饮暴食的欲望。当你的胃感到饱足时，它会阻止你过度进食。

有些人在用餐时也会喝苏打水，因为这也会增加饱腹感。

2。尽量慢慢吃，咀嚼食物

禁食期后经常暴饮暴食，因为你吃得太快以至于你的身体没有时间向你发送你吃饱的信号。由于您的身体需要大约 20 到 30 分钟才能识别出您已吃饱，因此慢慢进食至关重要。如果你在快速进食后的 5 分钟内将过多的食物推入舱口，你的身体将没有时间告诉你你吃饱了，一旦你的身体识别出来，你会感到非常恶心和吃得太饱.

然而，如果你吃得慢，你就不太可能吃得过饱，因为你会及时吃饱停下来。

吃得慢一点的建议是在吞咽前多次咀嚼食物，在两口之间放下叉子，而不是铲进去。

吃得慢是正念饮食健康概念的一部分。

3 从软食开始

由于在禁食模式后您的胃已经空了很长时间，因此从柔软且易于消化的食物开始会有所帮助，例如燕麦片、奇亚籽布丁、荷包蛋或清淡的食物沙拉。以健康的膳食开始新的一天将激励您在一天中做出正确的选择。

奇亚籽布丁是避免暴饮暴食的一个特别好的选择，因为它们很饱，而且是一种健康的零食。奇亚籽在你的胃里膨胀，让你有饱腹感，并抑制继续进食的欲望。看看这些奇妙且易于制作的奇亚籽布丁食谱。

4。打你的宏，吃富含纤维的食物

狂欢通常涉及抓住任何可用的食物，最诱人的食物是你的舌头渴望的食物。在您购买零食或加工食品之前，请确保首先达到您所需的宏观摄入量。这将防止你的身体进入饥饿模式。

此外，零食应该是最少的，健康食品必须是首要任务。确保你吃足够的纤维、蛋白质和未加工的碳水化合物。您会注意到，这些食物会让您更快地感到饱足，因此您不太可能狼吞虎咽并伸手去拿任何可用的东西。您也可以考虑服用补充剂来填补营养缺口。

一般来说，纤维含量高的食物很饱，有助于防止暴饮暴食。查看这份健康的高纤维膳食清单。

5。整理储藏室

如果您知道自己在禁食后有暴饮暴食的倾向，例如蘸巧克力的格兰诺拉麦片棒，请整理好您的储藏室以减少这些食物的数量，或者完全消除它们。你不能狂吃你没有的零食。相反，试着用水果、坚果和全谷物等更健康的食物来代替你的“渴望食物”。

如果你在吃饭方面自控力低下，你可能不得不完全从你的储藏室中消除你的罪恶感。

6。转变观念

间歇性禁食本质上是关于意志力的。您需要彻底转变思维方式才能使这个饮食计划对您成功。这不是一种饮食，而是一种生活方式。更重要的是，不要将您的饮食窗口视为您想吃什么就吃什么的许可。 总的来说，如果你想减肥，每天的卡路里仍然需要限制在一定数量，所以在你的饮食窗口中做出健康的选择是很重要的。如果你成功地禁食，它可以改善你的心理健康。当您能够成功地管理何时吃什么以及吃什么时，您也可以更轻松地控制生活的其他方面。

请记住，在开始禁食之前，您必须咨询您的医生，特别是如果您有某些健康状况，例如糖尿病或高血压。这是因为有时禁食会干扰您的血糖。您还可以进行 CircleDNA 测试，这是一种家庭 DNA 测试，可根据您的 DNA 提供数百份健康报告。在这数百个 DNA 见解中，您会找到您的遗传饮食和营养概况，这会根据您的 DNA 解释您的最佳饮食计划。

参考

1. 暴食的 5 个非常真实的危险（南加州大学的凯克医学）https://www.keckmedicine.org/blog/5-very-real-dangers-of-binge-eating/