您是否经常觉得自己缺乏度过一天所需的精力？你厌倦了疲惫的感觉吗？您是否难以兑现您的日常承诺？您是否过于依赖咖啡和不健康的能量饮料等兴奋剂来帮助您完成工作？如果你缺乏能量和动力，问题可能出在你的饮食上。以下是一份健康食品和饮料清单，如果您经常食用它们，它们会增加您的能量水平：
燕麦片
当您需要快速补充能量时，您可能会想伸手去拿一根糖果棒。在你拿起巧克力之前，可以考虑享用一碗燕麦片。只有在您的身体释放更多一种称为胰岛素的激素时，您再次崩溃之前，糖果棒会在短时间内为您提供所需的能量。燕麦片比糖果更适合你。它含有缓释碳水化合物。这些缓释碳水化合物为您提供更长时间的能量，而不会出现能量崩溃。
如果您觉得到了中午就没有精力了，可以考虑每天早餐吃燕麦片。你觉得你早上没有时间做早餐燕麦片吗？事实上，制作燕麦片不需要很长时间。你可以买几包燕麦片，在微波炉加热两分钟前与牛奶混合。它们几乎可以在所有实体超市和网上购买。
腰果
每天吃一部分腰果作为零食可以促进您的健康并为您提供额外的能量。腰果含有健康的单不饱和脂肪、碳水化合物、纤维和蛋白质。此外，腰果还含有锰、镁和铜等矿物质。这些矿物与能源生产之间存在联系。如果您在白天工作时感觉自己的能量水平开始下降，请考虑吃一把腰果。但是，如果您想控制体重，请尽量不要在任何一天吃太多腰果。健康的脂肪对您的健康有益，但您仍然会因过度食用而增加体重。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是一种由鹰嘴豆制成的蘸酱，起源于中东。鹰嘴豆含有纤维、蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素 B9、铁和镁。所有 B 族维生素都有助于将碳水化合物转化为能量。铁会增加您的红细胞计数，使氧气更容易到达您的细胞。镁含有调节血糖水平的酶。
鹰嘴豆泥很适合搭配沙拉、沙拉三明治、面包和松脆蔬菜等多种菜肴。您可以从商店购买现成的鹰嘴豆泥，也可以使用鹰嘴豆、橄榄油、大蒜和柠檬制作自己的鹰嘴豆泥。
扁豆
扁豆和其他豆类是恢复衰退能量水平的绝佳选择。扁豆含有纤维和缓释碳水化合物。它们还富含铁，这是制造红细胞中的血红蛋白所必需的。血红蛋白将氧气输送到您体内的细胞、组织和器官。扁豆和豆类中的叶酸还可以帮助您将食物转化为能量。
如果您不确定如何使用扁豆烹饪，可以考虑将它们添加到汤、沙拉或米饭中。您可以在互联网上为任何需要一点烹饪灵感的人找到包括小扁豆的食谱。 
豆类
豆类对您的整体健康非常有益，因为它们富含纤维、蛋白质、抗氧化剂和缓释碳水化合物。任何含有缓释碳水化合物的食物都会稳定您的血糖，并全天为您提供额外的能量。大多数豆类的营养成分相似，因此请选择您最喜欢的豆类。豆类非常适合做汤、蘸酱和沙拉。食谱和网上都有很多豆类食谱。
香蕉
香蕉比其他类型的水果含有更少的水。因为它们的水更少，所以它们每单位重量的卡路里和碳水化合物含量更高。香蕉含有葡萄糖、果糖和蔗糖。三种糖的组合意味着香蕉可以提供即时和缓慢释放的能量来为您的身体提供能量。
香蕉本身味道很好，可以添加到早餐麦片中、酸奶中，或者混合到冰沙中。它们也是多种甜点的成分，例如香蕉面包和香蕉菲派。
希腊酸奶
低脂希腊酸奶含有蛋白质、缓释碳水化合物和 B 族维生素。蛋白质有助于身体燃烧碳水化合物中的卡路里。缓释碳水化合物为身体提供数小时的能量。 B族维生素可以帮助你的身体将碳水化合物中的能量转化为葡萄糖。
希腊酸奶与水果和麦卢卡蜂蜜或枫糖浆混合时味道鲜美。它也很适合谷物。如果您喜欢大蒜和黄瓜，您可能还想尝试一种美味的希腊蘸酱，称为 tzatziki 酱。 Tzatziki 酱含有希腊酸奶、黄瓜、橄榄油、大蒜和牛至。 Tzatziki 搭配猪肉、羊肉、鱼和沙拉味道鲜美。
绿茶
像咖啡一样，绿茶也含有咖啡因。然而，有些人发现喝绿茶比一杯咖啡为他们提供了更稳定的能量。绿茶中的咖啡因比咖啡少，如果您患有失眠或焦虑症，可能对您更健康。此外，绿茶还含有一种叫做 L-茶氨酸的氨基酸。 L-茶氨酸可与咖啡因协同作用，改善认知功能。
您可以享用冷热绿茶。您可以自己制作绿茶，也可以从许多不同的商店以现成饮料的形式购买。
肉桂茶
肉桂对任何寻求增加能量和注意力的人都是有益的。肉桂是几种不同类型甜点的成分。但是，您也可以用它来制作肉桂茶。肉桂的气味、更快的新陈代谢和提高警觉性之间存在联系。肉桂是一种温暖、甜美的香料。制作肉桂茶时，不需要添加任何糖来使饮料变甜。
鳄梨
鳄梨含有蛋白质、纤维和维生素 B6、镁和叶酸等营养物质，可帮助身体代谢食物中的能量。鳄梨还含有单不饱和脂肪，可为您提供一整天的能量。
您可以将鳄梨添加到沙拉中，将它们与烤面包上的鸡蛋一起食用，将它们放入汤中，或者将它们捣碎成鳄梨酱与玉米片一起食用。网上有很多美味的鳄梨食谱。
额外的能量和生产力
现在您知道哪些健康食品和饮料可以为您的身体提供额外的能量，让您在白天保持积极性和生产力。当您食用更多富含能量的食物和饮料时，您将需要更少的化学能量饮料或咖啡。减少不健康饮料的摄入量将改善您的健康状况，并帮助您过上长寿、幸福的生活。
