如果您正在寻找一种镇静饮料来缓解您的神经，您可能会对那里的各种天然选择感到高兴。
我在这里列出的一些缓解压力的饮料可能也会让你感到惊讶，但请保持开放的心态；他们绝对值得一试。
这里所有饮料的好处是它们还有很多其他的健康益处，包括提高注意力、减少炎症和更健康的关节。
镇静饮品的最佳选择
从草本茶和咖啡替代品到益生菌饮料，我建议您随时准备一些镇静饮料，以帮助您安定思绪，将注意力重新集中在对您最重要的事情上。治疗焦虑的花草茶真的很有帮助，但也有许多其他选择。
此外，有些饮料可能对您的心理健康和睡眠有害，所以我将在这篇文章中解释哪些应该避免。
以下是我们将回顾的饮品：
- 缬草茶
- 酸菜汁
- 蘑菇咖啡替代品
- 图尔西茶
- 卡瓦根茶
- 康普茶
- 镇静饮料
- 洋甘菊茶
- 樱桃汁
- 薰衣草茶
- 西番莲茶
- 睡茶混合
还有要避免的饮料：
- 牛奶
- 酒精
- 能量饮料
1。缬草茶
缬草根茶作为镇静饮料正成为一种非常受欢迎的选择，这是因为它确实有效。
美国医学杂志对 16 篇研究论文和 1000 多人的评论发现，缬草根有助于改善睡眠质量而没有副作用。毕竟，许多睡眠问题的根本原因是压力和焦虑。
如果您只是第一次尝试缬草，请务必在睡前尝试茶。这是因为它可以很放松，你不想冒险在工作或开车时睡着。
很多人在白天喝它，但一直很好。
提示：要制作缬草茶，请将 1 茶匙干缬草根浸泡在茶球中约 10-15 分钟。如果需要，加一点蜂蜜。
2。酸菜汁
您可能想知道酸菜汁（也称为酸菜格瓦斯）与焦虑有什么关系！事实证明，研究证明它可能有很多镇静作用，而且酸菜的好处似乎无穷无尽。
作为益生菌的天然来源，新鲜和生的酸菜含有健康的细菌，可能有助于改善肠道健康，进而向全身发出快乐和平静的信号。研究一致表明，益生菌对焦虑很有帮助。
此外，酸菜含有有助于消化功能的天然酶，并含有大量的维生素和矿物质来支持健康的情绪。
小贴士：一点点酸菜汁很有效，所以从少量开始。如果你不喜欢酸菜的味道，你可以将它混合在一些蔬菜汁或冰沙中。
从每天 2 到 4 盎司开始，开始在饮食中获得更多益生菌的镇静作用。如果您愿意，只需吃一些新鲜的酸菜即可获得类似的好处。
3。蘑菇“咖啡”替代品
蘑菇咖啡替代品是舒缓、镇静的饮料，其中包括已知有助于肠道健康和神经健康的药用蘑菇，这反过来又对身体有镇静作用。毕竟，肠道是第二个大脑，负责制造像血清素这样的镇静神经递质。
这些咖啡替代品通常含有灵芝蘑菇、白桦茸、南非醉茄和其他适应原草药。我最喜欢的几个是 Coffee Break 和 Rasa Herbal Coffee。
许多人发现，蘑菇咖啡不仅可以放松身心，还可以提供镇静的能量和专注力，帮助他们在一天中的任何时候感觉更好。像这样的蘑菇也可以降低癌症风险。
提示：确保寻找蘑菇咖啡替代品，而不是蘑菇咖啡和真正的咖啡，因为它们可能含有大量咖啡因。
4。图尔西茶
图尔西（圣罗勒）是一种与甜罗勒有关的草本植物，在世界各地（尤其是印度）的烹饪和茶中都很受欢迎。
几项临床研究表明，tulsi 有助于减轻压力和焦虑症状。如果您还没有尝试过 tulsi 茶，那么这是开始饮用放松饮料的完美方式。
很快，你可能不想没有这种美味又营养的茶。研究表明，tulsi 的好处还包括改善血压和改善糖尿病控制。
提示：将干燥的图尔西叶放入泡茶器中，浸泡 3 至 5 分钟或使用图尔西茶包。您可以添加一些蜂蜜，但大多数人都喜欢 tulsi 本身的宜人味道。
Tulsi 也可作为 tulsi 酊剂和补充剂，供不喜欢喝茶的人使用。
5。康普茶
康普茶是一种发酵茶，其镇静能力是许多饮料的两倍。
这是因为它含有天然益生菌，研究表明这些益生菌有助于减轻焦虑症状，还含有绿茶或红茶中的茶氨酸。
茶氨酸是一种用于促进放松和睡眠的放松化合物。
