维生素 D 治愈了我的关节疼痛，我会告诉你它对我的作用。因为它对我帮助很大，所以我想在这里与您分享我的故事。
维生素 D 曾经因其在骨骼健康中的作用而广为人知，但现在有大量证据表明它对健康的各个方面都有帮助。
在这篇文章中，还了解研究支持的维生素 D 对疼痛问题的有效性，包括减少关节炎症。总体而言，了解维生素 D 如何也有助于支持整体健康。
维生素 D 如何治愈我的关节疼痛
首先，我会告诉你我的关节疼痛故事。我刚满 31 岁，我的身体一直在疼痛，尤其是我的下背部或胸关节。
太年轻了，还没有慢性疼痛的症状，我决心找出我受伤的根本原因。
关于我：生了两个孩子后，我很瘦，身材还不错，但是每次睡醒后腰都疼。
我去健身房也会导致一周的全身酸痛，所以我的运动能力也因酸痛而受到限制。
这只是我变老了吗？
我的饮食比一般人的要好，我怎么会这么挣扎？在一位非常敬业的执业护士的帮助下，在我的血液检查中发现了维生素 D 不足。
准确地说，我血液中的维生素 D 水平低于 30 ng/ml，即使在访问了阳光明媚的拉斯维加斯之后也是如此。而且，我已经以每天 2000 IU 的剂量补充维生素 D3！
你也应该知道，我生活在寒冷的北方气候中，阳光很弱。
解决我的维生素 D 不足问题以帮助我的关节
按照许多从业者的标准，我的血液维生素 D 水平会被认为是好的，因为我的水平在技术上并不缺乏。
但我自己对维生素 D 的了解足够多，因此知道正常水平偏低对于健康的许多方面都是一个坏主意，包括关节健康和免疫力。
我的提供者让我开始了每天 10,000 国际单位 (IU) 的维生素 D3 疗程，并在大约 6 个月后重新检查了我的血液水平。
使用这个剂量的维生素 D3，没过多久感觉好多了。
到第 2 周，增加剂量的维生素 D3 使我的腰痛消失了。我每周可以去健身房多次，感觉更苗条、更强壮。
我的背部关节疼痛是由于维生素 D 相对缺乏造成的。
直到今天，在补充维生素 D 十年后，我的疼痛仍然消失了。我还服用支持性的多种维生素和矿物质，因为即使我吃得很好，维生素 D 也含有许多辅助因子，它需要它才能发挥最佳作用。
维生素 D 基础知识
维生素 D 是一种营养物质和激素，对您体内每个细胞的正常运作至关重要。
维生素 D3 被称为阳光维生素，主要来自太阳正午的紫外线 B。
只要您的皮肤是裸露的，您就可以在一次阳光照射下获得日常所需。而且，只要你不在北半球。请记住，皮肤癌是一个真正的问题，所以要小心。但适度的阳光照射对整体健康的好处多于风险。
野生鲑鱼、其他油性鱼类、肝脏、草食肉类和蘑菇等食物中也含有少量维生素 D。食品制造商还会在牛奶和谷物等食品中撒一点。
但是，仅从食物来源中获取足够的维生素 D 几乎是不可能的。
维生素 D 在体内的广泛作用
活化的维生素 D 在体内起到激素的作用。你应该知道荷尔蒙在体内有数千种功能。维生素 D 是体内许多激素的中心调节剂，包括甲状腺激素、甲状旁腺激素，甚至胰岛素。
缺乏维生素 D 会导致其他激素失衡，包括控制血糖（胰岛素）的激素、性激素，甚至甲状腺激素和甲状旁腺激素 [R, R, R]。
作为一种有效的免疫调节剂，维生素 D 通过在体内制造抗菌化合物来帮助身体自身的天然免疫防御 [R]。
令人印象深刻的是，维生素 D 甚至有助于调节体内的基因 [R]。
测试您的维生素 D 水平也很容易。
您可以在此处了解有关维生素 D 检测和维生素 D 检测费用的更多信息，与维生素 D 缺乏症的费用相比，这是最低的。
维生素 D 有助于减轻疼痛
肌肉酸痛，身体咯咯作响。你的臀部很痛，你不能忍受运动，因为你又酸又累。你头疼。
你只是变老了。还是你？
也许你缺乏维生素D。
对于患有纤维肌痛的人，维生素 D 有助于减轻疼痛。研究表明，维生素 D 也可以减轻自身免疫性疾病引起的疼痛。
换句话说，维生素D缺乏是痛苦的。
