纤维是一个流行词。众所周知，一些最容易找到它的地方是玉米、白豆、黑豆（实际上是大多数豆类）、全麦面食或面包、糙米、毛豆、扁豆和燕麦片……世界就等于没有布宜诺。
古人偷看做什么？在你开始进入恐慌模式之前，冷静下来。除了这些 Paleo no-nos 之外，还有许多纤维来源可供您咀嚼，它们对 Paleo 友好，有助于保持您的消化道……走上正轨，让您保持饱腹感！
首先，让我们谈谈纤维。建议我们在 2,000 卡路里的饮食中每天摄入 25 克纤维。 (1) 为什么它对我们有好处？首先，它激发了我们的渴望。将此与全天大量饮水相结合，您就可以永远停止那些深夜零食攻击。
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两者对健康、消化和疾病预防都很重要。但是有什么区别呢？
不溶性纤维 存在于水果和蔬菜的皮和种子中。这是增加粪便体积并帮助食物更快通过胃和肠的纤维。
不溶性纤维的五个好处是：
- 降低低密度脂蛋白胆固醇
- 降低血糖水平
- 保护您免受心脏病的侵害
- 有助于减肥
- 有助于健康的排便
可溶性纤维 在消化过程中吸水并变成凝胶。
可溶性纤维的两大好处是：
- 防止便秘和腹泻
- 降低患结肠癌和糖尿病的风险
现在你在问，“我每天可以将哪些最好的东西融入到我的饮食中，这样我就可以达到我的每日纤维目标？”在查看了许多富含纤维的食物的综合清单后，我们将古节食者的总纤维排在前 27 位。 (2)
有些可能会让你大吃一惊。此外，请务必注意每份的不溶性纤维、可溶性纤维和总纤维。
如果您在漫长的倡导纤维的漫谈之后没有带走其他任何东西，我希望您能坚持下去：古顽固派确实可以吃富含纤维的食物，而不仅仅是依赖补充剂。 这份清单就是证明。
1。甜菜根
排在榜首的是甜菜根！你惊喜吗？这种五颜六色的蔬菜很容易放入沙拉中，烤配菜，甚至可以给清爽的果汁调味。
不溶性纤维 ：5.4g
可溶性纤维 ：2.4g
总计 :7.8g
服务 ：½杯
2。绿色车前草
你吃过油炸芭蕉吗？如果你没有，你应该！你只需要椰子油、少许盐和大蕉。切成片，用抹刀把它们稍微压扁，然后给这些婴儿炸，直到它们变成金黄色。
不溶性纤维 ：0.2g
可溶性纤维 :5.8g
总计 :6.8g
服 ： 100克
3。苹果
这是个简单的。这种多才多艺的苹果可以在甜点中烘烤，搭配主菜，或者只是在旅途中抓着吃。这是一种简单的纤维来源！
不溶性纤维 ：4.2g
可溶性纤维 :1.5g
总计 :5.7g
服务 :1 中等
4。萝卜
萝卜可能会让你挑眉，但实际上它们很容易。你所要做的就是烤、炒、捣碎或把它们放在汤里。简单的！
不溶性纤维 ：3.1g
可溶性纤维 :1.7g
总计 :4.8g
服 ：½杯
5。无花果
无花果可以是优雅的，也可以是随意的。用无花果烤桃子来制作精美的甜点。添加美味的香脂釉，一些浓郁的鲜奶油，你就会变得金黄。
不溶性纤维 :3.0g
可溶性纤维 ：2.3g
总计 :5.3g
服务 :3 小
6。橙色
另一个果味经典。早餐时吃橙子，或者去野外用橙子做美味的果酱。
不溶性纤维 ：1.8g
可溶性纤维 ：2.6g
