肚子咕咕叫，手颤抖，心情烦躁？你可能非常了解这些感觉：你正在挨饿。根据功能性营养师 Risa Groux 的说法，饥饿，顾名思义，是对营养物质的生理需求，为身体提供能量。 “就像汽车需要汽油才能运转一样，我们的身体也需要食物来产生能量来生存和茁壮成长。一旦油箱空了，身体就需要补充能量，”她解释道。
从生物学的角度来看，我们的身体会在胃中产生一种叫做生长素释放肽的激素，向大脑发出身体需要食物的信号。虽然 ghrelin 饭前增加，饭后下降，但瘦素（脂肪细胞中的另一种激素）告诉大脑它有足够的能量，不需要消耗任何食物。
有时，这个过程并不完全按计划进行。在某些情况下，您可能会吃得比您需要的多，但仍然感到饥饿 您可能经常感到饥饿的原因有很多——包括一些典型的饥饿原因以及一些鲜为人知的原因。我们与营养专家进行了交谈，以更好地了解饥饿及其背后的科学。
饥饿的常见原因
正如 Groux 所说，食物就是燃料，我们的身体需要它。而且因为我们的身体聪明而复杂，它们会让我们知道什么时候享用一顿饭。请继续阅读，详细了解您可能会感到饥饿的常见原因。
你好久没吃东西了。
你的肚子鼓励你吃东西的最明显原因是什么？你有一段时间没吃东西了。 “随着时间的推移，缺乏食物会导致身体变得饥饿，包括腹部不适，以及因缺乏营养而感到虚弱，”Freshbit 营养顾问、公共卫生硕士、RDN、CDN 的 Lauren Minchen 解释道。
如果您发现自己没吃东西时感觉迟钝或疲倦，那是您的身体对保存能量的自然反应。一般来说，人们会在最后一次进食后三到五个小时开始感到饥饿，但如果他们之前吃过一顿丰盛的饭菜，饥饿感可能会更长。
你刚刚锻炼了。
剧烈运动后，通常会倒计时分钟，直到可以吃东西为止。运动，尤其是剧烈或有氧运动，会消耗卡路里和营养来为我们的身体提供充足的能量，这可能会导致饥饿。
Minchen 还指出，运动期间肌肉的分解会产生对食物的渴望。 “训练我们的肌肉组织并将其分解以刺激更强壮的肌肉组织的建立会在重建过程中引发对蛋白质、碳水化合物和脂肪的更大需求，”她说。 “训练后如果没有这些宝贵的常量营养素，我们的肌肉就不会变得更强壮或更有弹性。”
你昨晚没睡好。
信不信由你，睡眠不足会导致你感到饥饿。根据凤凰城大学注册护士 Kathleen Winston 的说法，睡眠对于控制食欲至关重要。这是如何运作的？当我们睡觉时，我们的大脑和免疫系统得到加强，调节饥饿激素生长素释放肽。对于那些没有经常得到足够休息的人来说，这种激素会更高，从而增加食欲。
你没有摄入足够的蛋白质、脂肪和纤维。
除了长时间不吃饭外，不吃正确的食物也会导致饥饿感。 Groux 指出，我们都需要一种与足量蛋白质、脂肪和纤维相平衡的饮食，才能感到满足。 “蛋白质调节生长素释放肽和瘦素，帮助我们感到饱足，”她解释道。 “优质脂肪有助于瘦素的产生，从而发出饱腹感并减慢我们的消化速度。”
“高纤维摄入会引发短链脂肪酸的产生，从而使身体产生饱足感，同时在微生物组中产生多种有益的肠道细菌，”她补充道。 “可溶性纤维或溶于水的食物往往会降低食欲并产生饱腹感。”
您怀孕或哺乳。
Minchen 指出，在怀孕期间，身体对热量和常量营养素的需求会增加，从而为胎儿生长提供适当的燃料。 “这些卡路里和大量营养素直接促进胎儿大脑的发育和生长，以及健康婴儿的骨骼、肌肉和脂肪组织，”她说。
此外，母乳喂养对女性的身体提出了巨大的要求，并且会使她感到特别饥饿。一般来说，Minchen 说怀孕每天需要额外的 300 卡路里，而母乳喂养每天需要 500 到 1,000 卡路里的额外热量。
什么时候一直饿着肚子是个问题？
有一些身体和精神上的疾病会造成持续的饥饿感。如果您遇到任何这些症状，请与您的医生预约以查明原因。
您有健康问题。
甲状腺功能亢进症是一种体内激素多于所需的疾病。根据温斯顿的说法，这可能导致过度饥饿。其他可能导致过度饥饿的医学罪魁祸首包括糖尿病、肠道寄生虫感染和低血糖症。
Groux 补充说，血糖水平的波动是过度或永久饥饿的普遍原因。 “当血糖升高或存在糖尿病时，食欲往往会增加，口渴也会增加，”她说。 “发生这种情况是因为葡萄糖无法穿透细胞，而身体会通过尿液排出。当血糖耗尽并出现低血糖时，身体会渴望食物来帮助调节血糖水平。”
你的荷尔蒙失调了。
经过一夜的大量饮酒后，您是否渴望比萨饼或其他富含碳水化合物的食物？这似乎是一种正常的反应，但它表明你的荷尔蒙失调了。 Groux 解释说，酒会抑制瘦素（一种饱腹激素）的产生。
“此外，大量饮酒会削弱大脑中负责自我控制的部分。因此，人们喝酒时往往比不喝酒时吃得更多，”她说。此外，当您经历压力时，您可能会转向糖果或其他舒适的食物来应对。压力会增加激素皮质醇，从而增加饥饿感并促进对食物的渴望。
你的饮食习惯紊乱。
在极端情况下，厌食症、贪食症或其他身体畸形状况等饮食失调会导致异常的饥饿模式。 Minchen 指出，患有这些疾病的人往往会严格限制必需的卡路里和其他营养物质，从而造成越来越多的饥饿感。
仍然不确定为什么你总是那么饿？请咨询您的医生以获得更多指导。
