菠萝是一种众所周知的热带水果，非常甜。它们是满足您爱吃甜食的完美零食，而且只需一杯即可提供您身体所需的大量维生素。一杯新鲜菠萝块只有83卡路里！然而，重要的是要注意这种水果的糖分很高，所以要适量食用。菠萝的这些健康益处令人舔手指！
1 杯菠萝中的维生素（83 卡路里）：
- 维生素 C - 78.87 毫克（每日摄入量的 40%）
- 锰 1.53 毫克（每日值的 6%）
- 铜-.18 毫克
- 维生素 B1-.13 毫克（硫胺素需求的 10%）
- 维生素 B6-.18 毫克（B-6 需求的 8%）
- 2.31 克光纤
- 29.70 微克叶酸
- 泛酸- .35mg
- 其他 4 % 的每日价值：叶酸、烟酸、铁、核黄素
- 物超所值 ：虽然菠萝确实提供了在体内产生能量所需的辅助因子矿物质和维生素，但这种水果营养丰富。您可以在小份量中获得很多所需的东西，而且您花在菠萝上的钱与其他一些水果或食物相比，还可以获得更多好处。
- 消化和抗炎作用 ：菠萝蛋白酶是从菠萝核中提取的物质。这种物质已被证明有助于肠道消化。菠萝蛋白酶还被证明可以通过减少骨骼和支气管的炎症来帮助减轻关节炎疼痛。
- 抗氧化保护和免疫支持： 在一份新鲜菠萝中，您可以摄入 40% 的维生素 C 每日推荐值。维生素 C 有助于身体对抗漂浮在周围的游离物质，因为它是水溶性最强的抗氧化剂。它还被证明可以通过预防耳部感染、感冒和流感来帮助提供免疫支持。
- 用于能量生产和抗氧化防御的锰和硫胺素（维生素 B1）： 锰是一种微量矿物质，是菠萝中含量第二高的维生素。锰对您的能量生产、抗氧化防御、强健骨骼和结缔组织尤其重要。
- 预防黄斑变性： 随着年龄的增长，我们患黄斑变性的风险增加，即视力丧失。水果已被证明可以降低我们晚年视力丧失的风险。一项研究表明，每天食用少于 1.5 份水果的人患老年性黄斑变性 (ARMD) 的风险增加了 36%，这是导致老年人视力丧失的主要原因。每天吃一份菠萝或其他水果可以帮助您实现这一目标！
- 低热量高纤维： 每杯新鲜菠萝的热量仅为 83 卡路里，但含有 2.81 克纤维。这可以帮助您保持更长时间的饱腹感，并且是想要减肥的人的完美零食（因为含糖量要适中）！
- 预防癌症： 菠萝富含抗氧化剂，有助于对抗自由基和漂浮在体内的物质。
- 能量助推器： 当您感到疲倦和呆滞时，全天吃菠萝有助于增强能量。菠萝含有有助于稳定人体血糖的维生素 B6，以及有助于产生能量的锰和硫胺素。
- 更好的皮肤： 菠萝已被证明是一种很好的痤疮治疗方法，有助于快速治愈伤口。菠萝中的酶可加速愈合过程，并有助于胶原蛋白的合成，这让我们的皮肤拥有光滑的外观。
- 更好的牙齿和牙龈： 菠萝对你的牙齿和牙龈有好处，因为菠萝中的锰可以帮助你的身体长出强壮的骨骼。菠萝的酸度还有助于防止牙龈中的牙菌斑堆积和口腔中的细菌生长。
