虽然大多数人希望更快地看到结果，但健康的减肥率是每周一到两磅。研究表明，以这种速度减重会导致更持续的体重减轻和健康状况的改善。然而，更快地减肥可能很诱人，特别是如果你想获得苗条的体格。以适度的减肥速度为目标可以帮助您更快地减肥，但您会保持结果吗？
减肥是如何发生的
如果您想知道减肥需要多长时间，您有很多选择。当您产生卡路里不足时，体重减轻会很快发生。减肥的时间框架取决于你的身体脂肪量和你的年龄。例如，女性的臀部脂肪往往比男性多，减掉 30 磅可能需要长达两个月的时间。绝经后的女性通常更容易保留水分，而男性更容易减少腹部周围的脂肪。在某些情况下，您甚至可能在达到目标体重 4 到 8 周后才注意到体重下降。
如果你想减肥，你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。目标是每周减掉 1 到 2 磅，你会看到结果。这可以通过健康的饮食和定期的体育锻炼来实现。快速减肥对任何人来说都不是一个好主意，并且可能导致危险的健康问题。所以关键是要设定切合实际的目标，要有耐心并致力于这个过程。
影响减肥率的因素
许多因素会影响体重和健康，包括遗传、环境 和睡眠模式 .您的基因可能在您的减肥之旅中发挥重要作用。这会使减肥变得困难，因为基因可能会影响脂肪的储存和分配方式。幸运的是，有一些方法可以在不牺牲健康的情况下对抗这些因素并减轻体重。在尝试减肥的同时保持积极性是维持减肥目标的关键。
睡觉
睡眠习惯是我们整体健康和减肥的关键因素。睡眠不足会降低我们的能量水平，而且由于我们从食物中获取能量，我们往往会暴饮暴食。研究已将睡眠不足与代谢紊乱和肥胖增加联系起来。此外，睡眠质量差会增加患慢性病的风险。剥夺睡眠可能比我们想象的更危险。因此，每晚充足的睡眠对于成功减肥至关重要。
文化
您的生活方式和饮食深受您所属的社会、种族和宗教团体的影响。例如，一些文化吃高脂肪、高糖和高盐的食物。此外，常见的食物制备方法会导致一个人的高热量摄入和体重增加。因此，必须避免某些可能增加体重或阻碍进步的食物或活动。
环境
您的环境对您的体重起着至关重要的作用，它还会影响您的运动量和饮食量。当人行道不可用时，您可能很难步行到商店。您的家庭或工作场所也会影响您的体重。将健康的环境融入您的日常生活可以帮助您减轻体重并保持健康。此外，报告吃水果和蔬菜的孩子比同龄人减肥的机会更高。
为什么减肥对您的健康很重要
出于多种原因，选择最佳饮食减肥至关重要。
肥胖是一个全球性的健康问题，导致：
- 高血压
- 糖尿病
- 心脏病
- 中风
- 某些类型的癌症
根据美国新闻与世界报道，医学专家评估了 40 种不同的饮食和生活方式，以找到最佳的减肥饮食。地中海饮食以及几个子类别均位居榜首。这里有一些技巧可以帮助您减轻和保持体重。
帮助你减肥的最佳饮食是减少卡路里和减少糖和碳水化合物。超重或肥胖的人会发现他们的生活不那么愉快，并且更有可能出现健康问题。通过了解哪种饮食最适合您，您可以开始改变有益于您生活的健康生活方式。你会惊讶于不同饮食对健康的好处。更好的身体成分是脂肪与肌肉的比例。
安全的减肥率
目前推荐的肥胖个体减肥率并未考虑任何已证实的健康风险。在本文中，作者试图通过回顾前瞻性研究的数据来定义安全的减肥率。他们特别考虑了主动减肥期间胆结石形成的风险。它们包括所有提供卡路里消耗量、体重减轻和随访时间数据的研究。根据从符合这些标准的研究中获得的数据创建了一个统计模型。
安全的减肥速度通常是每周一到两磅。失去更多会导致健康问题并导致营养不良或胆结石。一周减掉 5 磅需要在 7 天内减少 3000 卡路里的热量。不建议使用这些费率。即使您遵循健康的减肥计划，也必须在开始任何锻炼方案之前咨询医疗专家。
底线
减肥的底线是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。虽然这听起来像是一个简单的策略，但可能不需要复杂的饮食。减肥所需要做的就是大量降低卡路里摄入量。卡路里是食物中所含能量的单位。它由一百卡路里或400大卡组成。
