你有没有上床睡觉突然被严重的腿抽筋惊醒？夜间腿抽筋，也就是夜间腿抽筋，如果你得到它们可能是一场噩梦。
腿抽筋的特点是突然的、不舒服的（甚至是痛苦的）痉挛，可能会影响小腿肌肉和大腿，但也可能涉及您的脚。它们可能会在您醒着时发生，但最常发生在晚上。
夜间腿抽筋的原因
尽管夜间腿抽筋通常被称为“查理马”，但没有查理，当然也没有引起它们的马。您可能想知道是什么导致了这些不受欢迎的叫醒电话。
“没有人真正知道夜间腿抽筋的确切原因，但有一些已知因素会增加您的风险，”亚利桑那州凤凰城 Banner Health 的神经学家和睡眠医学专家 Joyce Lee-Iannotti 说。
这些因素包括：
- 您的年龄： 据估计，在 50 岁及以上的人群中，近 60% 的人报告夜间腿抽筋。
- 怀孕： 这可能是由于体重增加和血液循环变化造成的。
- 某些医疗状况： 患有肾脏和甲状腺问题或周围神经病变（腿部神经损伤）的人可能会出现腿部抽筋。
- 一些药物： 利尿剂、降压药或他汀类药物等药物可能会导致腿部抽筋。
“其他风险因素可能是由于肌肉过度劳累、长时间坐着不动、脱水或整天在坚硬的表面上站立和行走，”Lee-Iannotti 博士补充道。
会不会是不宁腿综合症？
许多人将夜间腿抽筋与另一种称为不宁腿综合征（RLS）的疾病混为一谈。像 RLS 一样，腿抽筋最常发生在休息时。然而，不同之处在于腿部抽筋会导致肌肉紧绷、抽筋和疼痛。使用 RLS，您会感到一种奇怪且令人不快的冲动，需要移动双腿以停止不适感，但通常不会有与之相关的疼痛。
缓解和预防夜间腿抽筋的 7 种方法
好消息是，尽管它们可能很痛苦，但夜间腿部抽筋通常并不严重。虽然这可能需要反复试验，但您可以尝试以下七种家庭疗法来帮助缓解不适，并可能停止痛苦的叫醒服务。
- 拉伸你的腿筋和小腿肌肉 白天和睡前。
- 多喝水 全天监控您的酒精和咖啡因摄入量。
- 尝试轻度运动 睡前，例如步行或骑固定自行车几分钟。
- 保持健康的生活方式 正确饮食、定期锻炼和充足的睡眠。
- 洗个热水澡或淋浴 舒缓紧绷的肌肉。
- 穿有支撑力的鞋子 有适当的足弓和脚踝支撑。
- 保持床单和毯子宽松 绕着你的脚，这样你就不会被限制在晚上四处走动。
“如果这些疗法都不起作用，你会继续严重的持续性痉挛，这会影响你的睡眠和日常功能，请打电话给你的医生，”Lee-Iannotti 博士说。 “夜间腿抽筋不应该影响你的整体健康。”
夜间腿抽筋或查理马是一场真正的噩梦，但不要让它们让你失望。访问bannerhealth.com，与Banner Health 专家一起寻求缓解。
