吃健康的食物可以帮助你降低血压。 DASH 饮食和地中海式饮食是两种流行的饮食策略。这些健康食品富含营养物质，可降低血压并预防高血压的症状和并发症。高血压是一种隐形疾病，会损害重要器官。因此，吃健康的食物对于维持最佳血压至关重要。但是哪些食物对预防高血压有好处呢？
要减少钠的摄入量，请尝试多吃蔬菜和水果。蔬菜含有大量的钾、镁和纤维。如果你喜欢吃很多水果，那就去吃新鲜的水果和蔬菜。最好吃的降低血压的食物富含抗氧化剂，如蓝莓、黑莓和覆盆子。这些食物要适量食用，如果经常吃零食，每天一杯水果就可以了。
最适合高血压的食物
如果你患有高血压，你可以吃很多健康的食物。您可以遵循 DASH 饮食或地中海型饮食来降低血压并避免患高血压的危险。但是什么食物对高血压最好呢？
以下是一些例子：
- 燕麦片
- 菠菜
- 香蕉
- 鳟鱼
- 瑞士甜菜
- 西兰花
- 希腊酸奶
- 豆类
- 芹菜
- 浆果
许多食物对控制血压有好处，但它们经常被忽视。绿叶蔬菜是钾和纤维的重要来源。此外，它们是在饮食中添加蔬菜的好方法。
燕麦片
燕麦片钠含量低 并且富含纤维 .在碗里加入一些肉桂和坚果，但不要加太多黄油或酱汁。
菠菜
菠菜是另一种治疗高血压的好食物。它富含抗氧化剂并含有大量钾 .研究表明，经常吃菠菜的人血压会降低。
这种绿色蔬菜是硝酸盐的良好来源，并且含有大量纤维 , 钾, 钙, 和镁。 它可以降低血压长达 24 小时，是任何高血压饮食的绝佳补充。但请记住避免含有高钠含量的葡萄柚汁。此外，您应该避免食用富含脂肪的鱼和鳄梨，因为它们会干扰血压。
香蕉
香蕉含有大量的钙 并且是精益蛋白质的极好来源。
鳟鱼
此外，鳟鱼富含维生素 D ，这可能有助于降低血压。大多数人没有从食物中获得足够的这种维生素，因此您可以增加每日鱼的摄入量。另外，新鲜的鱼片不需要大量的准备工作。烧烤或烘烤鱼的钠含量可能很低，对高血压很有好处。
瑞士甜菜
瑞士甜菜是一种绿叶蔬菜，含有调节血压的营养素，如钾和镁 .煮熟的一杯可以为您提供近 17% 的每日推荐镁摄入量和 30% 的每日钾摄入量。此外，这种蔬菜有一种你会喜欢的饱腹感。除了降低血压，瑞士甜菜还可以提高记忆力和学习能力。
西兰花
众所周知，西兰花可以降低血压。 类黄酮抗氧化剂 西兰花中的花椰菜可以改善血管功能，增加人体的一氧化氮水平。一项针对 187,453 人的研究发现，食用西兰花与降低患高血压的风险有关。
希腊酸奶
除了西兰花，希腊酸奶还含有几种必需矿物质和氨基酸 有助于调节血压。
豆类
扁豆、鹰嘴豆和南瓜子富含营养 有助于降低血压。然后，你应该包括高纤维的食物，包括豆类和全麦面包。这些食物还可以帮助降低胆固醇并降低患心脏病的风险。如果您担心自己的血压，请务必多吃。
芹菜
芹菜也是一种极好的食物，可以添加到您的高血压饮食中，因为它富含类黄酮 ，对你的心脏有好处。尝试将其添加到沙拉和其他菜肴中，以帮助控制血压。
浆果
各种浆果适合高血压。您可以在杂货店购买浆果汁，但要注意含糖量。您也可以在家制作自己的版本，然后每天喝两到三杯 .它还有助于降低血压，您甚至可以用浆果制作冰沙。
采取健康的生活方式来降低血压
富含水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食可以降低血压。必须减少食物中盐的摄入量，并改用香草和香料。
饮酒是血压升高的另一个因素，因此限制摄入量至关重要。男人每天应该喝两杯酒精饮料，女人应该坚持喝一杯。除了均衡饮食外，还应避免过量饮酒。
血压对心脏和身体所有关键器官的健康至关重要。如果它太高，它会影响心脏和大脑，增加许多疾病的风险。好消息是您可以做几件简单的事情来降低血压。通过在饮食中加入更多的水果和蔬菜，您将降低患慢性病的风险。
心脏健康的生活方式对于整体健康至关重要。它可以降低患心血管疾病的风险，并减轻心脏病的症状，例如心脏病发作和中风。如果您想活得更久，感觉更健康，采用健康的生活方式会降低您的风险。照顾好您的心脏将改善您的整体健康状况，无论您是否处于巅峰时期。
