你有没有发现自己比别人吃的多很多，吃多了却常常不饱？吃完营养丰富的一餐后，您并没有感到满足，而是发现自己想吃更多的食物？人们吃了很多东西后感觉不饱，最终暴饮暴食的原因有很多。这些原因包括你的基因、饥饿激素失衡、你的饮食行为、你吃东西的速度等等。进食后持续的饥饿感可能会导致暴饮暴食和体重增加，因此最好了解一下这个问题。
如果您在吃完丰盛的一餐后感觉不饱，以下是您感觉需要更多食物的一些原因：
1. 因为你吃得太快，所以你吃完后不会感到饱
练习良好的食欲控制的一部分是学习如何以较慢的速度进食。你身体的饥饿激素只能以一定的速度工作。
如果你吃太多食物太快，在很短的时间内，你的身体很难察觉你什么时候吃饱了。
换句话说，你的身体没有机会及时意识到你已经吃饱了来阻止你暴饮暴食，因为你吃得太快了。在您的身体出现饱腹感之前，您可能会继续进食。
各种研究表明，吃得快的人往往有更高的食欲和更大的暴饮暴食欲望。在一项研究中，吃得快的人在进餐时消耗的卡路里要多出 10% 左右，但与吃得慢的人相比，他们仍然感觉不那么饱。
花时间放慢速度至关重要。尝试彻底咀嚼食物。每一口都咀嚼几次。这将使您的身体有时间记录能量的摄入。它还可以通过确保食物在进入肠道之前被很好地咀嚼来帮助促进消化。
2. 您有遗传疾病
有一种遗传状况会影响您的饥饿程度，称为先天性瘦素缺乏症。这可以防止体内的脂肪组织产生让你的身体知道你已经饱了所需的激素。没有瘦素，你的身体会认为自己体内的脂肪很少，这意味着你的大脑会不断地接收信号来吃更多的食物。
瘦素是一种由脂肪细胞产生的饥饿激素，已知会降低食欲。 Ghrelin 是一种能增加食欲的饥饿激素。 这些“饥饿激素”在控制食欲方面发挥作用。
食欲控制不佳的人可以部分归咎于他们的遗传。也许你的遗传部分要归咎于有过多的生长素释放肽，一种让你感到饥饿的饥饿激素。然后，即使他们不饿，您也会倾向于吃东西，或者您不会意识到何时达到令人满意的饱腹感，这通常会导致暴饮暴食。如果吃完后感觉不饱，可能是你的 ghrelin 过多，而不是 ghrelin 和 leptin 的均衡量。
这个问题可能导致食欲控制不佳的人体重增加或肥胖，从而使他们面临患心脏病、高血压、中风、2型糖尿病和骨关节炎的风险。
如果您超重，也可能对瘦素产生抗药性。肥胖者的细胞中有大量脂肪组织，这意味着他们往往会产生更多的瘦素。然而，过度接触这种激素会产生一定程度的抵抗力，使大脑难以检测到瘦素。
瘦素抵抗或遗传状况可能难以逆转，但您可以通过更频繁地锻炼、饭前喝一杯水、更加注意饮食、降低甘油三酯和改变饮食来更有效地控制食欲包括更多的蛋白质和填充高纤维膳食。
通过阅读 CircleDNA 的报告和 DNA 见解，了解您总是感到饥饿的遗传原因。
3. 你有食物上瘾
食物成瘾比你想象的更普遍，这种情况会让你永远不会感到饱足或满足，并且总是渴望食物，即使是在一顿丰盛的晚餐之后。
您的 DNA 中可能存在较高的食物成瘾或糖成瘾风险。人们对糖的生物学上瘾与对药物、酒精或尼古丁上瘾的方式相同。
从基因的角度来看，一些成为糖成瘾（一种常见的食物成瘾形式）的受害者是 D2 多巴胺受体较少的人，这意味着他们可能需要额外的刺激（以“高糖”的形式）来获得多巴胺打击。
