即使您的孩子挑食，用餐时间的戏剧也不一定是一回事。弄清楚如何让你的孩子吃得健康可以帮助家庭用餐时间少一个战场。
也许您的孩子似乎总是对您刚做的烤鲑鱼和沙拉嗤之以鼻。他们抱怨并谈判通心粉和奶酪或鸡块。您不禁感到沮丧，因为您了解营养是他们成长和发育的关键因素。您想弄清楚如何让您的孩子为他们的吃得健康 清酒，这是可以理解的。
成长中的孩子需要来自蔬菜、水果和瘦肉蛋白的维生素和营养物质。在他们早年打下坚实的基础是养成良好习惯的先兆，这些习惯将长期存在并有益于他们进入成年期。此外，研究表明，让孩子吃得健康有助于他们保持健康的体重，避免与体重和营养相关的健康状况，健康饮食甚至可以改善他们的心理健康。
想掌握如何让孩子吃得健康？你并不孤单，因为许多父母都在努力让他们的孩子吃蔬菜和少吃油炸食品。你如何调和给予他们的味蕾想要的东西和为他们提供更有营养的选择？好消息是您可以制作出孩子们喜欢的营养美味的食物 请享用。甚至有一些方法可以让菠菜味道鲜美。您只需要掌握一些技巧，就可以让孩子们吃得正确，并降低用餐时间的戏剧性。我们整理了一份建议清单，以鼓励您的孩子吃健康的食物，让用餐时间变得更顺畅。
如何让您的孩子吃得健康：以身作则
你的孩子会受到他们所看到的东西的影响，所以如果你想掌握如何让你的孩子吃得健康，你在他们面前吃什么当然很重要。如果您希望您的孩子做出更明智的食物选择，请树立良好的饮食习惯，并为他们提供鼓励这些习惯的教育材料。
研究表明，父母对食物的态度和习惯可能会导致孩子与食物建立健康的关系或饮食失调。因此，请密切注意您在晚餐时间的行为。试试以下有助于养成健康饮食习惯的小贴士：
- 始终如一地提供各种新的健康食品
- 当您的孩子选择健康物品时，给予表扬
- 让它成为家庭事务，包括来访的大家庭
提供不同的选择
作为一个成年人，你不想被强迫做任何事情，即使是食物。这同样适用于正在发展个性并学习建立独立性的幼儿和年龄较大的孩子。尽管让他们在苹果配酸奶或胡萝卜条配白软干酪之间做出选择对成年人来说似乎并不多，但您给他们选择的事实满足了孩子们渴望的自主感觉。同时，提供健康的选择可以让您对他们的营养有所控制。
此外，这将有助于提供多种选择。拥有冒险味觉的关键是让他们年轻。研究表明，食物偏好或他们喜欢和不喜欢的东西始于胎儿发育，并在婴儿开始吃固体食物时得到加强。因此，这将有助于提供多种食物。虽然规定您的孩子必须吃所有东西是一个很大的不，但提供几口尝试会有所帮助。
当他们足够大时，您可以鼓励他们自己制作盘子以锻炼他们的独立性，同时遵循包括蛋白质、碳水化合物、水果、蔬菜和奶制品在内的指导方针。通过让他们自由选择在他们的盘子里放什么，他们可以在仍然获得发育所需的营养成分的同时做出选择。
重新评估清洁板规则
大多数父母从小就有清洁盘子的使命。但是作为成年人，您会意识到当您感到饱时您会停止进食。同样的规则也适用于您的孩子。当你的孩子的胃告诉他们已经吃饱了时，让他们停止进食。授予您的孩子同样的特权，让他们倾听自己的身体。当他们被允许承认饱腹感时，他们不太可能暴饮暴食或放纵。这将防止他们体重增加过多。
如前所述，选择是教孩子吸收健康饮食的主要因素，因此重要的是让他们在吃饱后停下来并表达饱腹感。此外，强迫或对孩子大喊大叫也无济于事。相反，它会让每个人的用餐时间都很痛苦。一旦孩子们变得心烦意乱并开始哭泣，他们很可能会害怕未来的饭菜。避免这种负面的食物联想。虽然你可以鼓励他们吃东西，但不要施加过大的压力。永远记住，你的孩子不太可能会喜欢你提供的每一种食物。你的小人类也会像你一样有他们的偏好和最爱。
带他们去农场或农贸市场
孩子们天生好奇，所以把他们带到一个真正的农场或农贸市场会激起他们的兴趣。如果他们接触到营养食品并查看食物的来源，他们更有可能尝试营养食品。这两个地方没有垃圾食品的诱惑，不像超市。相反，孩子们可以看到各种牲畜、奶制品、谷物、蔬菜和水果。
在实际的农场中，他们甚至可以从实际植物中挑选产品。如果您附近没有农场或农贸市场，您可以展示各种视频和图片来说明将食物从农场送到餐桌的幕后花絮。当孩子们了解事物的运作方式时，他们更愿意尝试一下。
让孩子参与膳食计划
