我们以前都有过这种感觉——从假期回来后感觉臃肿、疲倦和呆滞。我们与班纳 - 凤凰城大学医学中心的注册营养师 Ashley Amaral 坐下来讨论如何在下次旅行期间享受当地风味的同时保持饮食计划。
提前考虑
俗话说：“准备失败，准备失败。”在您出发旅行之前，带上零食和一个可重复使用的水瓶（如果您乘飞机旅行，则为空），以便于补充和取用。您不仅可以从价格过高的旅行零食中节省您的钱包，还可以减少购买不必要和不健康的东西的诱惑。打包时，请务必为自己提供多种选择，尤其是如果您计划旅行超过两个小时。
“饮料可以减少卡路里，”Amaral 说，“尽量减少不必要的添加糖分。选择水、调味苏打水或不加糖的冰茶。考虑到咖啡对大多数人来说是必须的，避免所有添加的糖分，尝试滴滤咖啡或加牛奶、豆浆或坚果奶的冷冲泡咖啡。”
旅行小贴士：把你最喜欢的水果切碎，比如草莓和西瓜，然后把它们存放在可重复使用的容器中。通过机场安检后，您可以重新装满水瓶，然后放入几片水果，即可享用清爽的水果饮品。
做好机场准备
对于那些饮食特殊的人，Amaral 建议提前计划并打包适合旅行的零食。
“易于包装的食物包括花生酱和果冻三明治配无麸质面包或替代坚果酱、混合坚果和不加糖干果的混合果干、苹果片或香蕉片和随身携带的坚果酱包、无麸质燕麦片包和蛋白质棒。如果你想吃松脆的东西，那就选择钠含量低、纤维含量高、蛋白质含量适中的烤豌豆。”阿马拉尔说。
“在机场购买食品时，文化已经转向健康饮食，许多公司都加入进来以满足需求。旅行时，坚持食用高蛋白、全谷物、水果中的天然糖和健康脂肪。选择带有烤蛋白和醋调料的沙拉。”
以健康的方式开始新的一天
在旅途中，尤其是在早上，尽可能地坚持你的正常生活。想要不吃早餐并在一天中抢占先机是很常见的，但许多旅行者最终在旅途中走得比平时回家时走得更多。在酒店或新的当地地点享用美味的早餐，为健康的方式加油，但要坚持您熟悉的食物。
当谈到尝试一个新的地方时，Amaral 说：“尽量避免任何你的身体不熟悉或通常不会食用的食物，尤其是油炸或油腻的食物。像在家一样吃。”
注意社会压力
旅行是庆祝、享受乐趣和留下终生回忆的绝佳机会。这就是说，旅行时会产生许多社会压力，尤其是与家人和朋友一起旅行。
通常在旅行时，尤其是在游轮上时，份量过大且营养不均衡是很常见的。通过慢慢进食，您可以让您的胃安定下来，并让您准确地知道您什么时候吃饱了。不仅如此，您还可以将剩下的部分留到第二天享用。
没有什么比在过着美好、健康的生活的同时看到这个世界更好的了。通过提前思考，坚持正常的日常生活并注意社会压力，您可以在旅行时保持饮食。如果您想了解有关在旅行中保持饮食的更多提示和资源，请与您附近的 Banner 营养师联系。