某些基因突变会导致多巴胺水平降低，因此可能会出现强迫性饮食行为。您的 DNA 在您应对压力的自然能力中也发挥着作用。如果你应对压力的能力较弱，你可能会用食物来应对压力。
除了遗传，压力或临床抑郁症也会导致食物成瘾或强迫进食。
一般来说，食物会在大脑的奖赏中心引发化学反应，引发那些愉悦的感觉，导致强迫性进食者追逐这种感觉并继续吃东西。
食物成瘾者在进食正常量后不会感到饱腹，而是继续进食以获得那些多巴胺的命中。
4. 分心吃东西
不注意自己的饮食习惯可能会导致食欲控制出现许多问题。如果您过着忙碌的生活方式，您可能会经常在坐在电视机前、与他人交谈、甚至在工作时吃饭。
分心吃饭通常与更高的食欲和更高的卡路里摄入量有关。
如果您在吃饭时大脑分心，这会降低您对实际消费量的认识。如果您不注意，很容易消耗过多的卡路里。您可能还难以识别瘦素发送到大脑的信号，让您知道自己已经饱了。在一项研究中，因另一项活动而分心进食的女性更愿意全天继续吃得更多。
试着在吃饭的时候练习正念，注意你身体的感觉、你体验到的味道，以及你的身体在告诉你什么。
5. 你经常锻炼
锻炼是保持身体健康的绝妙方法，但它也会影响您的饥饿程度和食欲。当你大量运动时，你的身体会消耗更多的能量，并且需要更多的卡路里来继续满负荷工作。研究表明，经常锻炼的人新陈代谢更快，因此即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。
如果你吃完饭不觉得饱，那可能是因为你太活跃了，你的身体只是需要更多的食物。
尽管一些研究表明运动是抑制食欲的有效方法，但也有证据表明，频繁、剧烈的运动也会导致食欲增加。如果您使用更多卡路里，您可能需要简单地调整您的饮食，以确保您为自己的锻炼计划正确补充能量。在锻炼前吃正确的食物，例如额外的蛋白质，可以增加饱腹感。
6. 您有特定的医疗状况
某些医疗状况会促使人们更频繁地感到饥饿。持续的饥饿通常是糖尿病的常见征兆，这是由于高血糖水平导致的，这也会导致疲劳和口渴。患有甲状腺功能亢进症的人也更有可能经常感到饥饿，因为他们会产生过多的甲状腺激素，从而促进饥饿感。甲状腺激素失衡可能意味着您在进食后感觉不到饱腹感并想吃得更多，但您可以在医生转诊时通过验血检查您的甲状腺。
过度饥饿也可能是与心理健康相关的各种其他疾病的常见症状。患有抑郁症和焦虑症等精神疾病的人经常会感到饥饿。这是“心理饥饿”的结果，你的情绪状态会促使你吃更多东西来对抗空虚感。
如果您经常感到饥饿，并且出现其他症状，例如情绪低落、口渴或体重突然下降，最好向您的医生寻求医疗建议。
了解你为什么总是饿
当您在吃完一顿丰盛的饭后感觉不饱时，饥饿或神秘感除了简单的生理需求外，还有许多不同的原因。如果您经常感到饥饿，即使在吃了一顿丰盛的大餐之后，也可能存在许多导致此问题的问题，如本文所述。有时，饥饿甚至可能是体内某些荷尔蒙变化的结果。
体内荷尔蒙失衡会导致一系列健康问题，包括强迫性饥饿感。
例如，经历经前期系统的女性往往会出现食欲变化和对食物的渴望，就像经历怀孕的女性一样。
但是，您当然不需要怀孕才能体验荷尔蒙失调的健康问题。
了解暴饮暴食的原因是改善与食物关系的重要部分。如果你知道你的饥饿感是由心理状况、荷尔蒙、医疗状况、情绪，甚至是你的基因构成引起的，你就可以开始努力调整你的饮食习惯。这可能需要时间，但如果你朝着这个目标努力，你就能养成更健康的饮食习惯。
