有许多不同类型的清洁，有些比其他更好，这取决于您进行清洁的目的。清洁，有时被称为“排毒”，本质上是一种从系统中清除毒素并让您的身体休息的方法。进行几天的清洁可以让你的消化系统休息，开始减肥，减少腹胀，甚至可能有助于解决脑雾等问题。许多人发现，从冷榨果汁清洁剂到结肠清洁剂等清洁剂具有多种健康益处。
虽然清洁的性质和您在清洁期间必须做的事情会根据您的目标而有所不同，但大多数类型的清洁都涉及几天不吃固体食物，或者改变您的食物摄入量。这可以让您更轻松地吸收维生素和营养（通过果汁），以及清除毒素。
虽然 3、5 甚至 7 天不吃东西的概念听起来很可怕，但这是完全可能的。人体不吃东西最多可以存活21天。
事实上，在人类早期，当我们还是猎人和采集者的时候，很多人经常几天不吃东西。因此，从进化的角度来看，我们可以几天不吃东西是有道理的。
成功的关键是确保根据您的特定需求进行正确的清洁。
清洁和排毒：什么是清洁？
各种排毒饮食、清洁和类似计划通常被认为是清除体内毒素和促进健康的有效方法。通过“清洁”，您可以消除饮食中的某些物质，并遵循特定的做法来帮助您的身体排毒。
大多数类型的清洁包括：
- 禁食（不吃东西）
- 只喝果汁和水
- 在一段时间内只吃特定的食物，例如生蔬菜
- 使用膳食补充剂或草药
- 喝凉茶
- 使用灌肠剂（在结肠清洁的情况下）
- 使用桑拿（排毒）
有些清洁比其他清洁更安全，这就是为什么对于任何考虑清洁的人来说了解他们当前的健康状况并意识到任何风险如此重要。对可用的不同类型的清洁剂以及它们的优缺点进行研究也是值得的。
清洁有效吗？
只有少数关于清洁和解毒的研究。此外，由于许多流行清洁剂的不同变体经常出现，因此很难就任何特定饮食或“排毒”建立强有力的证据。
某些报告表明，可能有一些初步证据表明某些排毒饮食可以改善肝脏解毒并有助于清除体内毒素。
今天，网络上也有各种名人和影响者发誓他们从排毒饮食和清洁中获得的好处。但是，在任一方向都缺乏令人信服的证据，这意味着您能做的最好的事情就是考虑自己的具体需求。
请务必在开始清洁之前咨询您的医生，特别是如果您有某些可能会因清洁过程而恶化的情况，包括糖尿病或贫血。
5 种清洁方式及其优缺点
如上所述，市面上有各种不同类型的清洁剂，每种清洁剂都有具体的说明，说明它们可能对您的身体有益。
虽然所有清洁（以及进行清洁的人）都不同，但以下是一些关于不同类型清洁的优缺点以及它们如何工作的快速见解。
<强>1。寄生虫净化
由于 TikTok 和 Instagram 的趋势，寄生虫清洁已成为许多人越来越受欢迎的选择，其中有影响力的人强调了这种排毒的好处。
寄生虫清洁剂回应了蛔虫、蛲虫、钩虫、绦虫和绳虫等寄生虫比我们想象的更常见的想法。虽然肠道寄生虫在美国并不常见，但有些人完全有可能感染导致脑雾和疲劳等症状的寄生虫——而他们并没有意识到这一点。
不知不觉就有虫子肯定是有可能的。
如何进行寄生虫清洁
寄生虫清洗是较长时间的清洗之一。要进行寄生虫清洁，您需要去除寄生虫可以赖以生存的所有能源。这意味着在五到六周内绝对不吃加工食品、谷物、糖或碳水化合物。您还需要完全从饮食中去除酒精，并避免吃水果。
一些专家建议在您的饮食中添加某些新成分以帮助清洁，例如大蒜和肉桂。由于寄生虫会在您的体内留下卵子，因此您可以在一生中多次进行寄生虫清洁。
