间歇性禁食是一种在进食和禁食之间循环的饮食。这是控制食欲和减肥的有效方法，但它也可能让你很难受。如果您习惯于一直吃东西，那么突然 12 小时或更长时间不吃东西可能会是一个挑战。
在间歇性禁食期间，您可以做几件事来抑制食欲：
1。提前计划
如果您知道一天中的某个时间对您来说会很困难，请提前计划。也许是在工作午餐后或与家人共进晚餐前。计划好这段时间你会做什么，这样当你绝食时，你就有了一些有趣的计划，可以让你暂时忘掉食物。
2。从一个小目标开始
如果您不熟悉间歇性禁食，请不要从 24 小时禁食甚至 16 小时禁食开始。相反，首先要禁食 8-12 小时，看看它对你来说有多容易控制。然后每周逐渐增加一个小时左右的禁食时间，直到达到你想要的时间长度。
3。多喝水
许多人发现，当他们白天喝更多的水时，他们会减少饥饿感和渴望。水有助于保持身体水分并调节食欲，这有助于防止暴饮暴食。此外，水有助于排出体内毒素，保持消化道畅通，使身体能够正确处理和吸收食物。
4。增加蛋白质摄入量
蛋白质是在间歇性禁食期间抑制渴望的另一种好方法。它有助于稳定血糖水平并控制食欲激素，这有助于减少两餐之间或睡前吃垃圾食品。蛋白质还有助于在您减肥时保持瘦肌肉质量，并保持全天的能量水平，这样您在禁食时就不会感到疲劳。
5。专注于富含纤维的食物
高纤维饮食有助于抑制对糖的渴望，因为它可以使血糖水平全天保持稳定。纤维还有助于喂养肠道中的有益细菌，并保持消化系统平稳运行——如果您在禁食期间遇到消化问题，这是一个好处。富含纤维的食物包括全谷物（如糙米）、豆类和豆类、蔬菜、坚果和种子、水果以及奶制品，如酸奶或牛奶制成的开菲尔。
6。确保你有足够的睡眠
睡眠不足会增加饥饿感，并使身体在禁食期间更难燃烧脂肪。睡眠对于维持适当的昼夜节律也很重要，这有助于调节影响食欲和新陈代谢的激素。如果您与失眠作斗争，请考虑在睡前使用放松技巧或天然助眠剂。
7。放慢脚步，注意饮食
间歇性禁食需要大量的自我控制，尤其是在进食方面。吃饭时要花点时间，以免在用餐时吃得过多或摄入过多的糖或盐。
用心吃饭可以帮助你少吃，因为当你慢慢吃而不是快速狼吞虎咽时，你的大脑需要更长的时间来记录它已经吃饱了。专注于你正在吃的东西，品尝每一口。这将有助于抑制食欲并更容易坚持这种生活方式的改变。
8。让自己保持忙碌和分心
如果您因为渴望或饥饿感而无法坚持间歇性禁食计划，请尝试让自己整天忙碌，这样您就没有时间考虑食物了。
结论
渴望是生活中正常的一部分，但当你试图减肥时，它们可能特别难以控制。幸运的是，在间歇性禁食期间有一些方法可以抑制食欲。