维生素 D 本身的缺乏可能会导致关节疼痛，这可能是因为它会导致肌肉过度敏感。它还可能导致神经更加敏感，从而引起许多模糊的、难以忘怀的疼痛。
它还有助于缓解体内过度炎症，而炎症本身可能是痛苦的。
维生素 D 缺乏症甚至与更严重的椎管狭窄疼痛、头痛和腰痛有关。
有什么证据？维生素 D 已被证明对神经和肌肉疼痛都有帮助，但通常需要足够高的剂量才能使血液水平保持在适当的范围内。
换句话说，您可能需要每天服用超过 2000 IU 的维生素 D 才能缓解疼痛。
使用维生素 D 作为关节疼痛补充剂
虽然我的结果很显着，但由于许多因素，每个人对维生素 D 的反应可能不同。
但研究确实支持维生素 D 可以极大地帮助减轻关节疼痛。
以下研究试验通过以下方式服用维生素 D 来缓解疼痛：
- 对于肥胖患者的腰痛，给予初始负荷剂量 100,000 IU 的维生素 D，然后每天 4000 IU，持续 16 周。请注意，这些患者缺乏维生素 D。
- 在 6 个月的时间里，每周服用 50,0000 IU 维生素 D2 可使膝关节骨性关节炎患者的疼痛得到缓解，并改善了功能健康和生活质量。
- 一项针对 1100 名膝关节骨性关节炎女性的研究发现，每天服用超过 2000 IU 维生素 D3 的女性可以缓解疼痛。
- 在患有非特异性肌肉骨骼疼痛的人群中，在基线和 6 周时服用高剂量维生素 D (150,000 IU) 可减轻疼痛。
- 对于纤维肌痛，每周 50,000 IU 维生素 D3 超过 20 周可减轻疼痛。
请记住，您需要的剂量应与您的保健医生确定。确保您的医生至少每 6 个月检查一次您的维生素 D 水平，以确保您服用足够的剂量。
维生素 D 和类风湿性关节炎
维生素 D 水平低与类风湿性关节炎有关，也与这群人的关节炎疼痛严重程度有关。类风湿性关节炎的维生素应包括维生素D。
对包括类风湿性关节炎在内的 9 项自身免疫性疾病研究的回顾表明，补充维生素 D 可降低疾病活动性并减少类风湿性关节炎的复发。
维生素 D 神话
误区 1： “我喝牛奶，没事。”
事实：与太阳相比，牛奶中的维生素 D 非常少。维生素 D 几乎是独有的防晒因子 .每年夏季的阳光照射（如果您的皮肤色素稍有变化）可提供 10,000-25,000 IU 的维生素 D。
相比之下，每杯牛奶只有 90 IU 的维生素 D。与太阳相比，它真的相形见绌！简单的数学可以解释，如果你在阳光下，你至少需要 100 杯牛奶才能接近你得到的东西。
误区二： “我晒太阳，我的维生素 D 水平很好。”
这也不一定是真的。一项超过 12 周的日晒研究不足以恢复泰国女性的血液维生素 D 水平。但是，晒太阳和补充剂会使血液水平升高到正常范围。
误区 3： “我每天服用复合维生素，我很好。”
这绝对是错误的。大多数多种维生素仅含有 400 IU，这不足以改变您的维生素 D 水平，除非您是小孩。
办公桌工作会导致维生素 D 缺乏
你在室内工作吗？还是你是室内型？你更喜欢看电视而不是自然漫步？
如果是这样，你几乎可以肯定在没有补充剂的情况下会出现缺陷。北半球下午 5 点或 6 点的太阳角度过于倾斜，无法在您下班时为您提供大量维生素 D。
坐在办公桌前可能还会加重你的关节疼痛！
使用免费的紫外线计算器了解更多关于阳光照射和维生素 D 的信息。
什么是 IU？维生素 D 剂量揭秘
一个维生素 D IU 相当于 0.025 微克维生素 D。也就是说 5000 IU 维生素 D3 相当于 125 微克或约十分之一毫克。
如果你补充维生素 D，5000 IU，它的重量还不到几滴水。单位是骗人的。
良好的阳光照射可以使您的皮肤呈现出不同的色调，从而为您提供大约相当于 4 小滴水的维生素 D。
一杯牛奶可以为您提供大约百分之一滴水的维生素 D，如果这有助于正确看待它的话。
关于这个话题的最后一点；非处方 D3 比处方品种维生素 D2 [R] 更天然、更安全、更有效。
