食肉动物饮食规则

食肉动物的饮食是简单美的一个典型例子。食肉动物的饮食规则简单易行：只吃动物产品并消除其他一切。这意味着没有水果、蔬菜、谷物、豆类、香料（盐除外）、甜味剂或除水以外的任何饮料。

但是，如果您像我们一样，就不会认为规则是理所当然的。因此，让我们解释每条食肉动物的饮食规则，以及它们如何支持您的食肉动物饮食之旅。我们还将涉及一些灰色区域和可以改变规则的时间。

食肉动物饮食规则背后的哲学

如果你来自以谷物、种子（植物油）为基础的现代农业后饮食，并且以肉类不好而蔬菜好的错误信息为基础，只吃动物性食物的饮食可能听起来很极端。

但是，如果你在地球上 200 万年的绝大多数时间里几乎任何时候都是人类，那么全肉食肉动物的饮食就是现状。

没错，人类首先是通过食腐动物进化而来的，然后从巨型动物（巨型动物）身上猎取脂肪含量极高的肉。直到一万年前，我们才开始定居和种植粮食。

食肉动物饮食规则背后的哲学认为，这种从过度食肉的狩猎采集者到定居谷物食者的转变是人类健康史上最灾难性的事件。

我们的大脑和身体萎缩和虚弱，我们患上了所谓的文明病，包括骨质疏松症、心脏病、各种癌症、胃肠道疾病、II型糖尿病、神经退行性疾病以及许多其他炎症和自身免疫性疾病。

这些被称为文明疾病，因为它们不存在于我们的肉食狩猎采集祖先。

食肉动物饮食（通常与间歇性禁食相结合）被视为一种重新调整我们的新陈代谢与人类进化为赖以生存的饮食模式的方式。

现在您对食肉动物饮食规则的来源有了更多了解，让我们探索它们的主要原则。

规则 #1：吃脂肪肉和脂肪动物产品

肥肉是地球上营养最丰富的食物，它们是精心制定的食肉动物饮食计划的核心。

食肉动物饮食是一种高脂肪低碳水化合物的饮食方式，这使其成为一种生酮饮食。

与其他生酮饮食一样，满足您的肉食动物饮食宏需要选择高脂肪食物——在这种情况下是肉类——并添加动物脂肪。

肥肉还富含必需的营养素，其中许多仅存在于肉类中。

如果你没有在酮类/食肉动物身上摄入足够的脂肪，你的身体会因蛋白质而超负荷，导致你的身体将蛋白质转化为糖，并可能导致“蛋白质中毒”——这是一种严重甚至致命的情况。

所以请记住这条经验法则：脂肪，而不是蛋白质，是食肉动物饮食的主要能量来源。

增加食肉动物的脂肪是克服任何食肉动物饮食副作用的第一种方法。

以下是一些令人惊叹的脂肪肉列表，它们的大部分卡路里来自脂肪：

如果您对饱和动物脂肪是否健康有任何疑问，请单击此处。

食肉动物饮食中可以吃的食物

你的购物清单在肉食动物的饮食中变得非常简单（并且营养丰富）。食肉动物饮食清单将包括：

• 肥肉：您的大部分卡路里将来自牛排的肥肉，如肋眼牛排、纽约牛排、短排骨、80/20 碎牛肉、羊排和五花肉。
• 肥鱼：大西洋鲭鱼、凤尾鱼、帝王鲑和北极红点鲑是最肥的鱼
• 海鲜：虽然不像鱼那么油腻，但鲑鱼子、牡蛎、贻贝、虾和螃蟹等海鲜富含锌和钾等难以获取的营养物质。当它们浸在黄油里时，它们很美味。
• 动物脂肪：使用黄油、酥油、牛脂和猪油来烹饪和浸泡肉类。黄油本身也是一种极好的食肉动物零食。
• 鸡蛋：另一种很棒的食肉动物主食和零食，鸡蛋富含脂肪、蛋白质和维生素的近乎完美的混合物。
• 器官肉：许多食肉动物采用从头到尾的方法，包括牛肝、骨髓和骨汤等超级食物，以及胰腺、脾脏和大脑
• 全脂乳制品：草饲黄油和酥油、奶油肉食动物奶酪、浓奶油/鲜奶油，甚至是对酮类有益的酸奶（加了浓奶油）都可以出现在肉食动物的饮食中你们当中对乳制品耐受性良好的人。许多人会从食肉动物开始作为一种消除乳制品的饮食，然后在一两个月后逐渐添加。
• 盐：盐是负责许多关键生理过程的必需营养素。在生酮/食肉动物上，大量加盐非常重要。当你在肉食动物身上切掉加工食品时，你正在消除你需要更换的主要盐源。

