每个人都希望能够在晚上躺在床上并说他们在白天摄入了蛋白质，但我们中的许多人也没有时间每天煮几个小时的鸡肉或牛排，所以我们用蛋白质棒来纠正这个问题.
蛋白质是构建和修复肌肉组织所必需的常量营养素。为了维护您的宏，您可能会求助于蛋白质棒进行快速修复，但这是最好的选择吗？简而言之，答案是视情况而定。适量的蛋白质棒可以融入健康饮食，并且当卡路里不等于糖果棒时（小万岁！）
蛋白质棒健康吗？
毫无疑问，蛋白质棒是一种很好的随身零食，不需要烹饪时间，可以装进你的口袋。然而，它们中的许多还含有大量的加工糖和添加的脂肪，您可能没有找到。让巧克力蛋白棒变得有价值，多花一分钟时间找到适合你的饮食目标和需求的棒，无论是减肥还是增肌。如果你想增肌，一块富含蛋白质和碳水化合物、脂肪最少的酒吧可以完成这项工作。或者，如果您想减肥，高蛋白、低碳水化合物/脂肪的营养棒是平衡饮食的理想选择，不会让您感到内疚。
但是你应该在 reg 上使用蛋白质棒吗？
在你的饮食中加入更多种类的食物可能是最好的。尽管能量棒可以是蛋白质的重要来源，但每天吃它们来获取蛋白质并不是实现特定宏的最佳方式。来自蛋白质棒的大部分蛋白质都经过强化（添加蛋白质），虽然这不一定是坏事，但您可能会错过获得更多天然来源的潜在健康益处。此外，包括多种优质蛋白质选择，您还可以从食物中获得更多种类的营养和益处。
蛋白质棒的好处
蛋白质是必需的大量营养素，有助于生长、塑造、修复和维持身体中的每一个细胞。
蛋白质棒可以帮助蛋白质合成，并在恢复过程中帮助您的肌肉。含有酪蛋白和乳清的牛奶棒含有在体内构建新蛋白质所必需的所有九种必需氨基酸。对于纯素饮食，基于大豆的蛋白质也被认为是完整的。
Trifecta 提示：寻找蛋白质含量至少为 20 克的能量棒。
2009 年的一项研究提到，为了激活蛋白质合成，用于刺激的最佳蛋白质量是 20 克。 （1）这将使您的肌肉适应您所做的高强度力量训练并保持肌肉精益而不会失去任何肌肉。任何超过 20 克的东西都可以被消化，但不会导致更多的瘦肌肉保存或蛋白质合成刺激。
减肥蛋白棒
蛋白质棒还可以帮助减轻体重和减少整体脂肪。与碳水化合物和脂肪含量高的饮食相比（释放更多的能量），高蛋白饮食可能会产生更大的产热效应、更大的饱腹感（更少的“饥饿”感）以及减肥、减脂和减重的潜力。肌肉保留 (2)。
蛋白棒营养：检查标签
挑选蛋白棒时，营养标签上要注意什么？
理想的能量棒应为每 100 卡路里提供至少 10 克蛋白质。并且添加糖尽量少。
确保检查脂肪物质以及更多的卡路里是否来自脂肪或蛋白质。大量的巧克力棒是用坚果、坚果酱和种子制成的，它们会迅速消耗脂肪和卡路里。这些健康的脂肪可以帮助你获得更多的能量，让你感到满意。然而，如果您正在寻找蛋白质棒作为运动恢复，脂肪会减慢您所需的碳水化合物和蛋白质的吸收，您需要选择低脂肪的选择。
至于其他成分，请寻找具有您认为是食物的清洁成分以及您可以识别的优质蛋白质来源的酒吧。许多能量棒乍一看都可以标榜为“蛋白质棒”，但细究起来，它们的碳水化合物/脂肪含量可能与蛋白质相同或更多。
美食家事实：制造商不需要在营养标签上标注添加糖或糖醇的量。
糖醇来源于水果和浆果等植物。这些食物中的碳水化合物经过化学过程变成了蛋白质棒中的粘性，并在成分中列出：山梨糖醇、甘露糖醇、木糖醇和异麦芽糖醇。这些糖醇可以作为许多添加糖成分的低热量和“无糖”替代品。但是，它们可能会导致某些人胃部不适和腹胀。尽管如此，如果您注意自己的糖摄入量，含糖醇的能量棒可以提供一种健康的选择。
蛋白棒替代品
蛋白质棒不是您可以获得的最营养丰富的蛋白质来源。还有很多其他选择可以为您提供大量蛋白质来源，同时减少卡路里 - 它们通常还含有其他重要的营养成分。
平均高蛋白棒将含有约 200 至 250 卡路里和约 20 克蛋白质。与提供相同数量蛋白质、卡路里更少且几乎不添加糖或加工成分的替代选择相比：
- 1 杯原味脱脂希腊酸奶（100 卡路里）
- 5 个煮熟的蛋白（85 卡路里）
- 2 盎司草食肉干（140 卡路里）
- 3 盎司。烤鸡和 2 汤匙鹰嘴豆泥（150 卡路里）
- 1 杯毛豆（200 卡路里）
或者您可以在下面尝试一些我们最喜欢的富含蛋白质的食谱：
- 高蛋白法式吐司食谱
- 高蛋白三文鱼吐司食谱
- 高蛋白素食食谱
什么时候应该吃蛋白质棒？
我们每隔一段时间就会喜欢一块优质的蛋白质棒，尤其是在我们在旅途中的时候。因为它们结构紧凑，无需冷藏即可轻松旅行。它们非常适合长途徒步旅行、耐力自行车骑行或一般旅行。当您需要燃料并且周围没有任何东西 - 或者没有适合您的饮食时，手头有一个您喜欢的优质酒吧真的可以成为救生员。对于那些可能需要它的人，例如健美运动员、素食主义者和/或高蛋白饮食的人，它们也是一种补充热量和蛋白质的好方法。
寻找可以提供超过 20 克蛋白质的东西？使用 Trifecta A-La-Carte 将一些最瘦、最有营养和最美味的蛋白质送到您家门口。与膳食计划类似，点菜项目不需要烹饪和真空密封。您所要做的就是将它们与您最喜欢的蔬菜和/或碳水化合物相匹配。您可以选择各种优质的非转基因肉类，例如散养烤鸡、可持续捕捞的新鲜鲑鱼、草饲牛肉和野牛等等！
