钙是生长和维持强壮的牙齿和骨骼、神经信号、肌肉收缩以及某些激素和酶的分泌所必需的矿物质。 (1)

钙缺乏会导致手指和脚趾麻木、肌肉痉挛、抽搐、嗜睡、食欲不振和心律失常。 (1)

在水果和蔬菜中寻找钙质是素食者或生食者关心的问题。

含钙量高的水果包括钙强化橙汁、仙人掌、橘子、橙子、猕猴桃、桑葚、黑莓、番石榴、木瓜和百香果。 (2) 钙的日摄入量（DV）为 1300mg。 (1,3)

以下是富含钙的新鲜水果的列表，干果由于含糖量高而单独列出。点击这里查看高钙干果部分。还要检查高钙食物和高钙蔬菜的清单。

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高钙水果一览