减肥过快可能会产生比您意识到的更多的负面后果。我们知道等待减肥是令人沮丧的，特别是因为对于某些人来说，它会非常缓慢地消失。但是，逐渐减肥比忘记过快减肥的后果，走极端以获得快速的结果要健康得多。
许多与饮食相关的品牌都知道人们对减肥的缓慢程度感到沮丧。这就是为什么他们经常试图将自己推销为最快的减肥方法，承诺在短短 10 天或两周内就能达到“惊人”的减肥效果。这些虚假承诺不仅对你的自尊心有害，而且它们中的大多数也没有提供可持续的减肥方法。试图追随其中一种时尚并过快地减肥会导致负面影响。
事实是，每个人的体质都不一样，我们不会以同样的速度减掉同样多的体重。你的年龄、新陈代谢、性别、基因等等都会影响你减肥的速度。事实上，进行 DNA 测试是规划减肥之旅的第一步，因为它可以帮助您制定适合您身体的饮食计划。 CircleDNA 的 DNA 测试结果包括饮食和营养报告，可帮助您根据您的 DNA 找出最适合您的菜单。
为什么减肥过快会带来风险？对于我们大多数人来说，每周减掉 1-2 磅被认为是安全、健康和可持续的。除此之外的任何事情都会给您的身体增加压力或产生不良后果。有时，那些非常肥胖并且需要快速减肥以达到更健康体重的人例外，但我们大多数人应该每周坚持 1-2 磅。请继续阅读，了解为什么减肥过快对您的健康有害。
减肥过快：当你快速减肥时，你的身体会发生什么？
为了减肥，你需要创造热量赤字。这意味着通过体育锻炼增加您全天燃烧的卡路里数量和/或减少您全天消耗的卡路里数量。建议将这两种方法结合使用。
当人们试图快速减肥时，他们有时会将这种热量赤字发挥到极致，每天锻炼几个小时，同时摄入很少的卡路里，也称为速成节食。这不是一种可持续的减肥方式，而且对你的身体非常不利。当您处于极度热量短缺状态时，您的身体会认为它正在挨饿，并会做它需要做的事情以维持其功能。
起初，你会消耗掉你的糖原储备。在快速节食的第一周左右，您可能会注意到体重迅速下降。这就是所谓的“水分减肥”，即使你试图以缓慢、可持续的方式减肥，也会发生这种情况。然而，一旦糖原枯竭，如果你吃得不够，你的身体实际上可能会在开始燃烧脂肪（脂肪）组织之前开始燃烧瘦肉组织（肌肉）。
为什么快速减肥不可持续
速成节食失败的原因有很多，几乎没有一个与意志力有关。从生物学上讲，我们不应该在持续饥饿的状态下运作。如果您尝试过节食并“失败”，请不要责怪自己。再读一遍。
当人们试图节食时，经常发生的事情是他们遵循了一个计划，却没有考虑到生活会阻碍这一事实。会发生一些事情让你偏离轨道，你将不得不重新开始节食。即使您确实以这种方式减肥，一旦您再次开始正常饮食，您很可能会很快恢复体重。所谓的“溜溜球节食”会严重破坏你的新陈代谢。
假设您已经进行了 5 天的快速节食。此时，您的身体正在燃烧肌肉以满足其热量需求。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息时也是如此。这意味着你的肌肉质量越多，你的新陈代谢就越高。如果您的身体使用肌肉量作为能量来源，您的新陈代谢就会减慢。此外，它还坚持脂肪，因为你的身体不知道你的节食，它认为它正在挨饿。
他们说腹肌是在厨房里建造的，但这并不意味着节食是减肥和保持体重的唯一，甚至是最好的方法。像所有好事一样，成功的减肥属于那些付出努力的人。彻底改变生活方式，包括大量营养丰富的丰盛膳食、缓慢消化的碳水化合物和蛋白质以及锻炼肌肉的体育锻炼，是减肥的唯一方法。真正重塑你的身体。
与快速减肥相关的健康风险
除了减肥过快的负面后果，例如妊娠纹和皮肤松弛 ，还有许多其他与减肥过快有关的健康问题。
我们已经了解到肌肉量减少 这是遵循促进快速减肥的饮食计划的常见副作用，但您需要注意的另一件事是您在节食时所吃食物的营养成分。
许多不成功的饮食计划主要集中在消耗尽可能少的卡路里上。然而，他们没有考虑到与限制饮食相关的可能的营养缺乏。像红薯、燕麦片和糙米这样的食物可能含有更多的碳水化合物，但它们也含有纤维、维生素和矿物质，你的身体需要发挥最佳功能。您可能有营养缺乏的一些迹象包括疲劳、脱发，或者由于免疫系统减弱，您可能更容易感冒。
其他一些需要较长时间才能注意到的营养缺乏迹象是骨密度和胆结石的减少。
胆结石是在您的胆囊中聚集在一起的小而硬的结构。消化液会释放出来，帮助您的身体将食物分解成更小、更易消化的碎片。当你不规律地进食时，你的胆囊不需要释放这些汁液，这让胆结石有时间形成。它们可能非常痛苦，在某些情况下需要进行简单的手术来切除胆囊，这不是我们需要的器官。
过快减肥的心理影响
如果您已经遭受负面的身体形象或心理健康状况不佳的困扰，那么过快减肥可能会引发负面的心理影响。当体重迅速减轻时，往往会出现妊娠纹和多余的松弛过度皮肤，对于某些人来说，这就是他们所看到的。再加上没有足够的时间来适应你的新身体，可能会导致身体畸形等心理健康状况的最初迹象。
更重要的是，如果您认为无法坚持速成饮食是一种失败，那么重新振作起来再试一次甚至尝试不同的方法可能会非常具有挑战性。
节食和极端卡路里计算也会导致饮食行为紊乱，尤其是对于已经很脆弱的人。
当你开始你的减肥之旅时，问自己“为什么”和问“怎么做”同样重要。如果你的自我价值与你的外表有关，或者如果你认为减肥会让你更快乐、更令人向往或更成功，那么也许值得弄清楚这些叙述的来源。
底线
对于一些人来说，体重似乎马上就下降了。对于其他人来说，可能需要数月甚至数年的努力才能缓慢但肯定地达到您的目标体重。
有些人变得更健康，但由于肌肉生长而体重增加，有些人改善了心血管健康，但他们的身体没有太大变化。请务必记住，您的身体健康状况和体型是完全不同的两件事。减肥并不一定等同于更好的健康。重量是审美的和暂时的。健康是一种生活方式。
如果你想减肥，愿意等待。注意饮食以避免暴饮暴食，保持充足的水分，确保您获得适当的营养并将身体活动纳入您的一天。最重要的是，保持一致并保持耐心。你会到达那里。
