我们都出于不同的原因而锻炼。无论您是在燃烧卡路里、变得更强壮、参加运动还是只是享受磨练，您的身体都需要能量来帮助您表现。我们采访了科罗拉多州班纳健康诊所的运动医学医师 Lauren Rudolph，医学博士。她还担任 UNC Bears 和美国滑雪和单板滑雪队的队医。她提供了自己的专业知识，为锻炼前的营养提供了一些技巧。
在深入了解营养之前，不要忘记任何锻炼最重要的准备——补水。不要等到口渴了才喝水。在你上人行道或拿起杠铃前几个小时开始喝酒。
1。提前 1-2 小时吃饭
你的身体需要时间来代谢你的食物。如果你曾经在汉堡和奶昔之后跑步，你就会知道这种感觉。鲁道夫博士建议在锻炼前一到两个小时吃一顿饭，但他提到，对于轻度锻炼，你的身体不需要超过一小时。
2。带点零食
如果您预计锻炼时间超过两个小时，带点小零食是个好主意。你的零食应该很容易消化，包括天然碳水化合物和糖。一根香蕉或格兰诺拉麦片棒很容易装进登山包。
3。您的锻炼前是燃料
如果你正在膨胀，你可能会在每一口食物中寻找蛋白质。鲁道夫博士建议，您锻炼前的目的是为您的身体提供能量。 “蛋白质和脂肪在胃里会很重，因为消化需要更长的时间。如果没有足够的时间让事情开始，它可能最终会感觉像一块砖头。”
也就是说，不成比例的“碳水化合物加载”是另一个常见的错误。跑步前你不需要吃一整盘意大利细面条，尤其是如果你的锻炼时间少于三个小时。
4。遵循 4:1 规则
在计划锻炼前的营养时，鲁道夫博士建议每克蛋白质摄入 4 克碳水化合物。这是您的身体可以快速有效地转化为能量的比率。膳食纤维含量非常高也可能导致不良副作用，如胃部不适、腹胀或腹泻。
5。找到适合您的方法
“最终，均衡的饮食是关键，”鲁道夫博士说。 “有些人在脂肪上跑得更好，有些人在碳水化合物上跑得更好。花点时间注意锻炼过程中的感受，以获得最佳效果。如果它不适合你，不要害怕改变它。在任何情况下，保持均衡的饮食都会让您保持最佳状态并感觉良好。
休闲运动员可能会开始对跟踪宏和保持“理想比例”感到不知所措。如果您正在寻找一些简单的锻炼前零食创意，请考虑一下 Rudolph 博士的最爱：
- 酸奶、水果和格兰诺拉麦片
- 年糕或烤面包配杏仁黄油
- 芝士烤红薯
- 苹果和花生酱
- 米饭、鸡蛋和少许酱油
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