试图从我们的腰围减掉几英寸不仅仅是运动。这也与饮食习惯有关。我们放进嘴里的东西会对我们的能量、情绪和体重产生很大影响。我们都知道有些食物对我们有好处，比如水果和蔬菜，节食时也有一些食物要避免，比如苏打水或薯条中的精制糖。事实上，有些食物可以促进减肥，也有其他食物可以预防。
减肥和保持体重的关键是吃正确的健康食品。吃健康的食物可以帮助我们的大脑告诉身体我们已经吃饱了，这样我们就不会在燃烧脂肪的同时吃得过多。
可以帮助您减肥的健康食品
十多种可以帮助您达到健康体重的食物包括豆类、牛肉和鸡蛋以及可以帮助对抗饥饿的谷物。你必须摆脱甜食成瘾，加快新陈代谢，最终减掉体重。以下是您可以在日常生活中加入的食物。
鸡蛋
早餐吃鸡蛋让你饱腹时间更长 .如果你是健康减肥饮食，早餐只吃鸡蛋或煮鸡蛋更容易减少卡路里而不感到饥饿。
沙拉
健康减肥的一个秘诀就是给自己吃沙拉。沙拉非常健康，富含维生素 C 和 E、叶酸、番茄红素和类胡萝卜素。研究还表明，饭前吃沙拉会让你感觉太饱而无法忍受。为了享受愉快和健康的饮食，在您的每日菜单中添加沙拉。
蛋白质奶昔
在健康饮食方面，补充剂和蛋白质奶昔起着重要作用。它们富含大量营养素，对减肥计划非常重要。
黑豆
黑豆富含蛋白质 .蛋白质有助于让你感觉更饱，它是肌肉生长、修复受损肌肉所必需的。与其他蛋白质来源不同，黑豆不含饱和脂肪——这是坏脂肪，我们想避免它。这很好，因为你得到的蛋白质减去了如果你吃一块红肉会得到的坏脂肪。
鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪——别担心，这些都是健康脂肪。这些脂肪实际上可以抑制饥饿 ，让我们感觉更饱。它们还富含蛋白质和纤维，有助于健康消化。
葡萄柚
葡萄柚会影响我们的胰岛素水平。胰岛素是一种控制脂肪储存的激素。当我们胰岛素水平较低 ，我们的身体停止储存脂肪——葡萄柚降低了这些水平。事实上，你可以通过每餐前只吃半个柚子来减肥，而不用改变你的饮食或锻炼习惯。这是因为胰岛素水平的下降让我们感觉更饱，所以我们吃得更少。它不会被储存为脂肪；相反，它会被燃烧以获取能量。
绿茶
绿茶是水基的，因此非常适合保持水分。它还含有有助于燃烧脂肪的营养素 和多余的卡路里。值得一提的是，您因喝绿茶而减掉的大部分体重都来自您的腹部。
苹果
苹果非常适合减肥。这句话大家都听过，
嗯，这是真的。如果你在饭前吃一个苹果，你会少吃 因为它们让你感觉更充实。苹果中的抗氧化剂也有助于防止腹部脂肪堆积。
坚果
你可能想知道为什么坚果可以帮助减肥。坚果等健康食品可以帮助减肥 因为它们富含维生素、矿物质、营养卡路里、健康脂肪和蛋白质。坚果不含任何胆固醇或饱和脂肪；相反，坚果含有非常天然的油脂，对您非常有益，尤其是对您的心脏有益。
水果
饿了就吃橙子、葡萄、香蕉、西瓜、草莓和苹果，而不是吃汉堡，何不吃水果。水果是最健康、最天然的食物之一。水果含有有益于您的健康的所有维生素、矿物质和植物化学物质 .它还有助于减肥，因为它会让你在不增加体重的情况下感觉更饱。水果是一种健康食品，如果你想出去吃东西或想吃零食，你可以抓住它。此外，水果可以延长你的寿命。
减肥时吃的最糟糕的食物
加糖谷物
加糖谷物没有任何好处。 Fruit Loops 和 Frosted Flakes 可能味道不错，但它们都是糖并且富含卡路里。早餐是一天中最重要的一餐，含糖麦片不适合，因为它几乎没有营养价值。
百吉饼
百吉饼对你来说太可怕了。吃一个百吉饼相当于吃4个面包。百吉饼富含碳水化合物，我们的身体无法消化所有这些碳水化合物，所以我们将它们储存为脂肪。
精制谷物
白米饭或白面包等精制谷物不能被消化，因此它们以脂肪的形式储存——尤其是在腹部。这是因为当这些谷物变白时，它们会失去所有的营养价值。
加工食品
热狗和意大利辣香肠等加工食品对您不利。它们富含钠，使我们保持水分。这会导致腹胀。它们的饱和脂肪含量也很高，会增加我们的胆固醇。
吃健康的食物有助于减肥
你可以通过吃健康的食物来减肥。走健康；你可以在没有减肥药和运动的情况下实现减肥（但你至少应该包括一些运动）。为了健康减肥，只选择健康食品。