学习如何让您的孩子吃得健康的一部分是了解有时将他们包括在膳食计划决策中的重要性。如果您的孩子想出这个主意，他们会更兴奋地尝试新菜。鼓励你的小美食家加入膳食计划和准备。让它成为家庭事务，这样每个人都可以对他们一周吃什么有发言权。让您的孩子参与进来，让他们有发言权，让他们感到被倾听，并确保他们的意见很重要。
为了避免每顿饭都吃汉堡或鸡块，给你的孩子一个指导方针。例如，让他们建议一份蛋白质、一份全谷物和至少两种蔬菜或水果。
和孩子们一起做饭
虽然准备饭菜可能需要更长的时间，但与孩子一起做饭确实有助于鼓励他们尝试新菜肴。孩子们更有可能品尝他们亲手制作的食物。只要确保您引导他们进行安全的活动，例如：
- 测量不同的成分
- 在碗中混合配料
- 洗菜
- 扔沙拉
- 打鸡蛋
将与热量和切割相关的活动留到他们年长时。当他们执行简单的厨房职责时，他们可以看到整顿饭是如何融合在一起的，并欣赏这个过程。此外，这项活动可以帮助您与孩子建立联系，充实他们的记忆库。随着年龄的增长，他们对如何准备自己的健康膳食有了初步的了解。虽然和孩子一起做饭意味着你在厨房里工作得更慢并选择更简单的食谱，但回报是非常值得的。
将新餐点放在他们最喜欢的食物上
儿童通常多疑，不愿尝试新的健康食品。解决方案是将新东西与您的孩子已经喜欢的选项相结合。请记住，孩子们在成长阶段学习。专家说，孩子们吃什么、吃多少、吃多少取决于你家人的习惯。在此期间，随着他们发展味蕾和习惯，您必须引入不同的谷物、蔬菜、水果和蛋白质。尽早这样做可以防止他们在以后的生活中挑食。
如果您的孩子不愿意尝试新事物，请将其与他们喜欢的入门食物搭配。例如，如果您想让他们尝试芹菜棒，您可以将其与他们喜欢的牧场蘸酱搭配。同样，如果他们对菠菜嗤之以鼻，您可以尝试将其混合在奶酪煎蛋卷中。
进行演示
许多美食家说这顿饭实际上是从适当的盘子开始的，因为你也用眼睛吃饭，而不仅仅是你的嘴。当一道菜在视觉上看起来不诱人时，谁会被鼓励去尝试吃呢？因此，演示文稿比您想象的更重要。
在餐馆里，他们装饰盘子，因为菜肴的呈现方式让顾客更喜欢。这同样适用于儿童，因此您必须使营养食品看起来有吸引力，这样他们才会愿意尝试。这里有一些提示：
- 使用便当刀将水果切成不同的形状，如花朵和心形
- 从本页汲取灵感，将面包或米饭塑造成有趣的角色
- 使用有趣的装饰性食物挑来制作手指食物
- 利用角色餐具和盘子吸引孩子们吃饭
提供更智能的零食
作为父母，您控制供应线，因为您进行杂货店购物。您有权决定为食品储藏室购买哪些零食并为孩子们服务。与其在橱柜和冰箱里存放薯片和饼干等加工食品，不如保留大量更健康的选择。相反，选择这些更聪明的款待：
- 各种口味的酸奶
- 空气爆米花
- 不同口味的米果
- 小道混合
- 切水果
- 燕麦片
- 健康的坚果
当孩子们在两餐之间感到饥饿时，他们通常会伸手去拿可用的东西。然而，这并不意味着完全禁止他们最喜欢的不那么有营养的零食。在他们可以吃的时候制定指导方针，比如每周吃一次或两次，这样他们就不会感到被剥夺了。当然，你也不想因为过多的零食破坏他们对主餐的胃口，所以你必须教孩子们控制份量。
做的不仅仅是食物
最后，用餐时间不应该只是关于食物。一顿营养餐是让家人团聚的一种方式。从吵闹的幼儿到喜怒无常的青少年，每个人都喜欢并喜欢在亲人的陪伴下享用家常菜。对于渴望关注和归属感的孩子来说，家人几乎每天都会在同一时间坐下来吃饭，这让他们感到非常欣慰。一起分享一顿美餐，甚至可以增强他们的食欲。
因此，在食物上闹剧并不是一个好主意。它只会扰乱每个人的胃，破坏食欲。将您的家人聚在一张桌子旁是了解孩子日常生活的绝佳时机。这种看似简单的晚餐谈话行为在了解孩子、缓解他们的焦虑和提升他们的情绪方面发挥了重要作用。不要因为菜单上的分歧而毁掉这个机会。用餐时间紧张可能会迫使您的孩子对食物产生负面联想。
当你吃东西的时候，记住孩子会跟着你做的。做一个榜样，让自己吃得健康，养成慢慢咀嚼、品尝食物和喝水等良好习惯。如果您真的想弄清楚什么对您的家人最有利，请考虑进行 CircleDNA 测试。这款家用 DNA 检测试剂盒不仅可以提供每个人的血统和性格特征报告，还可以根据您的 DNA 提供营养报告，包括根据每个人的遗传需求提供的最佳饮食信息。
