无论这些“新”健康趋势是从数千年前卷土重来，还是刚刚从媒体中脱颖而出，我们都会确定哪些是经得起科学考验的。
当谈到促进健康的替代和自然方法时，并非所有事情都得到研究的支持。如果你看到今年出现了一些新趋势，你可能想知道它们是否真的有效——或者它们是否安全。
我们正在分解十大流行的健康趋势，并为您提供研究是否支持它们的背景。
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十大健康趋势如何与科学保持一致？
今年所有这些流行的健康趋势能否经受住时间的考验？这是我们的想法。
1。辣木
辣木的简称，辣木是一种可食用的树，原产于印度、巴基斯坦、阿富汗和周边地区。虽然树的所有部分都可以食用，但叶子最常用于制作药用补充剂、茶或果汁。
就健康益处而言，辣木是真正的交易。它是抗氧化剂的高来源，可以对抗体内的氧化应激，从而导致 2 型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病等问题。 (1, 2, 3)
辣木似乎还可以帮助降低血糖水平，尽管在它成为糖尿病的首选补充剂之前还需要更多的研究。动物研究和小规模人体研究都有望帮助解决高血糖问题。 (4, 5)
由于植物种子和叶子中的化合物，辣木还具有抗炎作用。虽然还需要更多的研究，但初步研究表明，它有望抑制过度活跃的免疫系统中的炎症。 (6)
这种草药可以服用补充剂胶囊，作为粉末添加到冰沙中，或作为茶饮用。
判决 ： 有希望
2。 IV 营养疗法
如果你需要更多的营养，你可以通过静脉输液来快速跟踪这个过程，这似乎是合乎逻辑的。然而，支持这种做法的研究很少，当你考虑到营养物质是如何被人体吸收的——通过消化系统——维生素的静脉输液疗法并不一定有意义。
静脉营养疗法的支持者说它绕过消化系统并直接进入血液。然而，批评者警告说，身体不知道如何处理以传统方式绕过消化和吸收的营养物质。
研究表明，它不一定有害，但它的好处并不比安慰剂好，而且它可能只是一种认为你变得更健康的更昂贵的方式。 (7) 平均输液费用从 150 美元到 300 美元不等。由于无法保证 IV 袋中实际含有什么——也无法保证它们会被身体吸收和使用——有更便宜、更有效的方法来增加你的营养摄入量。
判决 :揭穿
3。芹菜汁
滚动浏览您最喜欢的与健康相关的社交媒体频道时，您可能已经注意到更多的芹菜汁图片。但正如我们所知，仅仅因为互联网喜欢它，并不意味着它得到了研究的支持。
芹菜汁的问题在于没有高质量的研究支持它的好处。当您考虑芹菜汁与整个蔬菜的营养价值时，请记住，榨汁会去除纤维——食物的重要组成部分。大多数美国人的纤维需求量不足一半，因此最好将整个芹菜茎添加到您的冰沙中，而不是榨汁。 (8)
如果您确实想榨汁，请尝试甜菜根。研究支持声称它可以增加运动耐力和大脑健康。 (9, 10)
判决 :揭穿
4。佩根饮食
Pegan 饮食是一种非限制性的饮食计划，它松散地结合了古饮食和纯素饮食的原则。
它专注于大量水果和蔬菜、健康的植物性脂肪（如鳄梨油和橄榄油）以及适量摄入鱼类等。 Pegan 是另一种根据您自己的需要定制 Paleo 饮食的方法，就像 keto-Paleo 或 AIP 饮食一样。
由于没有两个人有相同的饮食要求，Pegan 肯定比其他人更适合某些人，就像 Keto 和 AIP 最适合某些人一样。这一切都取决于您自己的健康需求。
判决 :有研究支持
5。 CBD油
CBD 是大麻二酚的缩写，是大麻/大麻的非精神活性成分。现在在所有 50 个州都可以合法使用 CBD（有不同程度的限制），并广泛用于各种健康需求，如慢性疼痛、头痛、焦虑等。 (11) 许多公司正在生产含有 CBD 的食品和饮料产品，预计该市场将快速增长。
