当您尝试减肥时，可能很难确切知道该吃什么以及您是否获得了所需的所有健康食品。思慕雪饮食旨在让您轻松减肥并保持健康。
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什么是冰沙饮食？
如何遵循冰沙饮食。
饮食应该持续多久？
冰沙饮食中允许哪些食物？
有什么好处？
有什么缺点和副作用？
冰沙饮食食谱。
什么是冰沙饮食？
冰沙饮食的基础是每天用两份冰沙和一顿普通餐来制作您的膳食。它的设计周期为 21 天，包括每周一天或“正常”饮食。
如何遵循冰沙饮食
冰沙饮食的规则包括每天两杯冰沙（代替两餐）和一顿常规餐，持续 21 天。
每周有一次固定的饮食日。该计划包括冰沙的食谱和购物清单。更极端的版本或“排毒”计划包括每天 3 杯冰沙来代替正餐。
冰沙饮食应该持续多久？
所写的冰沙饮食旨在持续 3 周，并在需要额外减肥时重复该周期。
冰沙饮食允许哪些食物？
冰沙食谱包括：
- 水果
- 蔬菜
- 蛋白质
- 健康脂肪
对于零食和正餐食物有具体的建议。
是否有任何食物被禁止？
虽然没有明确禁止任何食物，但您每天要少吃两顿固体食物，并用冰沙代替。因此，饮食最终确实有点限制性。
有什么好处？
好处包括：
- 高纤维
- 植物营养素含量高（来自水果和蔬菜)
- 有限的膳食计划或食物日记工作
- 具体的购物清单和食谱（易于关注）
有什么缺点？
缺点包括：
- 限制性
- 对某些人来说蛋白质含量可能太低
- 生产成本
- 含糖量可能很高
- 需要高速搅拌器
有副作用吗？
潜在的副作用可能因您的健康状况而异。
- 血糖问题（低或高）
- 感到饥饿、疲倦或虚弱缺乏卡路里和食物组。
冰沙饮食可以减掉多少体重？
遵循冰沙饮食的人报告说在 21 天期间减掉了 3-12 磅。根据您的身体成分和活动水平，体重减轻可能会有很大差异。
冰沙饮食食谱建议
虽然官方冰沙饮食使用 36 种特定食谱，但您可以通过添加一些关键成分来制作自己的食谱：
- 水果
- 蔬菜
- 健康脂肪
- 蛋白质
试试我们下面的一些冰沙食谱——其中许多都含有高蛋白质，会让您感觉饱足和精力充沛。我们所有的冰沙都最好在高性能搅拌机中制作。
补充维生素的冰沙碗：
鳄梨、香蕉和羽衣甘蓝：
成分：
- 75g 冷冻鳄梨
- 1 个香蕉
- 一把羽衣甘蓝
- 200ml 牛奶
- 1 勺影响乳清蛋白（香草）
- 一把冰块
芒果和蜂蜜：
成分：
- 150g 冷冻芒果
- 100g 低脂希腊酸奶
- 1 汤匙。亲爱的
- 200ml 牛奶
- 1 勺影响乳清蛋白（香草）
森林水果：
成分：
- 150g 冷冻森林水果浆果
- 1 汤匙。花生酱
- 1 汤匙。蛋白酱（巧克力榛子）
- 1 勺影响乳清蛋白（香草）
- 200ml 牛奶
咖啡和巧克力早餐蛋白质冰沙：
成分：
- 200ml 牛奶
- 100 毫升现煮咖啡
- 拿铁或巧克力味的冲击乳清蛋白
- 1 汤匙。枫糖浆
- 100g 香蕉
- 1 茶匙。可可粉
热带植物蛋白冰沙：
成分：
- 2 个百香果
- 一把菠萝
- 冷冻蓝莓
- 250ml 椰奶
- 1 勺素食蛋白和绿色蔬菜（椰子和石灰）
植物性黄金牛奶姜黄冰沙：
成分：
- ½ 熟香蕉
- 1 把冰块
- ¼ 茶匙。姜末
- ¼ 茶匙。肉桂
- 1 勺香草素食蛋白混合物
- 200ml 无奶牛奶
- 1 茶匙。有机姜黄粉
富含蛋白质的欧米茄和芒果冰沙碗：
成分：
- 200g 冷冻芒果
- 1/2 根香蕉
- 150ml 植物奶
- 1 汤匙。枫糖浆
- 1 勺香草素食蛋白混合物
- 1 tbsp.Vegan Liquid Omega
- 1把冰
振兴超级食品冰沙：
成分：
- 1 勺“活化超级食品混合物”
- 200ml 椰子水
- 1 个苹果
- 2 个胡萝卜
- ½ 黄瓜
- 2 根芹菜茎
- ½ 柠檬（果汁）
- 一把冰块
如果您想了解更多，请查看我们汇总的 23 种蛋白质奶昔食谱。
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虽然冰沙饮食可能是一种快速减肥的方法，但很难连续三周每天只吃一顿固体食物。遵循包含水果和蔬菜的食谱，蛋白质来源和健康脂肪是制作健康冰沙的最佳方式。它们可以成为任何健康饮食计划的一部分，让您感到满意。