总计 :4.4g
服务 :1 中等
7。防风草
欧洲防风草是另一种未被充分利用的食物。这是一种易于烘烤或烘烤的蔬菜，并且与多种口味搭配得很好。一个简单的想法是用迷迭香制作烤欧防风薯条。只需将欧洲防风草与油、迷迭香、大蒜、盐和胡椒混合，然后在 450°F 下烘烤 10-15 分钟。用孜然调味。完毕。
不溶性纤维 ：4.0g
可溶性纤维 :0.4g
总计 :4.4g
服务 ： 1杯
8。覆盆子
很容易迷失在大自然糖果的这种美味中。它们也很容易添加到一长串甜点中——但我相信你已经知道了。
不溶性纤维 ：3.8g
可溶性纤维 :0.4g
总计 :4.2g
服务 ：½杯
9。菠菜
菠菜非常适合做很多事情。将其添加到煎蛋卷、炖菜、沙拉、配菜、主餐、花椰菜披萨中——不胜枚举。菠菜几乎可以做任何事情。
不溶性纤维 ：3.5g
可溶性纤维 :0.6g
总计 :4.1g
服务 ： 100克
10.秋葵
南方经典！许多人都知道秋葵是油炸的，但它的粘性中心非常适合作为增稠剂。在古秋葵汤中使用它来看看我在说什么。秋葵也可以腌制或烤制。
不溶性纤维 ：3.1g
可溶性纤维 :1.0g
总计 :4.0g
服务 ：½杯
11.黑莓
像覆盆子一样，黑莓可用于碎屑、果酱、古派、水果沙拉和更多浓郁的食物中。
不溶性纤维 ：0.7g
可溶性纤维 :3.1g
总计 :3.8g
服 ：½杯
12.球芽甘蓝
我个人最喜欢的蔬菜之一。显然，球芽甘蓝与培根搭配是众所周知的，但它们也可以与葡萄或山核桃一起烤！搭配枫釉鲑鱼菜或烤猪肉一起食用。嗯！
不溶性纤维 ：1.3g
可溶性纤维 :2.0g
总计 :3.3g
服务 ：½杯
13.冬瓜
你知道你可以在馅饼里烤冬瓜，那个吸盘真的会唱歌吗？哦，伙计，你应该尽快开始（当然要使用古友好的外壳）。此外，用这些婴儿制作汤食谱是必须的。否则，把它们烤熟！
不溶性纤维 ：1.4g
可溶性纤维 :1.9g
总计 :3.3g
服务 ：½杯
14.猕猴桃
这是另一种在旅途中可以享用的好水果，您也可以将它们放入早餐碗中或添加到冰沙中。沙拉也欢迎这种美味的水果。
不溶性纤维 ：2.4g
可溶性纤维 :0.7g
总计 :3.1g
服务 :1 大
15.芒果
芒果沙拉，有人吗？加入一些菠萝、红洋葱、墨西哥胡椒、酸橙汁、香菜和盐。或者你可以自己吃掉这种神奇的水果……因为它太神奇了。此外，冰棒……也这样做。
不溶性纤维 ：1.2g
可溶性纤维 :1.7g
总计 :2.9g
服务 :½ 小
16.梨
水果使古人很容易获得纤维，不是吗？看看这个：芝麻菜梨沙拉配枫香醋。是的。梨、芝麻菜、枫糖浆、第戎芥末、红酒醋、盐、胡椒和 EVOO。
不溶性纤维 ：1.8g
可溶性纤维 ：1.1g
总计 :2.9g
服务 :1 小
17.红薯
享用红薯的方法有无数种。如果您正在寻找一个简单的起点，请准备一份红薯食谱，然后前往城里。包括Guac。
不溶性纤维 ：2.4g
可溶性纤维 :1.4g
总计 :2.9g
服务 :½ 中等
18.芦笋
如果你买这些新鲜的，你真的不需要太多让这些歌唱。加入一些盐、胡椒、柠檬汁、少许大蒜，然后在上面撒上一些杏仁片。然后把它们蒸起来。他们在几分钟内完成，他们几乎太好了。你甚至可以只用盐、胡椒粉和一点草饲黄油，就可以收工了，真的。