规则 #2：消除所有植物性食品和添加剂

如果你已经读到这里，你可能会对这些美味、营养、多汁和咸味的食物感到兴奋，这些食物是你的购物清单和你的肚子。

现在出现了对大多数人来说有点棘手的食肉动物饮食规则：消除所有植物性食物和添加剂。

这意味着没有蔬菜、水果、谷物、豆类、糖和香料。

这里提醒一下原因：植物性食物会使您的身体长期暴露在高剂量的有毒碳水化合物（糖）、植物毒素、细菌和不溶性纤维中。

同样，许多植物性食物都含有植酸等抗营养物质，可以隔离营养物质并阻止关键维生素和矿物质的吸收。

没错，你正在摆脱几乎所有的纤维。然而，与普遍的看法相反，纤维实际上是导致便秘和胃肠道疾病的原因。在此处阅读有关纤维神话的更多信息。

碳水化合物、纤维和植物毒素一起导致全身炎症、激素失衡、糖化（碳水化合物与蛋白质结合）和大多数现代疾病的根源感染。

食肉动物饮食中应避免的食物

以下是肉食动物饮食排除的食物清单：

• 所有水果：苹果、香蕉、浆果、西红柿、鳄梨——所有这些以及所有其他的
• 所有蔬菜：包括西兰花和菠菜等常见的蔬菜，以及蔬菜汤
• 所有糖：添加，自然，没关系。如果它是甜味剂，那就不在桌子上
• 所有添加剂：含有硝酸盐、亚硝酸盐、味精、瓜尔胶等树胶和卵磷脂等油类的加工食品
• 所有谷物：小麦、大米、荞麦、藜麦等。
• 所有坚果、种子和豆类：杏仁、开心果、花生、亚麻籽、所有豆类等。

食肉动物饮食规则：常见问题解答

在本节中，我们将回答一些常见问题，这些问题与我们的食肉动物饮食规则的细节有关。

问：我可以在肉食动物身上喝酒吗？

酒精是由谷物和水果发酵而成，这意味着它不是食肉动物的减肥食品。

肉食动物饮食中的酒精会破坏脂肪代谢，显然会让人上瘾，而且过度使用会导致许多健康问题。

您是否有使用酒精对您或他人造成伤害和困难的历史？社交场合很容易迫使你过度放纵吗？如果您对这些问题的回答是肯定的，那么最好将食肉动物视为帮助您避免这些问题的一个因素。

也就是说，如果你偶尔在食肉动物身上喝酒，可能不会对健康造成重大影响。

问：我可以在肉食动物上喝咖啡吗？

食肉动物饮食中的咖啡是一个灰色地带。

一方面，咖啡是水果种子的提取物。这使它成为植物食物，所以从技术上讲，它不在桌面上。

许多咖啡还含有霉菌毒素（有毒霉菌），随着时间的推移摄入可能有害。

然而，喝咖啡对健康有很多好处，而选择不含霉菌毒素的咖啡几乎没有缺点。

所以如果咖啡是你日常习惯的一部分，是你最坏的恶习，让你在食肉动物的饮食中保持快乐，而且你无法想象没有它，那么没有很多理由给它向上。

问：我可以在食肉动物的饮食中使用香料吗？

技术上没有。香料是植物性食物，通常以非常浓缩的形式存在。它们与所有其他含毒素的植物性食物一起被消除。

当然，如果你吃的是全肉饮食，肉上只加了一点香料，那么从饮食的角度来看，你的体型仍然比 99.9% 的人类要好得多。

我可以在肉食动物身上喝牛奶吗？

牛奶是一种动物产品，因此它在技术上被批准用于肉食动物的饮食。然而，牛奶的碳水化合物含量很高，对生酮不友好，因此在肉食动物的饮食中最常被消除。

另一方面，重奶油脂肪含量高，碳水化合物含量很少，可以作为脂肪肉食动物饮食的极好“补充”或配餐。

问：食肉动物可以吃蜂蜜吗？

蜂蜜是由蜜蜂制成的，因此有些人认为它是一种“动物产品”，可以在肉食动物的饮食中使用。但是蜜蜂用植物花蜜——一种过饱和的糖——制造蜂蜜。

因为蜂蜜的碳水化合物含量很高，而不是真正的动物性食物，所以大多数人都会把它排除在外。

食用蜂蜜的狩猎采集部落很少这样做。

食肉动物上允许使用蜂蜜的一个地方是作为局部治疗物质。

问：我可以在食肉动物的饮食中吃加工过的肉吗？

加工肉类通常含有不属于动物界的添加剂，会降低肉质。

因此，我们建议避免食用加工肉类。

也就是说，像意大利熏火腿这样的传统腌制肉类经过最低限度的加工，只用肉、盐和时间制成，是一种极好的食肉动物小吃。

问：适应食肉动物需要多长时间

虽然具体的适应期因人而异，但通常需要几周到一个月的时间。

从生物学上讲，人类是兼食肉动物。这意味着我们在进化上已经适应了全肉饮食。

当来自高碳水化合物的现代西方饮食时，你的身体需要时间来上调胆汁的产生，重新平衡代谢增加的脂肪负荷所需的电解质和肠道菌群，并抑制你对碳水化合物的渴望。

问：我每天应该吃多少肉食动物饮食？

肉食动物的饮食显然与卡路里计算无关。这个想法是你吃到饱为止。

当你吃够了这些高饱腹感的食物时，你的身体会告诉你。

大多数人最终在食肉动物身上摄入的卡路里更少，因为这些食物非常丰富和营养丰富。

许多人将食肉动物与间歇性大餐（禁食）结合起来。练习 OMAD（一天一餐）结合了 OMAD 的好处和食肉动物的好处。

食肉动物饮食规则的底线

食肉动物的饮食规则简单易行。

1. 食用肥腻的动物产品，主要是反刍动物肉，辅以猪肉、肥鱼、肥腻的家禽肉块、鸡蛋、动物脂肪和全脂乳制品（对于那些耐受它的人）。
2. 消除所有植物性食品、加工食品、香料和添加剂。

遵循这些食肉动物的饮食规则将使您的饮食习惯与人类在近 200 万年中茁壮成长的饮食模式保持一致。

重建饮食和进化新陈代谢的一致性可减少炎症，并用地球上最健康的食物滋养您的身体，以完美比例提供最符合我们身体需求的生物可利用营养素。