大多数人认为节食就是减少碳水化合物的摄入量。虽然您确实可以通过减少碳水化合物来最大限度地减少吸收的卡路里数量，但减肥不仅仅是从饮食计划中去除糖分。
增加肌肉并降低体脂百分比，你需要学习如何控制你的荷尔蒙。
在这篇简短的文章中，我们将尝试描述激素的标准功能，并为您提供一些指导，帮助您保持它们的平衡，从而更快、更有效地促进肌肉发育。
我们将专注于在这方面具有最广泛结果的六种激素：
- 胰岛素
- 睾酮
- 生长激素
- 皮质醇
- 雌激素
- 甲状腺
胰岛素
虽然胰岛素含量的增加会刺激体内脂肪的堆积，但这种激素也通过产生合成代谢作用参与肌肉生长。
诀窍是在休息时保持低胰岛素水平 当你的新陈代谢没有那么猛烈时。另一方面，您想在锻炼时保持它们 这样你就可以得到所有的好处。
前提是你没有消耗太多卡路里；低胰岛素水平将帮助您在休息时间燃烧脂肪。在训练期间保持这些值有助于合成代谢过程并支持肌肉生长。
为此，您需要限制白天的碳水化合物摄入量 .坚持蔬菜和蛋白质来源。
以0.2克碳水化合物为目标 每磅体重运动前 0.3 克 每磅训练后 .这样，您可以在锻炼后利用长达一小时的合成代谢窗口。
睾酮
在健美方面，睾酮可能是排名第一的激素剂。它可以增加肌肉的大小和力量。尝试保持 你的睾酮水平高 为了更好的发展。
当你的睾酮水平低时，你的新陈代谢过程就会减少。造成这种影响的一个可能原因是激素发育剂的产生减少，而低睾酮水平可以激活激素发育剂。
许多研究已经证实，激素对减肥发展有深远的影响。刺激睾丸激素水平的一种方法是增加脂肪的摄入量。
每周两天使用富含脂肪的食物。 牛肉 , 蛋黄, 和坚果 是促进睾丸激素的健康脂肪的良好来源。
您还应该限制碳水化合物的摄入量 .虽然摄入脂肪会增加卡路里消耗，但它们对于平衡健康的睾酮生成至关重要。
另一种技巧是显着增加你的碳水化合物 使用情况一周一天 , 增加到 3 克 每磅体重的碳水化合物。
这将触发胰岛素峰值 已知会干扰性激素结合球蛋白。这种糖蛋白与我们血液中的睾酮结合，并决定有多少睾酮到达我们的肌肉组织。
胰岛素抑制 SHBG 的这种特性并在我们的血液中释放睾酮。这允许 它穿透肌肉组织并刺激肌肉生长 .
生长激素
生长激素的两个主要功能是：
- 燃烧脂肪
- 防止肌肉流失
如果您继续生产生长激素，这将有所帮助。
这将在您的整个饮食计划中保护肌肉质量并保持您的新陈代谢过程。 增加的级别 生长激素加速脂肪燃烧过程 .
刺激生长激素产生的最佳方法是服用营养补充剂 .当然，你也可以通过运动和睡眠</strong>自然增加输出 .
服用精氨酸 锻炼前不仅可以增加您的生长激素水平，还可以为您的肌肉带来更多的血液。
皮质醇
你特别想留意你的皮质醇水平。虽然这种激素参与了脂肪燃烧过程，但高皮质醇水平会导致肌肉流失并对新陈代谢产生负面影响。
您需要避免皮质醇水平过高 因为它会导致你的肌肉质量下降。请记住，您的肌肉质量支持减肥代谢过程；肌肉越突出，新陈代谢就越好。
阻碍皮质醇产生的一种方法是在运动后产生胰岛素峰值。选择每周两天 当你不要过度 t 和 消耗快速燃烧的糖 锻炼后 .
选择：
- 锈红的土豆
- 白米饭
- 佳得乐
- Cookie
- 其他富含碳水化合物的食物
每周两天产生胰岛素峰值将保护您的肌肉质量并加速您的新陈代谢。
雌激素
虽然它经常被称为女性荷尔蒙剂，但雌激素同样存在于男性体内。当脂肪在您体内发育时，它可以防止脂肪燃烧过程。如果您确保保持雌激素产量低，这会有所帮助 你的睾酮水平也提高了。
由于雌激素水平较低和睾酮水平较高，您可以增强肌肉， 降低体脂率 ，并避免水分滞留 .
控制雌激素水平的最佳方法是食用香脆蔬菜 含有吲哚 .根据研究，这些化合物在减少雌激素在我们体内的作用方面特别有效，既可以减少雌激素的产生，也可以阻碍细胞对雌激素的吸收。在你的饮食中加入更多的蔬菜并处理碳水化合物。
甲状腺激素
甲状腺激素（甲状腺素和三碘甲状腺原氨酸）支持新陈代谢和蛋白质合成。
甲状腺产生的这些激素水平下降会降低身体燃烧脂肪的能力。它还会导致蛋白质合成减少，即减慢蛋白质类食物的氨基酸吸收。保持甲状腺的健康平衡和这些激素的产生对于增强肌肉至关重要。
为防止这种情况发生，请每 10 到 12 天休息一天 . 为您的身体提供充足的碳水化合物 （3 克 每磅体重）。这使身体认为节食期已经结束，并防止甲状腺激素水平突然下降。
结论
了解你的荷尔蒙的作用以及如何控制它们可以让你的饮食更有效。
首先要记住的是，在你的饮食计划中持续缺乏卡路里、碳水化合物和脂肪会产生不利的结果。不时地，如果您使用上述方法从饮食中休息一下会有所帮助。这将帮助您保持肌肉质量并降低体脂率。
