如果你觉得自己可能有糖瘾，这篇文章是必读的。我们将讨论什么是糖瘾、它的体征和症状，以及它如何影响您的健康。
本文的目的是传播意识并提供有关糖成瘾的信息。它并非旨在诊断、治疗或治愈任何身体或心理健康状况。
最好与有资质、有执照的专业人士讨论成瘾和心理健康等话题。我们只是在这里帮助您确定您是否可能有糖瘾。
什么是糖瘾？
甜的，含糖的食物很美味。因此，人们抱怨他们贪得无厌的甜食是很常见的。然而，我们中的一些人觉得我们发现高糖食物有点太美味了。
无论我们尝试什么，我们中的许多人似乎都无法停止吃甜食，这对我们的健康造成了影响。
我们觉得自己对糖上瘾了。
然而，糖会上瘾的想法实际上是有争议的。一些人认为糖成瘾是一个值得关注的问题，因为与其他滥用物质相似，包括神经化学变化。
另一方面，其他人则认为没有足够的证据表明“糖瘾”一词可用于科学文献和公共政策。
许多人认识到更广泛的食物成瘾，但指出添加甜味剂和脂肪的加工食品似乎是最有可能出现问题的。
例如，我们大多数人不会直接从 Domino 袋子里舀糖。
我们最难吃的食物是巧克力、冰淇淋、饼干和蛋糕等食物，它们经过高度加工，口感极佳，糖分和脂肪含量都很高。
也就是说，你可能觉得关于“糖瘾”的争论没有多大帮助。
你看到你对糖的渴望在你的生活中扮演着消极的角色。然而，你似乎无法停止吃它。你可能会也可能不会觉得这是一种瘾。
幸运的是，有一些资源可以帮助您解决这个问题。
糖瘾的迹象和症状
首先，如果您觉得自己对食物上瘾或与饮食失调作斗争，请考虑与治疗师或其他合格的专业人士合作。
您可以用来确定糖在您生活中的作用的一种工具是修改后的耶鲁食品成瘾量表。
虽然它不是专门针对糖的，但它可以成为您可能难以处理的任何食物的有用工具。
该量表包括 11 种症状的列表，表明食物成瘾的存在和严重程度。
成瘾症状
- 吃到身体不适的程度。
- 尝试减少或停止食用某些食物，但失败了。
- 花更多时间因吃某些食物而感到迟钝或疲倦。
- 避免工作、上学或社交活动，因为您害怕在那里吃得过饱。
- 继续以同样的方式进食，即使您的饮食会导致情绪问题。
- 吃同样多的食物，不再像以前那样享受了。
- 因为您没有吃某些食物而出现情绪问题，然后吃这些食物来让自己感觉好些。
- 朋友和家人担心你吃得过多。
- 暴饮暴食妨碍照顾家人或做家务。
- 因吃东西而分心，可能会受伤（例如，开车、过马路、操作机器）。
- 对吃某些食物的冲动如此强烈，以至于你想不出其他任何东西。
除了这 11 种症状外，还考虑了两种与损伤或痛苦相关的体征。
受损或痛苦的迹象
- 您的生活（日常生活、工作、学校、朋友、家人或健康）因食物和饮食而出现重大问题。
- 你的饮食行为让你很痛苦。
通过使用这些体征和症状，可以确定成瘾的存在和/或严重程度：
- 轻度：2-3 种症状加上损伤或痛苦
- 中度：4-5 种症状加上损伤或痛苦
- 严重：6 种或更多症状加上损伤或痛苦
为简单起见，在本文的其余部分，我们将使用“糖瘾”一词来指代您的渴望和控制它们的努力。
也就是说，它的使用并不意味着任何官方诊断。
糖瘾如何影响您的健康
首先，让我们谈谈吃糖对身体的影响。
大量食用糖和/或含糖饮料与多种负面健康结果有关。
包括低血脂、胰岛素抵抗、脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病和代谢综合征。
然而，有证据表明，糖本身并不是有害的，除非它会导致卡路里过多。
当然，您可能已经知道这一点。您可能会发现自己暴饮暴食，并认为含糖食物是罪魁祸首。此外，糖瘾的影响不仅仅是身体上的。
我们的饮食方式与我们的思想和感受有着复杂的关系。
食物成瘾通常伴随着广泛的负面情绪，包括抑郁和痛苦。
来自 CircleDNA：
我们与糖的斗争往往是内疚、羞耻和尴尬的根源。我们感到软弱、无能为力和不配。但是，如果您有这种感觉，那么您并不孤单，也没有破碎。事实上，你的基因可能在你的糖瘾中起作用。使用 CircleDNA 试剂盒来确定您是否更容易上瘾。你与食物的斗争并不反映你作为一个人的价值。你也不是无能为力。您可以采取一些步骤来重新控制自己的饮食习惯。阅读这篇关于如何戒除糖瘾的文章以获取更多信息。