寄生虫清洁的优点和缺点
如果您已经患有疾病或潜在的健康状况，那么通过寄生虫清洁剂彻底改变您的饮食可能是一个危险的改变。有人说这些清洁有助于提高他们的能量水平并帮助他们控制体重。
大多数人只有在绝对确定自己有寄生虫并且在其他方面健康时才进行寄生虫清洁。但是，有些人会“以防万一”进行此类清洁，因为可能有蠕虫而没有意识到。
<强>2。结肠清洗
结肠清洗比其他一些类型的清洗更常见。它们通常用于帮助治疗便秘、肠道问题和 IBS。在许多情况下，结肠清洁是由专业人员使用灌肠剂来清洁结肠的。
但是，对于那些想要自己进行结肠清洁的人来说，有一些策略可用。最好在开始结肠清洗之前咨询医生。
如何进行结肠清洗
对于结肠清洁，首先与您的医生交谈，并获得他们关于满足您特定需求的最佳计划的建议。有不同的结肠清洁方法可用，但所有这些方法中最常用的原则包括：
- 通过多喝水和多吃高水分农产品（如黄瓜）来保持水分。
- 每天晚上喝一杯加了盐的温水。
- 吃富含纤维的饮食，以改善结肠健康和肠道细菌。
- 多喝冷榨果汁以增加维生素摄入量。
- 吃各种含有抗性淀粉的食物，例如大米和豆类。
- 必要时使用灌肠剂清理结肠。
结肠清洗的利弊
许多人认为，通过结肠清洁，您可以通过清除消化系统中的毒素和废物来获得许多好处。人们相信你可以通过这种方式减肥，改善消化，甚至提高能量水平。一项研究甚至表明，肠易激综合征患者在结肠清洗后胃肠系统有所改善。
然而，结肠清洗也可能是危险的。如果你去洗手间太多，你可能会脱水或电解质失衡。如果你不小心，你也可能会出现肠穿孔的问题。
<强>3。肝脏清洁
肝脏清洁是当今为数不多的专门针对您体内某个器官及其功能的清洁方法之一。近年来，随着人们认识到健康的肝脏对清洁血液和清除毒素的好处，肝脏清洁已成为一种更流行的趋势。
肝脏清洁包括帮助器官尽可能高效地工作，消除现代高盐和碳水化合物饮食对肝脏的一些压力。
如何进行肝脏清洁
进行肝脏清洁通常需要个人每天采取许多重要步骤。例如，您通常需要多喝水，并让自己接触更多解毒成分，例如柠檬和生姜。
在至少 3 天的排毒期间，您只需要吃生食，而在最后三天，有些人建议您进行果汁禁食，您只需要喝果汁来帮助清洁肝脏。一些特别推荐用于肝脏清洁的物质，例如苹果、黄瓜和姜黄，它们具有抗炎作用。
肝脏清洁的利弊
如果您想改善健康，肝脏清洁是您可以考虑的更安全的清洁之一。您不一定需要完全避免食物才能使用其中一种清洁剂，但您需要从饮食中去除加工食品。
肝脏清洁可以帮助保护您免受各种形式的肝脏疾病的侵害，并提高您的身体在更广泛的范围内管理毒素的能力。你基本上可以“重置”你的肝脏并给予它急需的提升。肝脏清洁中使用的一些策略也可以帮助您减轻体重，例如减少脂肪和加工食品。
<强>4。净化大师
被一些人称为“柠檬水减肥法”，主清洁被设计为帮助人们尽快减肥的工具。 Master Cleanse 是流行文化中最受欢迎的洁面产品之一，受到了从 Demi Moore 到 Beyonce 的所有人的拥护。
Master Cleanse 的粉丝说，它可以去除体内的杂质，并利用“禁食”帮助你减肥，从而降低卡路里摄入量。
如何进行大师级清洁
Master Cleanse 实际上可以追溯到 1940 年出版的一本书，其中涉及将柠檬水与水、辣椒和有机枫糖浆混合。这是您在 10 天内喝的唯一含卡路里的食物。
