谷物是纤维、碳水化合物和能量的良好来源。净碳水化合物等于总碳水化合物减去纤维量。理论上是我们不会消化纤维中的碳水化合物。

净碳水化合物含量低的谷物包括燕麦片、荞麦面、碾碎干小麦、荞麦、全麦面食、玉米面和野生稻。吃净碳水化合物含量低的食物可确保您消化碳水化合物的速度更慢，而饱腹感的时间更长。

更多低净碳水化合物谷物请参阅低净碳水化合物谷物的完整排名。

净碳水化合物含量低的谷物清单

1 燕麦片

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
24.1g	10.3g	29克

2 荞麦面

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
24.4g	21.4g	43.3g

3 干小麦（碎小麦）

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
25.6g	14.1g	33.9g

4 荞麦

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
29g	17.2g	37.5g

5 全麦面食

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
30.6g	26.2g	35.1g

6 玉米粉（粗粒）

净碳水化合物每杯煮熟	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
30.7g	13.2g	40.5g

7 野生稻

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
32g	19.5g	38.7g

8 无麸质玉米面食

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
32.4g	23.1g	36.7g

9 藜麦

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
34.2g	18.5g	30.8g

10 个蒸粗麦粉

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
34.3g	21.8g	39g

11 菠菜鸡蛋面

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
35.1g	22g	33.3g

12 大麦

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
38.3g	24.4g	39.7g

13小米

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
38.9g	22.4g	37.6g

14 Kamut（呼罗珊 - 小麦）

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
40.1g	23.3g	35.3g

15糙米

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
42.3g	21.7g	38.8g

16 Teff

净碳水化合物每杯	净碳水化合物每 100 克	净碳水化合物每 200 卡路里
43g	17.1g	33.8g

净碳水化合物含量低的豆类和豆类

净碳水化合物含量低的前 10 种水果

净碳水化合物含量低的谷物