在本文中：
- 很难找到简单、健康的减肥餐点。但这是可能的。
- 此膳食计划包含 7 天的早餐、午餐和晚餐。它们的总热量约为 1,200 卡路里。如果您需要更多卡路里，可以添加零食。
- 在使用任何新的膳食计划之前，请务必咨询您的医生。
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健康饮食减肥可以很简单。它的味道很好。这是一个7天的用餐计划。大多数饭菜只需几分钟即可完成。该计划包括一些美味的食谱，如果您愿意，可以尝试。
每天加起来大约 1,200 卡路里。膳食中约 30% 至 35% 的卡路里来自碳水化合物。如果需要，您可以从此零食清单中添加零食。您也可以考虑使用我们健康掉期列表中的掉期。
这里还有一些成功秘诀。
- 全天多喝水。目标是至少 64 盎司。
- 每餐大约含有 30 克营养丰富的碳水化合物。这是一个中等偏低的数量。它有助于减肥和健康。
- 在开始新的膳食计划之前，请务必先咨询您的医生。并询问最适合您自己需求的方法。
- 只要您的医疗保健提供者支持，就可以参加一些体育活动。对于大多数人来说，一个好的目标是每周至少 150 分钟。
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|
| 星期一 | 早餐碗 配 1 个煮熟的鸡蛋、½ 杯罐装低钠黑豆或斑豆、⅓ 杯煮熟的糙米、½ 杯番茄丁和（可选）任何其他非淀粉类蔬菜，上面放 1 盎司奶酪丝.可选：一块原味酸奶、香菜叶、莎莎酱 | 希腊皮塔饼口袋 1 个小或 ½ 厚的全麦皮塔饼，撒上 2 汤匙鹰嘴豆泥，塞满西红柿、豆芽和/或菠菜和 2 盎司羊乳酪碎。 1个水果 | 炖鸡 ⅛ 糙米杏仁炖鸡食谱（食谱如下） |
| 星期二 | 燕麦粥 用 ½ 杯燕麦和 1 杯水或不加糖的杏仁奶制成的燕麦片。 1 汤匙花生酱（或 ½ 盎司切碎的坚果）和 ¾ 杯蓝莓或其他水果 | 花生酱三明治 花生酱三明治，1 汤匙花生酱和 2 片全麦面包上的草莓片 1杯小胡萝卜 | 三文鱼意大利面 ½ 杯煮熟的全麦意大利面与 3 盎司煮熟的鲑鱼、½ 杯煮熟的蘑菇片、½ 杯番茄酱和 1 杯新鲜菠菜叶一起搅拌。 顶部放 1 盎司帕尔马干酪 |
| 星期三 | 鸡蛋松饼 2个鸡蛋松饼（食谱如下） 1个中等香蕉 | 蔬菜三明治 两片全麦面包、2 汤匙鹰嘴豆泥、1 个切碎或切片的煮鸡蛋、生菜、番茄和生或烤甜椒 1 个中等大小的梨或其他水果 | 烤三文鱼 3 盎司烤三文鱼配 1 杯烤芦笋或西兰花和 2 茶匙橄榄油，以及 ½ 杯煮熟的糙米 |
| 星期四 | 早餐三明治 1 个全麦英式松饼配番茄、1/4 片鳄梨、1 个煮熟的鸡蛋和 1 片低脂奶酪 | 菠菜沙拉 ⅓ 杯煮熟的全麦意大利面与 3 盎司煮熟的去皮鸡丁、2 杯菠菜或芝麻菜、2 茶匙橄榄油、1 汤匙香醋、1 盎司羊乳酪、切好的西红柿和 ½ 杯覆盆子一起搅拌或其他水果 | 裸卷饼 3 盎司去皮鸡胸肉丁，用 2 茶匙橄榄油、½ 丁洋葱、碎大蒜、½ 杯黑豆和 ½ 杯玉米，以及墨西哥调味的罐装或新鲜西红柿，全部放在生菜床上。 |
| 星期五 | 麦片和牛奶 1 杯 Cheerios（或 1 盎司另一种全麦不加糖麦片）在 ½ 杯脱脂牛奶或不加糖杏仁奶中加入 2 汤匙核桃和 ¾ 杯切碎的水果 | 开面鸡肉沙拉三明治 ¼ 鸡肉沙拉食谱（食谱如下）在 2 片全麦面包上 | 芝士酿甜椒 1 个灯笼椒切成两半，塞入 ½ 杯煮熟的米饭和 ½ 杯脱脂豆泥的混合物，上面放上 1 盎司奶酪丝，然后烘烤。 |
| 星期六 | 香蕉片 1 根香蕉纵向切片，搭配 ½ 杯白软干酪、2 盎司切碎的坚果、¾ 杯蓝莓 | 比萨 1 个小全麦皮塔饼或玉米饼配番茄酱或酱汁、2 盎司马苏里拉奶酪和蔬菜配料（例如青椒片、洋葱、西红柿、蘑菇）——烘烤 | 香蒜酱意大利面 ⅓ 杯煮熟的全麦意大利面和 2 汤匙香蒜酱、3 盎司煮熟的虾、1 杯切碎的新鲜菠菜、½ 杯煮熟的蘑菇 1杯西瓜 |
| 星期天 | 华夫饼 1 个冷冻全麦华夫饼（或 1 片全麦吐司）和 ½ 杯白干酪、2 汤匙切碎的核桃、½ 杯切碎的哈密瓜 | 迷你油炸玉米粉饼 用 1 盎司低脂奶酪和番茄丁、蘑菇和/或甜椒烤的小全麦玉米饼 ½ 个苹果，切片和 1 汤匙花生酱 | 汉堡和西葫芦薯条 3 盎司煮熟的精瘦火鸡或蔬菜汉堡肉饼放在一个小盘子上？全麦面包，可选生菜、洋葱和番茄片以及黄芥末。 1 个中等大小的西葫芦，切成薯条，淋上 1 茶匙橄榄油，然后烘烤 1杯西瓜 |
