感觉，蓝色，废话或只是彻头彻尾的饥肠辘辘？你的食物（或缺乏食物）可能是部分原因。
科学证明（不仅在士力架广告中），饥饿可以让我们“心情舒畅”，获得正确的营养也会影响我们的心理健康。
“你吃什么和吃多少会对你的思想和情绪产生重大影响，”Banner Health 的注册营养师 Rachel Harrison 说。 “当零食和膳食由瘦肉蛋白、新鲜农产品、健康脂肪和复合碳水化合物组成时，我们的身体功能最佳，所以当这个比例下降时，你的情绪、注意力和精力也会下降。”
以那些决定限制碳水化合物摄入量来减肥的人为例。 “你大脑的主要能量燃料是碳水化合物，所以你现在剥夺了它所需的东西，”哈里森指出。结果，您可能会开始感到迟钝并产生饥饿感。另一方面，过量摄入碳水化合物或单糖会影响你的腰围并影响你的整体情绪——也会让你变得迟钝和疲倦。
哈里森说：“随着时间的推移，限制或食用缺乏多种营养的食物会导致营养不足，这对我们的身心都很重要。” “补充正确的营养物质可以帮助你避免那些负面情绪。”
更好的饮食意味着更好的你
我们知道很难开始和保持均衡的饮食。请记住，每件事都有时间和地点。偶尔沉迷于那些你渴望的食物是可以的。然而，找到一个良好的平衡，即使只是很小的变化，也能显着提升你的情绪。
“看，我喜欢奶酪——通心粉和奶酪，烤奶酪——你能想到的，”哈里森说。 “我不会将这些食物排除在我的饮食之外，因为我想要那种让我流口水的美味食物。但我强调也要关注具有高营养价值的食物。这一切都与平衡有关，这将使您的思想和情绪保持良好状态。”
因此，下次当您的伴侣或朋友对您的非理性行为感到恼火时，请考虑一下您最近吃了（或没吃过）的东西，并选择一种健康的食物（也许不是士力架吧）。
以下是有助于改善情绪和心理健康的特定食物和饮食习惯。
每天提升心理健康的 7 个技巧
- 全天吃饭。 无论您喜欢一天三顿正餐还是五到六顿小餐、多餐，请确保您的身心不会挨饿，并能满足您的日常营养需求。
- 选择全谷物、新鲜农产品和瘦、健康的蛋白质 （即鸡胸肉、鱼、野牛、豆类、扁豆和豆腐）。
- 吃正确的脂肪。 选择对心脏有益的脂肪，如鳄梨、鲑鱼、橄榄油和菜籽油。少吃饱和脂肪/反式脂肪含量高的食物，例如加工食品、奶酪和油炸食品。
- 多喝水 全天。
- 监控您的咖啡因摄入量。 咖啡因可以为您提供能量爆发，但如果您过度放纵，则会导致疲劳或紧张。如果您发现咖啡因的摄入量会影响您的睡眠和情绪，您可以选择记录它。
- 限制饮酒。 酒精可能会让你在那一刻感觉很棒，但它实际上是一种镇静剂。更重要的是，它会扰乱睡眠并在第二天增加你的焦虑症状。酒精还具有利尿作用，因此可能会导致脱水。
- 每天锻炼身体。 无论是下午的散步还是振奋人心的动感单车课，每天做一点运动都能让您的步伐和心情更加振奋。
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