无论是百事可乐粉丝还是健怡可乐爱好者，我们中的一些人真的很喜欢我们的软饮料（并且可能对它们有点上瘾）。无论是装在罐头里还是从喷泉里拿出来，软饮料都像是您口中的小型庆祝活动。疯狂的一天中的感叹号。中午的低迷是不是让你像巴甫洛夫的一只狗一样，每天为一杯含糖软饮料垂涎三尺？
适量的含糖碳酸饮料是可以的，但对于某些人来说，在“要么做大要么回家”的文化中，适度就很难了。
适度，适度
“所有与营养有关的事情都归结为适度而不是过度，”凤凰城班纳大学医学中心的注册营养师和认证营养支持临床医生雷切尔哈里森说。 “偶尔沉迷于那些对甜食的渴望是可以的。问题是不是每个人都适度。”
在过去的 20 年里，软饮料的消费量有所下降，但美国人平均每年仍消费近 39 加仑。因此，苏打汽水也是美国饮食中糖的主要来源也就不足为奇了。虽然适量饮用并搭配健康的饮食和生活方式是可以的，但习惯性饮酒与体重增加、2型糖尿病、心脏病、肾脏疾病、非酒精性肝病、蛀牙和蛀牙、痛风和关节炎。
但你可能会对自己说，“我喝无糖汽水——所以对我更好，对吧？”
无糖汽水是传统汽水的一个很好的模仿者，因为它提供零卡路里和更少或没有糖，但越来越多的证据表明它们仍然不是最适合你的。肠道微生物组发生变化的风险可能会增加，这会影响一个人的食欲、胰岛素敏感性、葡萄糖耐量和炎症。有些人可能会出现胀气、腹胀和渗透性腹泻。而且虽然是人工加糖的，但它可能会导致一个人渴望更多的甜食，例如更多的苏打水和甜味零食，这会破坏你的饮食。
另一方面，改掉这个习惯对你的身体也有好处。
“卡路里和碳水化合物的过度消耗有可能显着减少，这可能导致体重减轻和改善血糖控制，”哈里森说。 “通过减少苏打水和/或能量饮料的摄入量，您或许也可以获得推荐的 7-8 小时完整睡眠。”
彻底改掉苏打水的习惯
所有这些信息都作为一个巨大的警告标志列出，我们有一些困难的消息……是时候和你的苏打水分手了。你对那种含糖饮料的爱很深（每一滴），但这对你来说还不够好。不是你——是他们。
这里有 5 条小贴士，可以让你在不从无苏打水车上掉下来的情况下戒掉这个习惯。
断奶 - 不要冷火鸡（除非过去对你有用）
对于一些吃冷火鸡的人来说，可能会有一些严重的副作用，例如剧烈的头痛。
“人们认为过量摄入含糖饮料会释放‘快乐’激素多巴胺，”哈里森说。 “因此，如果一个通常饮用过量苏打水/能量饮料的人戒掉了冷火鸡，他们会感到昏昏欲睡，并产生对食物的渴望、头痛和抑郁。”
给你的身体时间来调整，特别是如果你用力地打那些苏打水。尝试减少每天一次，持续几周，然后每隔几天一次，持续几周，直到你不再喝苏打水。
不含咖啡因
“对于大多数成年人来说，安全剂量似乎低于每天 400 毫克咖啡因，”哈里森说。苏打水的咖啡因含量通常较低（少于 60 毫克），但如果摄入过多，可能会增加。如果过量饮用能量饮料会很危险，因为它们往往含有更多的咖啡因。仅一种能量饮料就可以达到 250-500 毫克（超过建议的上限），并可能导致严重的并发症。
当你戒掉苏打水时，考虑加入一些不含咖啡因的饮料，这样你就可以逐渐减少你的咖啡因。或者考虑一杯咖啡或绿茶。只要确保你注意糖和奶油。
做数学题
哈里森说：“喝一杯又一杯，不考虑消耗的卡路里，这可能是一种非常轻率的行为。”
一罐 12 盎司的可乐消耗 140 卡路里，一罐红牛消耗 168 卡路里。如果你做的不止一个，卡路里就会增加。比运动消耗更多的卡路里会开始显示在体重秤和你的腰围上。
“在开始改变饮食习惯时，记录你摄入的食物是一种很好的方式，让你的大脑准确地连接你摄入了多少卡路里、碳水化合物和咖啡因，”Harrison 建议道。
寻找替代品
换掉你的可乐。如果你错过了嘶嘶声，试试苏打水或苏打水。如果是咖啡因，试试咖啡或绿茶。但最好的选择永远是水。
“如果水对某些人来说似乎很无聊，试着加入切碎的水果或黄瓜来增加一些味道，”哈里森说。 “还有其他不加糖的饮料选择。即使是低脂无脂牛奶或 100% 水果和蔬菜汁也是不错的选择。”
心灵触发
您是否注意到每天大约在某个时间您开始渴望起泡的甜食？或者是无聊让你伸手去拿罐头？认识并对抗这些诱因和习惯，并换成更健康的选择。中午暴跌？选择星巴克冰茶。压力大？起来走走吧。
对于所有的苏打水恶魔，你可以做到这一点。如果一开始你没有成功，试试，再试一次。改掉任何习惯都很难，但只要有耐心和大量练习，你的新健康习惯就会慢慢变成小菜一碟——呃，或者是水果。
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