提示：请注意，即使康普茶不像咖啡那样含咖啡因，但某些类型的康普茶可能含有少量咖啡因。一般来说，康普茶每份含有少于 25 毫克的咖啡因。
对于对咖啡因敏感的人，可以选择由姜、柠檬、水果或香草制成的康普茶，并在当天早些时候喝康普茶。 GT 的品牌康普茶因其使用的冲泡技术而被认为是不含咖啡因的品牌。
6。卡瓦根茶
数千年来，卡瓦根茶一直用于帮助促进放松，并被用作南太平洋礼仪饮料的一部分。美国的茶通常以卡瓦根提取物的形式出现。
它通常与其他令人放松的草药和香料结合使用以改善味道。
有些人声称卡瓦酒尝起来像一只脚，但不要让它阻止你。添加其他香草和香料的味道有助于掩盖卡瓦的任何异味。就个人而言，我喜欢这种味道，并欣赏它微妙的镇静作用和减少焦虑的能力。
提示：避免任何含有卡瓦叶的卡瓦产品，因为叶子含有毒素。
根可以安全使用，但请确保在家放松时享受它，而不是在开车或任何需要集中注意力的活动时享受它。
7。镇静饮料
顾名思义，“Calm”牌饮料是一种令人放松的饮料。活性成分是镁，它可以放松肌肉，促进更好的睡眠，并可能有助于减轻焦虑和抑郁的症状，特别是如果随着时间的推移和吸收良好的形式服用。
大多数美国人都缺乏镁，因此这种镁饮料可以帮助许多人感觉更好并减少焦虑症状是合乎逻辑的。 Calm 的其他成分也是全天然的，包括柠檬酸、天然柠檬味、覆盆子味和甜叶菊。
获得足够的镁还有助于降低血压，是保持骨骼强壮的关键矿物质。
小贴士：从 1 茶匙镇静粉开始，加入水中。在耐受的情况下增加到 2 茶匙。您可以在白天或睡前啜饮这种饮料。如果你不喜欢这种味道，你也可以在胶囊中找到柠檬酸镁。
8。樱桃汁
酸樱桃汁可能有助于改善睡眠并具有天然的镇静能力，因为它是褪黑激素的天然来源。它还富含抗氧化剂。
根据《欧洲营养学杂志》的研究，人们睡前喝樱桃汁可以睡得更好，平均多睡 85 分钟。
另外两项研究证实，酸樱桃汁也有益于睡眠：一项是老年人和年轻人都在早上和晚上都喝樱桃汁。
在这项研究中，与年轻人相比，老年人的睡眠质量得到了更大的提升。他们还改善了促进睡眠的细胞因子。
酸樱桃也可能对大脑有益，可能减少关节炎，并可能改善记忆力。富含抗氧化剂，它们还有助于通过减少氧化应激来促进健康衰老。
《药用食品杂志》显示了樱桃汁的类似结果：老年人的睡眠时间和质量更好。血液中的褪黑激素水平也有所改善。
酸樱桃浓缩汁的份量通常只有 2 汤匙，因此它对总碳水化合物摄入量的影响适中，为每份 10 克。如果你想尝尝酸樱桃茶，那也是一个放松的选择。
酸樱桃汁的成本略高于大多数休闲饮品。然而，这是人们自然获得褪黑激素的好方法。
9。洋甘菊茶
自古罗马时代以来，洋甘菊就因其对心理健康的有益影响而被使用。
研究现在还证明，洋甘菊有助于镇静神经，如《植物医学》杂志的一项临床试验所示。在一组 179 名患有广泛性焦虑症的人中，与安慰剂相比，每天服用 1500 毫克的洋甘菊胶囊可减轻焦虑症状。
此剂量相当于每天 3 杯洋甘菊茶
根据“健康与医学疗法替代疗法”杂志上的一项临床研究，洋甘菊也可以减轻抑郁症的症状。
使用洋甘菊对健康也很有好处，因为它有助于抑制炎症。
在所有缓解焦虑的镇静饮料中，洋甘菊是很多人的首选，因为它的效果几乎可以立即在体内感受到。
提示：全天喝洋甘菊茶有助于缓解压力感。
10.薰衣草茶
薰衣草作为一种抗焦虑药或减轻焦虑的物质有着悠久的历史。
许多研究发现，用于焦虑的薰衣草可有效减轻压力，并可用作凉茶饮料来帮助您平静下来。
一项针对接受手术的心脏病患者的研究发现，薰衣草可以将称为皮质醇的压力荷尔蒙降低 70%。
因为薰衣草的味道很浓，您可以在泡茶器中加入一小撮干薰衣草芽。
人们喜欢将薰衣草味混合到其他茶中，例如洋甘菊或其他草药茶，以增强其效力和风味。
您还可以扩散薰衣草精油以获得镇静效果。
11.西番莲茶
