溜溜球节食是指一个人通过极端节食减肥，体重恢复（例如通过失去自律），因此他们重新开始节食。溜溜球节食是一个流行的术语，由临床心理学家和公共卫生学者凯利·大卫·布朗内尔（Kelly David Brownell）创造。这个术语指的是一种周期性的或上下的体重减轻和体重增加模式，类似于悠悠球的上下运动。
溜溜球节食通常是由于不可持续的饮食或不切实际的减肥目标而发生的。例如，如果您开始饮食热量太低，您可能会经历周期性的体重减轻和体重增加。通过这样的饮食，你可能会很快减掉很多脂肪，从而降低你体内的瘦素水平。瘦素是负责帮助人感到饱的激素。因此，当它的水平下降时，你的食欲会增加，你很可能会吃很多食物，很快就会恢复减肥。
体重增加可能会促使您开始另一个减肥之旅，从而开始另一个减肥和体重增加周期。许多开始流行低热量或非常严格的饮食的人都知道，他们可能无法维持这种饮食。有些人意识到，一旦他们停止维持时尚饮食，他们很可能会立即恢复。然而，无论如何，他们这样做是为了在某个活动或场合看起来不错，因为他们没有意识到溜溜球节食的所有健康风险。
溜溜球节食对您的健康不利，原因有很多。当你是一个溜溜球节食者时，你的身体会发生一些变化。随着时间的推移，这些变化会对您的健康产生负面影响。以下是有关溜溜球节食如何对您的健康产生负面影响的更多详细信息。
溜溜球节食会导致肠道功能障碍
从吃高热量食物到严格遵循低热量饮食的巨大转变会破坏肠道细菌的水平。肠道细菌的健康平衡可能会被破坏。这些细菌负责分解糖聚合物并增强您的免疫功能。当肠道细菌水平受到破坏时，您可能会出现肠道功能障碍和各种胃肠道疾病。
您可能会经历严重的体重增加
当您进行溜溜球饮食时，您的大脑可以将突然的卡路里短缺解释为饥荒，它必须进入生存模式以保护您免受饥荒。因此，你的身体认为它需要在节食期间储存脂肪作为一种生存机制。当大部分脂肪被使用时，您的脂肪储存器会将少量瘦素释放到您的血液中。这会增加你的食欲。由于突然缺乏食欲控制，你会因为过度进食而增加很多体重。
溜溜球节食可以改变你的脂肪与肌肉质量比
在悠悠球节食的体重恢复阶段，你可能会获得比肌肉量更多的脂肪。因此，经过多次悠悠球循环后，您的身体脂肪量将超过肌肉量。这将改变你身体的脂肪与肌肉质量比。在此期间，您可能会出现腹部脂肪过多的情况，因为我们的大部分身体脂肪通常都储存在腹部。
您可能会感到体力下降
当你溜溜球饮食时，你可能会失去很多肌肉质量，导致体力下降。为了避免这种情况，你应该在节食时锻炼身体，吃足够的蛋白质和喝蛋白质冰沙。
悠悠球节食的心理影响
在节食时，人们往往会牺牲很多自己喜欢的食物，剥夺自己曾经喜欢的食物。在节食期结束时，他们可能体重减轻了一些，他们可能会感到快乐。然而，随着悠悠球减肥和体重增加的循环，人们在恢复减肥后往往会感到沮丧。这种模式会对你的心理产生负面影响，并损害你的自尊心。这只是您应该告别溜溜球节食的众多原因之一。
溜溜球节食会增加患心脏病的风险
随着时间的推移，体重的显着变化会增加患心脏病的风险。在悠悠球节食期间，您可能会遇到这些极端的体重变化。
溜溜球节食也会导致冠状动脉疾病。由于冠状动脉变窄，这种情况会使您的心脏无法获得足够的血液。因此，您可能会患上心脏病。
难以入睡
节食时，你可能会强迫自己不吃东西就上床睡觉。或者，你会在吃了一顿非常少的、热量不足的饭后上床睡觉。
饿着肚子睡觉是不眠之夜的最佳方法。饿的时候很难入睡。这就是为什么溜溜球节食会导致失眠或睡眠不佳的原因。
胆结石风险
溜溜球节食可以促进胆结石的形成。胆结石是在人的胆囊中积聚的大量硬化胆汁和胆固醇。当它们在您的胆囊中形成时，您可能会在所谓的胆囊发作中经历剧烈疼痛。胆结石通常与体内脂肪过多有关。溜溜球节食会增加这种情况的风险，因为一个人体内脂肪的极度起伏会导致代谢异常，例如胰岛素抵抗。这些代谢异常反过来又增加了胆结石形成的风险。如果您一直在经历严重的腹痛并且您认为您可能患有胆结石，请让您的医生为您预约超声检查。
降低能量水平
当试图减掉在溜溜球节食的体重增加阶段恢复的体重时，你可能会否认你的身体一些重要的营养。当人们试图减肥时，这很常见。他们吃得太少，最终剥夺了身体必需的维生素和矿物质。例如，在节食阶段，您的身体可能最终无法获得足够的铁。低铁会显着降低您的能量水平并导致极度疲劳。一般来说，营养不良或吃得太少会消耗你的能量。
你可能会患上脂肪肝
在悠悠球节食的增重阶段，您获得的大部分脂肪将储存在您的肝细胞中。结果，您可能会患上脂肪肝，因为您的肝细胞会含有过多的脂肪。当细胞中的脂肪过多时，您的肝脏可能无法有效地代谢糖和脂肪。如果脂肪和糖不能被有效分解，您就会面临患 2 型糖尿病、慢性肝功能衰竭或肥胖的风险。
溜溜球节食会在很多方面对您的健康产生负面影响。例如，它会使您体重增加过多，导致您患有肠道功能障碍，并显着降低您的能量水平。它还可能增加您患心脏病的风险。
最适合您的饮食
最好的饮食是可持续的，含有大量蛋白质、优质脂肪和植物性能量。不要剥夺自己或限制自己太多。根据您的基因，某种类型的饮食可能比您尝试过的饮食更适合您。例如，有些人在基因上倾向于对地中海饮食做出更好的反应。 试用 CircleDNA 高级检测试剂盒，获取您独特的饮食习惯 根据你的 DNA。从那里，您可以找出适合您体型的最佳饮食。