不溶性纤维 ：1.1g
可溶性纤维 :1.7g
总计 :2.8g
服 ：½杯
19.香蕉
冰沙、早餐碗、松饼、无面粉香蕉煎饼、点心蛋糕、古香蕉面包——我流口水了。你也可以在上面淋上一点巧克力，然后享用。
不溶性纤维 ：2.1g
可溶性纤维 :0.7g
总计 :2.8g
服 :1 中等
20。西兰花
西兰花很棒，因为你可以生吃或煮熟吃，从中得到两种完全不同的味道。保持生吃并放入沙拉中，或将其浸入您最喜欢的古友好型酱汁中。您也可以将其蒸熟或加入炒菜（当然不加酱油）。把它加到一个乳蛋饼里，放上柠檬黄油酱——它可以为你的味觉做很多事情！
不溶性纤维 ：1.2g
可溶性纤维 :1.2g
总计 :2.4g
服务 ：½杯
21.草莓
草莓可以添加到沙拉中以将它们提升到一个新的水平，成为甜点的明星元素，或者成为您迫不及待想要动手的小吃。尝试将它与鳄梨、墨西哥胡椒、酸橙汁和香菜一起添加到鸡排中，制作出真正让这道菜更上一层楼的莎莎酱！
不溶性纤维 ：1.5g
可溶性纤维 :0.9g
总计 :2.4g
服务 :¾ 杯
22。西葫芦
西葫芦真是个异类！这是一种可以轻松烘烤的绿色蔬菜。制作令人垂涎的古西葫芦面包。你也可以烤它，把它加到你的汤里，烤然后塞进去，做成薯条，甚至可以用它做美味的“面条”！谈论多才多艺！
不溶性纤维 ：1.4g
可溶性纤维 ：1.1g
总计 :2.3g
服务 ：½杯
23.杏仁
除了在通常的小径混合中享用它们外，还可以将它们添加到许多食谱中。用芦笋蒸它们，撒在古人友好的咖啡蛋糕上，用它们做成罗非鱼皮，或者简单地将它们添加到沙拉中以获得额外的紧缩感。
不溶性纤维 ：2g
可溶性纤维 :.2g
总计 :2.2g
服务 :20 克
24.亚麻籽
将其研磨并添加到您的早餐冰沙或早餐碗中，添加到古松饼、汤、煎饼等等。你甚至不会知道它的存在。这是一种添加纤维的简单方法，甚至几乎不知道。
不溶性纤维 ：1g
可溶性纤维 :1.2g
总计 :2.2g
服务 :10克
25。胡萝卜
胡萝卜是另一种蔬菜，无论是生的还是熟的，都会呈现出完全不同的味道。用它们制作自制肉汤，将它们加入南瓜汤中，或用蔬菜制作牛肉汤（胡萝卜很重）。胡萝卜、苹果和生姜冰沙也是一个令人耳目一新的主意！
不溶性纤维 ：0.9g
可溶性纤维 ：1.1g
总计 :2.0g
服务 ：½杯
26。白菜
卷心菜与培根、洋葱和大蒜搭配得很好，而且在汤和沙拉中也很适合。你的名字 - 它与周围的风味相匹配。这是伪装大师。
不溶性纤维 ：1.0g
可溶性纤维 :0.8g
总计 :1.8g
服 ：½杯
27.李子
我敢打赌，你认为李子会位居榜首，对吧？好吧，这里不是这样。尽管它们仍然是很好的纤维来源，但它们并不是最高的来源。
你们中的一些人可能会想，“谢天谢地”，因为李子不是每个人的一杯茶，但李子是一种被误解的食物。将其添加到羊腿、烤鸡和红薯中。移动，修剪果汁。
不溶性纤维 ：0.7g
可溶性纤维 :1.0g
总计 :1.7g
服 :3 中等
（阅读下一篇：完美消化的终极指南）
