几年前你生了最后一个孩子，之后怀孕体重下降了。从那时起，您的体重（大部分）一直稳定。到现在为止，就是这样。你的生活方式没有任何改变，但你的裤子却越来越紧。什么给了？
女性在围绝经期注意到她们的体重逐渐增加是很常见的。那是更年期前的时间，当你的月经变得不稳定但还没有完全停止时。据北美更年期协会称，围绝经期可在绝经前持续 4 至 8 年，大多数女性在 40 至 58 岁之间进入更年期。
更年期如何导致体重增加
科罗拉多州拉夫兰市班纳健康诊所的 OBGYN 医师助理 Jennifer Hofmeister 说，当您接近更年期时，有几个因素共同导致体重增加的可能性更大：
- 减少雌激素。 在围绝经期，你的卵巢不会产生那么多的雌激素。低雌激素水平会降低您的新陈代谢，使您更有可能储存脂肪，尤其是在腹部。
- 肌肉量减少。 随着年龄的增长，您会失去肌肉量，这也会降低新陈代谢。
- 睡眠不好。 围绝经期女性睡眠困难是很常见的，睡眠不足会增加皮质醇或“压力荷尔蒙”水平。当您睡得不好时，您更有可能做出糟糕的食物选择并跳过锻炼。
- 饮食不佳。 如果您在人生的这个阶段忙于工作、家庭和其他承诺，您更有可能选择快餐或加工食品来节省时间。
- 避免运动。 如果您发现日常锻炼会导致潮热，您可以缩减锻炼时间。
可悲的事实是，在围绝经期和更年期，这些变化意味着如果你的饮食和运动保持不变，你的体重可能会增加。
如何对抗更年期体重增加
互联网上充斥着声称可以帮助您在绝经前和绝经期间减肥和促进新陈代谢的补充剂。但霍夫迈斯特不知道有什么真正有效的方法。 “不幸的是，没有神奇的药丸作为解决方案，”她说。
在其他生命阶段有效的久经考验的减肥策略现在也可以奏效。这意味着你应该：
- 选择富含天然食品、蔬菜、水果、全谷物和豆类的饮食
- 限制加工食品和红肉
- 注意份量
霍夫迈斯特对于这个阶段的生活还有一些减肥秘诀：
- 少喝含有大量空卡路里的饮料，例如甜咖啡、能量饮料、果汁、苏打水和酒精饮料。
- 每周进行几天的力量训练以增加肌肉质量。
- 改善睡眠。 “如果您每晚的睡眠时间少于 8 小时，或者如果您晚上经常因盗汗而醒来，您应该咨询您的提供者，”她说。
底线
绝经前和绝经期间体重增加很常见，但这并非不可避免。您的医生可以帮助您做出保持健康体重所需的改变。
在这个阶段，您也可能面临其他挑战。 “更年期是女性生活中的巨大变化。有些人会顺利通过，但许多人会遇到各种麻烦的症状。因此，如果您遇到困难，请与您的供应商谈谈，”Hofmeister 说。
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