维生素 D 毒性如何？
维生素 D 可以达到毒性水平，但极为罕见。
为安全起见，最好同时检查血清钙和 25-羟基维生素 D 水平。
毒性的真正标志不是血液中维生素D水平，而是血清钙升高。
如需深入了解维生素 D 和安全范围，请访问 Painscience.com。
维生素 D 的其他好处
虽然维生素 D 对关节健康有益，但它在体内还有许多其他作用。这里有一些重要的。
降低自身免疫性疾病和癌症的风险
维生素 D 直接与涉及自身免疫性疾病和癌症的基因相互作用。
这意味着维生素 D 能够降低引发自身免疫症状和癌症的基因的表达。
维生素 D 本身也是免疫系统的动力源。它制造的抗菌蛋白有助于杀死最需要的病毒、真菌和细菌。
维生素 D 还有助于控制免疫系统。免疫力太强是坏事。自身免疫性疾病就是这种情况。
维生素 D 如何帮助您的免疫系统
多项研究表明，维生素 D 可以改变 T 细胞的比例，尤其是改善 T 调节细胞，从而有助于防止身体自我攻击。
大多数类型的癌症似乎与维生素 D 不足有关。如果这是一项研究，这似乎是一个巧合。但现在有数百项研究表明，血液中较高水平的维生素 D 与较少发生癌症有关。巧合不断的巧合？
但是，临床试验通常会回避以优化血液水平所需的剂量给予维生素 D。
据《哈佛公报》报道，一些研究表明，补充维生素 D 在帮助减少流感和感冒的机会方面非常有效。它还在对抗其他令人生畏的感染方面发挥作用。
维生素 D 有益心脏健康
你的心脏是一块肌肉，它依赖于瞬间对足够电解质的需求来进行收缩和放松。
其中一种电解质是钙，它需要维生素 D。如果没有足够的维生素 D，您的心脏泵的功能可能会低于最佳水平。
事实上，维生素 D 缺乏症反复与心血管疾病的高风险以及死于心血管疾病的风险相关。
缺乏症的中风风险似乎增加了一倍。这要追溯到维生素 D 是一种激素这一事实，因此它有助于调节其他激素，包括一种由心肌特异性分泌的称为 B 型利钠肽的激素。
补充维生素 D 也可以改善中风症状。
它还有助于平衡导致心血管疾病和炎症的甲状旁腺激素。
抑制炎症
让话题回到炎症上，维生素 D 在减少体内一些最大的炎症成分（包括 NF-kB）方面发挥着重要作用。
说到炎症，它对你的心脏从来都没有好处，因为它会使你的胆固醇更容易沉积在动脉壁内。
炎症也会对您的关节产生负面影响。
同样，维生素 D 作为一种激素，发挥着数千种功能。甚至在一些关于儿童心脏扩大的病例报告中也显示出有助于心脏功能正常化。
维生素 D 有助于改善血管张力，早期研究表明它可能有助于勃起功能障碍。那是血流问题。
在患有心力衰竭的成年人中，缺乏似乎会严重增加死亡风险； 3倍，心源性猝死5倍。
我个人帮助促进了一项使用维生素 D 治疗心力衰竭患者的研究项目。我们发现，每天 10,000 IU 的维生素 D 补充剂持续 6 个月可以改善心力衰竭患者的生活质量和功能。这些患者的实验室值也有所提高，这些值是结果的替代标志物，例如 C 反应蛋白。
虽然该领域的研究仍处于早期阶段，但对 465 名患者的汇总结果显示，每天服用超过 4000 IU 的维生素 D 可以改善心力衰竭的预后。
这与关节健康有何关系？关节的最佳营养供应需要健康的关节血液供应。
有助于预防妊娠并发症
在怀孕期间使用维生素 D 可能是改变健康最显着的领域，因为相对而言，怀孕仅持续 9 个月。
南卡罗来纳医科大学的一个研究小组发现，怀孕期间血液中维生素 D 水平更高的女性，通常是通过服用更高剂量的维生素 D，可以大大减少妊娠并发症，包括高血压、妊娠糖尿病、感染、和早产。
想想这可以帮助多少万人的生命，以及它可以节省多少美元。我偷看了他们最新的研究论文，新研究的怀孕结果同样可靠。
查看 Grassroots Health 网站，了解有关该组织帮助减轻因缺乏维生素 D 引起的疾病负担的更多信息。