辣椒通常被认为是促进新陈代谢的一种方式，而枫糖浆是一种天然糖，即使是少量，也能给你的身体提供足够的能量来度过一天。柠檬含有抗氧化剂，因此有助于将毒素排出体外。
您还可以在早上喝盐水，晚上喝泻药茶，以帮助您将所有东西都通过您的系统。对于一些真正想要重新调整和积极减肥的人来说，可以选择将禁食时间延长至 40 天，但在禁食模式下如此长时间是不安全的。
Master Cleanse 的优缺点
有大量轶事证据表明您可以使用主清洁剂快速减肥。有些人还认为，停止进食一段时间可以帮助您进行与饮食相关的“心理重置”，并改变您对食物做出的一些决定。
一项研究还发现，大量维生素 C 有助于改善非酒精性脂肪肝患者的葡萄糖代谢和肝脏功能——但这并不一定意味着您需要清洁才能获得益处。
然而，这种形式的清洁并不能真正提供可持续的体重管理策略。禁食后，你很有可能会简单地恢复减掉的体重。
<强>5。果汁清洁
果汁清洁剂可能是目前比较知名的排毒饮食之一，它也是用途更广泛的清洁剂之一。本质上，果汁清洁包括从你的饮食中去除全食物，在特定的时间内用冷榨果汁代替它们。这将帮助您重新调整身体，让您在吸收更多营养的同时排除毒素。
您可以进行 3、5 或 7 天的果汁清洁，但最常见的选择是 7 天的果汁清洁。在这 7 天的清洁过程中，有多个阶段。
如何进行果汁清洁
为期 7 天的清洁计划会将您的清洁过程分解为一个小的准备阶段、一个清洁阶段和一个恢复正常饮食的过渡。
- 第 1 天：逐渐从饮食中消除奶制品、咖啡、糖、肉类、酒精、小麦和尼古丁，重点是摄取充足的淡水。
- 第 2 天：继续排除上述食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
- 第 3 天：尽量少吃任何受限制的食物，并进一步增加液体、蔬菜和水果的摄入量。
- 第 4 天：喝 8 盎司蔬菜汁、8 盎司加杏仁奶、苹果和浆果的冰沙，8 盎司胡萝卜、甜菜和苹果汁，8 盎司绿色蔬菜汁和 8 盎司蔬菜汤。
- 第 5 天：喝 8 盎司蔬菜汁、8 盎司椰子奶昔、8 盎司绿色蔬菜汁和 8 盎司黄瓜、生姜和苹果汁。也可以不加调料吃少量盐，芹菜和胡萝卜的一小部分。
- 第 6 天：逐渐开始在您的饮食中添加食物，重点关注整个农产品。
- 第 7 天：逐渐增加卡路里和限制食物。
果汁清洁剂的优点和缺点
根据果汁清洁爱好者的说法，这个过程可以显着改善您的健康，增强免疫力，提供更多的头脑清晰，增加能量并产生更健康的肠道微生物组。一项研究发现，受试者在 3 天后总体上报告了更好的幸福感。
果汁清洁剂可以通过去除系统中的毒素来提高您的能量，并通过增加您消耗的液体量来最大程度地降低脱水的风险。但是，如果您养成节食的习惯，它会促进不健康的饮食习惯。低血糖是一种常见的副作用，而且由于草酸盐含量高的深色绿叶蔬菜引起的肾结石的风险很小。
你应该做一次清洁吗？
有各种不同类型的清洁剂可供使用，每种清洁剂都能带来不同的益处、结果和结果。许多参与这些清洁的人认为它们对一系列结果有益，包括促进更好的整体健康和免疫力。
但是，清洁存在一些风险，例如将卡路里摄入量减少到您可能会感到不适的程度。在尝试之前征求医生的建议很重要。
要根据您的基因构成找出最适合您的饮食，请阅读您来自 CircleDNA 的基因营养报告。
