| 目录 1. 最健康的水果及其独特的健康益处 2.蓝莓 3. 苹果 4. 菠萝 5.西瓜 6.芒果 7. 葡萄柚 8.鳄梨 9. 石榴 |
水果被认为是最健康的食物之一，但有些水果比其他水果更健康。本文将讨论 8 种最健康的水果。
当您的胃开始咕咕叫时，新鲜的有机水果可以立即为您提供能量。成熟的水果不仅味道极佳，而且水果还富含微量营养素、维生素和抗氧化剂，可帮助您保持身体健康。
从皮肤益处到抗癌特性以及介于两者之间的一切，水果成为任何饮食的重要组成部分的原因有很多。
除了蔬菜，强烈推荐水果作为健康均衡饮食的一部分。建议每天至少食用 5 份水果和蔬菜 甚至推动了冷榨果汁和冰沙棒等饮食趋势。
不过，有些水果肯定比其他水果更适合你。
虽然水果几乎可以以任何形式提供许多健康益处，但某些类型的水果也有明显的缺点，例如天然糖含量高和卡路里含量高。
下面，我们将概述 8 种最健康的水果，以及为什么。
最健康的水果及其独特的健康益处
饮食中最健康的水果在很大程度上取决于您的营养目标。例如，如果你的钾含量低或缺乏维生素 K，你可能会从多吃葡萄中受益。或者，如果您正在寻找额外剂量的维生素 E，您可能需要储备橄榄。
您可以通过 CircleDNA 的 DNA 测试了解您是否存在对某些维生素的更高需求的遗传风险。部分由于遗传，有些人难以吸收某些维生素和矿物质，因此需要食用更多特定食物以避免缺乏。这些信息将包含在您来自 CircleDNA 的饮食和营养报告中，您还将收到数百种其他 DNA 见解，包括遗传性格特征、成功特征、遗传皮肤特征等。营养报告是最有用的，因为它可以帮助您计划正确的饮食。
总的来说，这里有一些最健康的水果：
1. 蓝莓
蓝莓被认为是一种超级食物，因为它们对您的健康非常有益。虽然许多浆果有许多好处，但蓝莓特别富含抗氧化剂，如花青素，可以对抗自由基和疾病。
在我们的饮食中摄入更多的花青素有助于解决 2 型糖尿病、高血压、肥胖等问题，并可能有助于预防某些类型的癌症。对于那些担心认知能力下降的人来说，研究还表明补充蓝莓可能有助于促进记忆力的保持。
蓝莓甚至可以帮助您锻炼后的恢复。新西兰的一项研究发现，这些浆果可以帮助肌肉在运动后自我修复。
作为额外的奖励，蓝莓热量低，易于食用。
2. 苹果
苹果在世界各地都很容易买到且价格实惠，通常是任何试图增加水果摄入量的人的首选。苹果最显着的好处之一是它们的高纤维含量。史密斯奶奶平均含有约2.6克膳食纤维，可以帮助饱腹感和消化。
苹果也是多酚的极好来源，多酚是在新鲜农产品中发现的强大的抗病化合物。研究已将苹果与改善心脏健康、改善体重控制、甚至降低中风风险等方方面面联系起来。
值得注意的是，红苹果和绿苹果是有区别的。虽然两者的维生素 C 和纤维含量相似，但青苹果的碳水化合物和卡路里含量较低，而红苹果的 β 胡萝卜素含量较高。
这句名言是有原因的，一天一苹果，医生远离我。
3. 菠萝
菠萝很容易成为最受欢迎的热带水果之一，清爽可口。虽然它们是热量较高的水果之一，但营养价值值得。
165 克菠萝将提供约 88% 的每日推荐维生素 C 值，以及约 73% 的锰需求量。值得注意的是，锰不仅仅是一种抗氧化剂，它还可以支持代谢功能和血糖调节。
菠萝最有价值的成分之一是菠萝蛋白酶，它是一种独特的酶，能够帮助支持健康消化，甚至减少炎症。
此外，菠萝还含有多种具有抗炎和抗氧化特性的多酚，有助于对抗癌症和疾病。
4. 西瓜
如果你在夏天锻炼得更多并且努力保持水分，那就多吃西瓜吧。西瓜含有大约 92% 的水分，这也是它们得名的部分原因。然而，它们不仅仅是让您的水分保持平衡。
普通西瓜富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素、维生素A和C以及番茄红素。番茄红素可以显着减少炎症和氧化应激。您还可以在西瓜中找到各种其他营养素，例如钾和镁。
即使是西瓜皮的白色部分也是有益的。该成分含有瓜氨酸，在体内转化为精氨酸，有助于保护内脏。
5. 芒果
如果您感到异国情调，芒果是另一种添加到您饮食中的绝佳水果。芒果富含健康的微量营养素和多酚。冰沙中加入几片芒果，即可补充一定剂量的维生素 A、C、E、B6 和 K。芒果还含有叶酸和纤维。
芒果也非常适合任何试图增加抗氧化剂摄入量的人。芒果中含有一种叫做“芒果苷”的独特物质，可以保护您的细胞免受各种问题的影响，并降低您患心脏病、帕金森氏症和 2 型糖尿病的风险。
作为一个额外的好处，芒果的脂肪含量相对较低，尽管它们的糖含量可能比某些水果略高。
6. 葡萄柚
半个葡萄柚是开启美好早晨的完美方式。葡萄柚富含维生素 C、β 胡萝卜素、纤维和钾。如果您想减肥，吃葡萄柚还可以帮助您更有效地控制体重。
一项研究发现，当人们在饭前吃半个葡萄柚时，他们在 12 周内减掉了大约 3.6 磅。另一份报告将食用葡萄柚与改善腰围、降低体重指数和减少炎症联系起来。
葡萄柚富含番茄红素，被认为是降低癌症风险的有效工具。这些水果的热量也很低。
7. 鳄梨
是的，鳄梨是一种水果，如果你不知道——你并不孤单。鳄梨如此受欢迎的原因有很多。它们被广泛认为是最健康的水果之一，是的，它们含有脂肪，但它是一种健康的脂肪。鳄梨最显着的好处通常与其健康的单不饱和脂肪含量有关——一种对心脏有益的物质。
鳄梨还含有大量的 omega-3 脂肪酸，可降低患心脏病的风险，并含有有助于控制血压的钾。鳄梨含有 B 族维生素、维生素 C，甚至还有纤维，可促进消化。
以健康的方式吃鳄梨的关键是监测你的摄入量。请记住，大约 150 克鳄梨可以含有 240 卡路里的热量。考虑到这一点，可能值得为明天保存一半的鳄梨，或者与家人分享。
8. 石榴
与此列表中的其他一些健康水果相比，石榴可能更难切碎和准备，但它们值得付出额外的努力。石榴富含抗氧化剂，有助于对抗自由基和疾病。
吃石榴还能让你接触到一系列奇妙的化合物，如单宁、类黄酮和木脂素，它们可以减少炎症。一些研究甚至表明石榴和石榴汁可以降低收缩压。另一项研究发现，每天饮用约 8.5 盎司石榴汁，持续 12 周的人显着降低了他们的炎症标志物。
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