西番莲是一种美丽的紫色花朵，传统上用于治疗失眠、易怒和神经焦虑等疾病。这种药用花甚至在圣经参考文献中被提及。
研究表明，当用作西番莲酊剂时，西番莲可以减轻压力。在这项研究中，西番莲的给药方式如下：每天 3 次，每次 15 滴，作为抗抑郁药的附加治疗。
一些早期研究还表明，西番莲也可能有助于改善睡眠时间。
西番莲非常安全，但如果您怀孕了，应该避免服用，如果您正在服用镇静药物，也应该避免服用。
提示：啜饮西番莲茶有助于缓解一天的紧张情绪，或使用西番莲酊剂来支持健康的心态。
12.昏昏欲睡的茶混合物
如果您不熟悉镇静饮料，那么昏昏欲睡的茶混合物是一个不错的起点。
有几十种用于减轻压力和促进睡眠的镇静茶，因此有一种风味混合物几乎适合任何人。
茶的镇静混合物的另一个好处是你得到了多种草药的一点点。与单一草药茶相比，组合茶可能具有额外的好处。
用于困茶的常见草药混合物包括柠檬香脂、缬草、薰衣草、洋甘菊、玫瑰、臀部、茉莉花、路易波士、黄芩、甘草根和卡瓦根。
De-Stress 茶混合物甚至含有令人放松的氨基酸茶氨酸、缬草和洋甘菊。茶氨酸来自绿茶，但这种混合物具有绿茶的一些好处，但不含所有咖啡因。
小贴士： 昏昏欲睡的茶混合物的好处是它们既可以作为热茶也可以作为冰茶品尝。加入一点蜂蜜或你最喜欢的坚果奶，让它更有味道。
请注意，黄芩对健康人是安全的，甚至对镇静和睡眠也有好处。但是，如果您患有肝病或正在服用胆固醇药物、血液稀释剂或止痛药等药物，则应避免使用。
应避免的饮料
有很多饮料可以帮助你放松，但也有一些你也应该避免。
虽然这些饮料很受欢迎，但重要的是要了解它们如何影响您的身体和大脑健康。
如果您有压力、焦虑或睡眠质量差，请避免以下三种饮料。
热牛奶
虽然民间传说建议睡前喝温牛奶，但乳糖含量足以让你的肠道在夜间不安。
乳制品饮料也可能是胃灼热的常见诱因。这会导致你在晚上变得焦躁不安，醒来时比以前更焦虑。
热牛奶可能有助于某些特定人群的睡眠，因为它在睡前提供了一种称为色氨酸的氨基酸来源。色氨酸帮助身体制造更多的血清素和褪黑激素。
色氨酸的更好选择是一片或两片火鸡、去壳南瓜籽、一些陈年奶酪（乳糖含量低且含有益生菌）或一些金枪鱼沙拉。
对于某些人来说，这些食物可以自然地镇定神经。
如您所见，牛奶是有问题的；如果您仍然想要热牛奶，请尝试加热的椰奶。加入少许蜂蜜和一些磨碎的生姜，以帮助安抚胃部。
酒精
酒精很诱人，因为它最初似乎可以使神经平静下来，但从长远来看，它的总体效果是会产生更多的焦虑。通过抢夺身体的营养并破坏健康的微生物组，大脑会受到负面影响。
它还可能导致胃食管反流。酒精反流会导致睡眠质量差，并在第二天感到精神疲惫。
提示：如果您想避免压力并支持心理健康，请使用放松的茶或蘑菇咖啡替代品来代替酒精。
能量饮料
能量饮料一开始可能让人感觉良好，但由于含有大量咖啡因、兴奋剂和人工甜味剂和香料等人工成分，导致许多人的压力水平随后升高。
这些饮料也会导致能量波动和崩溃，它们的副作用比你想象的要多得多。
能量提示：如果您需要咖啡因，请尽量坚持适量的咖啡和茶（如绿茶），并在下午 2 点之前停止饮用咖啡因饮料，以避免不必要的焦虑和失眠症状。
您还可以享用含有营养丰富的奇亚籽、浆果和蔬菜的活力冰沙，以更好地支持您身体的自然能量。由于镁含量高，这些食物有助于缓解焦虑。它们还含有支持肠脑连接的益生菌和益生元。
总结
在享用鸡尾酒以缓解压力或能量饮料之前，请尝试更健康的饮料替代品。放松的最佳饮品包括镇静茶、酸菜汁、康普茶、一些酸樱桃汁或一些蘑菇“咖啡”替代品，以更持久地放松身心。
为了获得最佳效果，请确保定期饮用这些镇静饮料，因为随着时间的推移，许多饮料会开始发挥更好的作用。
与任何事情一样，在对您的医疗保健程序进行任何更改之前，请务必咨询您的医生或医疗保健提供者。
这篇文章仅供参考，不作为医疗建议。