这与关节疼痛有何关系？怀孕是一种高需求的营养状况，会增加您身体对维生素 D 的需求。如果您缺乏维生素 D，您更容易遭受疼痛。
维生素 D 可以让你的身体更苗条
当您开始服用维生素 D 时，您的疼痛可能会好转。你也可能因此获得更多的能量。这可能会让你觉得锻炼更多，间接帮助你减肥。
但维生素 D3 本身也可能让你更瘦。这是因为维生素 D 的缺乏与身体肌肉纤维中脂肪的积累有关。
因此，维生素 D 可能会改变你肌肉的结构和功能，而且当你的维生素 D 水平上升时，你可能会变得更瘦。
使用更高水平的维生素 D 并长期服用的研究表明，维生素 D 可能有助于试图减肥的人。
例如，与安慰剂相比，肥胖和超重女性每周服用 50,000 IU 维生素 D 可减轻体重、减少腰宽、臀部宽度和胆固醇水平。
维生素D组比不服用维生素D组体重减轻更多。
帮助您的大脑更好地工作
维生素 D 缺乏症反复与记忆力差的症状有关。阿尔茨海默病的风险随着缺乏而呈指数级上升。抑郁症等情绪障碍和多动症和自闭症等行为障碍也是如此。
在最近的一项小型临床试验中，更高剂量的维生素 D 有助于缓解自闭症症状。它有助于多发性硬化症的认知功能。
它有助于抑郁症的症状，尤其是季节性情感障碍。这是拼图的一部分，请记住这一点。
与安慰剂相比，每周服用 50,000 IU 维生素 D3 可使患有焦虑症的糖尿病女性的抑郁和焦虑得到改善。
但它是如何工作的？我又要说激素和炎症了。
你猜对了。维生素 D 有助于制造称为催产素的“爱情”激素。它有助于神经生长，对制造血清素等神经递质至关重要。
想想你可能服用有助于血清素再摄取的药物这一事实。没有足够的维生素 D，就没有足够的血清素。拼图中缺少一块。
大脑恰好很容易受到炎症和压力的影响。维生素 D 可以抑制炎症和压力荷尔蒙。
这与关节疼痛维生素有何关系？如果您的大脑更快乐，那么您就更有可能如上所述变得更加活跃和精瘦。您也更有可能做出更好的食物选择，从而为您的关节健康提供更多的营养。
关于维生素 D 剂量的说明
虽然研究倾向于使用每周高剂量，但在整个一周内以较低剂量的等量每日给予维生素 D 更安全、更自然。维生素 D3 也比维生素 D2 好得多，通常是因为副作用更少，效果更好。
此外，显示对疼痛有益的研究总是每天使用超过 2,000 IU。请务必向您的医疗保健提供者咨询您的个人维生素 D 需求。
这是你的健康，所以你应该知道。在 25-羟基维生素 D 测试中，您的血液水平需要至少为 40-50 ng/ml。疾病风险在 50 ng/ml 的水平上直线下降，您的幸福感会提高。
维生素 D 辅助因子
我们的身体需要从食物和阳光中获得丰富多样的营养。不幸的是，根据最近的估计，由于饮食习惯和土壤枯竭，这种情况非常罕见。
为了让身体正确使用维生素D，请确保摄取足量的以下辅因子。
镁
镁缺乏症很常见，补充镁本身可以帮助减轻疼痛。镁不仅参与维生素 D 的代谢，而且如果您在开始使用维生素 D 时体内没有足够的镁，您的身体储备也可能会下降。
如果你不每天吃绿色蔬菜和种子，你就有缺镁的风险。某些药物也可能会剥夺你的镁。镁的补充，以及剂量和品牌，都包含在我最好的心脏保健品博客中。
一般来说，200 至 400 毫克的镁补充剂是安全的。始终选择一种高吸收性的镁，以避免副作用并获得最大收益。
维生素 K2
维生素 K2 在骨骼和心脏健康中起着至关重要的作用。然而，维生素 K2 缺乏症几乎是普遍存在的。对于普通人群，180 微克维生素 K2 和维生素 D3 有助于增强骨骼强度。确保获得称为 MenaQ7® 的纯净且经过测试的维生素 K2。
维生素 K2 还可以减少动脉壁内的有害钙化。
我喜欢维生素 D 和维生素 K2 的组合，称为 Mega D3 和 MK7。你可以在这里找到它。
如果您正在服用血液稀释药物，请务必在补充之前咨询您的医生。