然而，CBD 并不适合所有事情。除非您已经咨询过您的医生，否则您不应认为它是安全的。有一些关键的健康领域是禁忌的，因为没有研究证明它是安全的。例如，动物研究表明，CBD 油可能会损害男性的生育能力。 (12) 如果您已经在服用血液稀释剂或其他药物，服用 CBD 产品也不安全，因为它会改变它们在您体内的作用方式。 (13)
虽然很高兴认为 CBD 在涉及许多健康问题时可能会改变游戏规则，但它仍然太新且未经研究，无法假设超出其对癫痫的科学支持的益处。
判决 :有希望，但需要更多研究。
6。阿育吠陀
阿育吠陀起源于大约 5000 年前的印度，翻译为“生命的知识”。这不是一种单一的生活方式，而是一种治疗和生活方式的方法，包括对身心如何联系的意识。
阿育吠陀包括许多经研究支持的抗炎症食物，如姜黄和南非醉茄。 (14) 对为期一周的 panchakarma 净化的有限研究显示出减少炎症的积极结果。然而，研究人员认为，这种益处很可能是由于素食，而不一定来自阿育吠陀的其他方面。 (15)
在您将数百或数千美元投入阿育吠陀补充剂之前，请考虑研究发现其中许多产品含有高水平的重金属。 (16)
当然，阿育吠陀原则可能是有益的，但与大多数事情一样，它需要平衡、适度和个性化的医疗建议，以确保它适合您。
判决 :有希望，但需要更多研究
7。接骨木糖浆
早在它被用来给你最喜欢的鸡尾酒调味之前，接骨木糖浆就被用来治疗流感等病毒感染。
这是真的 ：科学表明接骨木糖浆可以缩短流感的持续时间，并减轻症状的严重程度。 (17) 然而，重要的是要知道，生接骨木果没有相同的好处，而且实际上可能有害，因为它们会产生氰化物。 最好从可靠且合法的来源购买接骨木糖浆，就像其他补品一样。
判决 :很有希望，但需要更多的研究，可能不适合某些人。
8。数字排毒
我们生活在一个完全互联的世界，社交媒体和互联网几乎在任何时候都触手可及。然而，使用设备上瘾的习惯会损害我们的心理健康，从而导致更大的压力。 (18)
数字排毒越来越受欢迎，这是有充分理由的。我们是习惯性动物，当我们严重依赖智能手机、平板电脑和电脑时，很难创造更多空间或利润。
具有讽刺意味的是，即使是技术本身也在追赶这个想法。例如，iPhone 现在可以跟踪你的屏幕时间，告诉你哪些应用程序使用最多以及使用了多长时间。这些跟踪应用程序可以帮助限制使用并让您承担责任。整个程序都是围绕每周一天拔掉手机电源，或者甚至做更密集的数字排毒，比如一个周末或更长时间拔掉电源而构建的。 (19)
拔掉插头永远不会是一件坏事，而且我们都可以从定期练习中受益。
判决 ： 有希望
9。植物性鱼类
大多数植物性鱼产品由马铃薯淀粉、豌豆蛋白、豆类、藻类等成分制成。被称为“纯素香椿”的产品中的成分包括豌豆蛋白、马铃薯淀粉、海藻粉、苹果醋和龙舌兰。虽然龙舌兰不是最差的甜味剂，但它的果糖含量很高，可能会给有血糖问题的人带来问题。 (20)
虽然这些产品对于不选择吃海鲜或对鱼或贝类过敏的人来说可能很方便，但总的来说，我们对它们的健康益处有点怀疑。至于作为偶尔使用的替代品，它们可能没问题。但从替代鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼等健康鱼类的角度来看呢？他们受不了。
判决 :可能有问题
10.植物性汉堡
当我们谈论植物性动物产品时，植物性汉堡是健康食品市场的下一个趋势。这些产品声称味道与肉类相同，但不含动物产品。
植物性汉堡听起来可能是个好主意，但它们含有小麦、大豆和其他谷物来模仿肉的质地和风味。虽然它们有助于减少对环境的影响和排放，但牛肉行业面临的挑战是找到更可持续的饲养牲畜的做法——而不是用没有任何健康益处的类似味道的食物代替牛肉产品。 (21)
还需要注意的是，草饲牛肉含有营养丰富的健康脂肪和蛋白质。植物性汉堡的完整蛋白质和氨基酸含量较低，不含抗炎 omega-3 脂肪酸。最重要的是，植物性肉类中使用的谷物有可能导致肠道问题。
判决 :可能有问题
（阅读下一篇：根据健康与保健领导者的说法，抑制食欲的 10 种最佳小吃）