锌
锌缺乏会导致某些人的肌肉疼痛和抽筋。这种关键矿物质也在体内维生素 D 的有效性中发挥作用。它有助于增强骨骼强度和免疫力。
虽然锌缺乏症比维生素 D 或镁缺乏症少见，但以下人群存在锌含量低的风险：
- 素食主义者和素食主义者
- 老年人
- 服用处方血压药或利尿剂的人
- 如果你喝酒
- 糖尿病患者
- 运动员
- 饮食质量差的人
您的饮食是否主要包含面食、谷物、豆类和大米？很可能，你的锌含量很低。如果您补充，请保持适量的锌；长期服用大剂量的锌会损害您身体对另一种称为铜的营养素的使用。这相当于每天大约 10-15 毫克。
有些情况需要更多的锌。要了解更多信息，请在 WebMD 阅读有关锌剂量的信息。
维生素A
身体需要维生素 A 才能有效利用维生素 D。如果您的维生素 D 含量较低，则您更有可能因维生素 A 过多而产生毒性作用。
维生素 A 的最佳来源是深橙色蔬菜和内脏肉。在补充剂中获取维生素 A 的一种流行方法是适量服用鱼肝油。
您可以在此处阅读有关维生素 A 的更多信息。
补充维生素 A 需要谨慎：可能会发生毒性。与往常一样，在开始任何新的补充剂之前，请咨询您的医生。
其他关节疼痛补充剂
姜黄
姜黄因其缓解疼痛的特性而得到充分研究，是一种减少炎症的安全替代品。临床研究表明，每天约 1000 毫克有助于缓解关节炎疼痛。
一些姜黄吸收良好，而另一些则几乎没有吸收。增加吸收的一种方法是与胡椒碱（一种黑胡椒提取物）一起服用。
吸收姜黄的最佳方法是 BCM95®，它的吸收量超过 6 倍 比姜黄素或黑胡椒胡椒碱。
氨基葡萄糖和软骨素
氨基葡萄糖和软骨素可能对轻度至中度关节炎有效。氨基葡萄糖和软骨素提供健康软骨所需的基本结构材料，同时促进关节的健康活动范围和灵活性。
据 WebMD 称，对关节疼痛有效的氨基葡萄糖剂量包括：每天 1500 毫克或每天 3 次 500 毫克，单独或与 400 毫克硫酸软骨素一起每天 2 或 3 次，已使用长达 3 年。
我喜欢 Solgar Extra Strength Glucosamine、Chondroitin 和 MSM。为什么？它符合良好生产规范和天然产品协会，超过了 FDA 对质量和纯度的要求。
你可以在这里找到它。
加入维生素 D 时，葡萄糖胺维生素作为组合可能是最好的。开始前咨询您的医生。注意：这些产品来自贝类。如果您对贝类过敏，请避免使用它。
鱼油
鱼油可以添加到您的维生素中，以缓解关节疼痛和僵硬。它对类风湿性关节炎疼痛特别有效。鱼油中的omega-3脂肪酸可以减轻关节炎症，减轻疼痛，提高柔韧性。
鱼油也能减轻膝骨关节炎的疼痛症状。
您需要每天服用 2.5-3 克才能发挥最大作用。奖励：鱼油对您的大脑、心脏和动脉也有好处！
如果您正在服用血液稀释药物，请在服用鱼油前咨询您的医生。
乳香和乳香
乳香和乳香都是乳香树的提取物，能有效减少炎症。
此外，乳香在短短 5 天内可减轻关节炎和关节疼痛 在临床研究中。
乳香还可能有助于其他炎症性疾病，如哮喘。
总结
维生素 D 治愈了我的关节疼痛。虽然这是一个大胆的声明，但对我来说确实如此。确保定期检查您的维生素 D 水平，并达到至少 40 ng/ml 的最佳水平。
吃富含营养的多样化饮食也很重要。您应该在适用时补充辅助因子，包括锌、镁、维生素 A 和维生素 K2，以获得最大的维生素 D 益处。
最后，维生素 D3 是一种重要的营养素，应被视为关节疼痛维生素，但充足的剂量对于缓解疼痛非常重要。
健康RD Heidi Moretti，MS，RD 是健康的 RD。注册营养师 20 年，对功能性营养和天然药物充满热情。在她的整个职业生涯中一直研究补充剂和植物作为药物。喜欢通过解决疾病的根源来帮助人们获得功能和活力。
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